對于骨質(zhì)疏松的危害，相信大家在日常生活中都有所了解了吧！那么對于這種疾病的患者來說，在平常的生活中有什么需要注意的事項呢？有什么好的方法可以幫助患者緩解癥狀？特別在飲食上，有哪些好的食材，好的飲食習(xí)慣是有利于患者恢復(fù)的呢？別著急，下面就跟隨小編的步伐一起去看看骨質(zhì)疏松飲食的那些事兒吧！希望能對你們有所啟發(fā)！

一、飲食方面：

1.牛奶

牛奶中富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素和水等六大營養(yǎng)素，它不僅可以減少骨礦物質(zhì)的流失，而且還能增強體質(zhì)，提高生活質(zhì)量，因此有利預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

2.綠葉蔬菜

幾乎所有的深綠色蔬菜，比如菠菜、韭菜、油麥菜、西蘭花等等，含鈣量都不低。而且這些蔬菜中的鎂、鉀、維生素K和維生素C都有助于幫助提高鈣的利用率，同樣有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松。

3.三文魚

三文魚和其他多脂魚可以為身體提供大量有益于骨骼健康的營養(yǎng)物質(zhì)。它們含有鈣，還有助于鈣吸收的維他命D。與此同時，它們還富含OMEGA-3脂肪酸。研究顯示，魚油補充劑可以減少老年婦女的骨質(zhì)流失，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

4.海參

海參，人稱之為“海人參”，因補益作用類似人參而得名。海參含鈣量豐富，膽固醇極低，為一種典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物。加上其肉質(zhì)細嫩，易于消化，所以，非常適宜于老年人、兒童以及體質(zhì)虛弱的人食用。

二、其他方面：

1.體育鍛煉

通過運動，骨的生長可能得到特別的調(diào)節(jié)。因此可以預(yù)防因不活動引起的丟失以及改善肌肉和增加靈活性，從而減少跌倒及其不良后果，老年人可適量增加一些體育鍛煉。

2.改善習(xí)慣

預(yù)防骨質(zhì)疏松必須從改善人們的不良生活習(xí)慣，如徹夜唱卡拉OK、打麻將、夜不歸宿等生活無規(guī)律的做法做起，也這些不良的生活習(xí)慣都會加重人體的體質(zhì)酸性化。

廣大的朋友們應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保持一個弱堿性體質(zhì)，以預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

3.好心情

保持良好的心情，不要有過大的心理壓力對于預(yù)防骨質(zhì)疏松也很有好處。適當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)心情，舒緩自身壓力可以保持弱堿性體質(zhì)，從而預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

4.戒煙酒

吸煙會影響骨峰的形成，過量飲酒及吸煙不利于骨骼的新陳代謝。

綜上，我們?yōu)閺V大骨質(zhì)疏松患者介紹了一些好的食材和平常的一些注意事項，不知道大家都記住了沒有了呢？患者在骨質(zhì)疏松飲食方面多加注意，再配合其他方面的措施，相信對于緩解自身的骨質(zhì)疏松會有一些幫助，有需要的人不妨試一試呀。