如何預(yù)防骨質(zhì)疏松骨科專家為你開處方

2018-11-19 來(lái)源：濟(jì)南骨科醫(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：運(yùn)動(dòng)鍛煉是通過(guò)肌肉張力的機(jī)械應(yīng)力刺激成骨細(xì)胞，促進(jìn)骨形成和骨重建，可以維持或增加骨量，而且增加骨的彈性。中年時(shí)期運(yùn)動(dòng)可對(duì)機(jī)體產(chǎn)生多方面的益處。而老年時(shí)期運(yùn)動(dòng)不僅可減緩骨量的丟失，還可以改善機(jī)體的各項(xiàng)生理功能，提高生活質(zhì)量，降低跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。

一、合理膳食

1、充足的鈣質(zhì)，牛奶和酸奶中有豐富的鈣。多食用高鈣的食物，如豆腐、海帶、蝦皮、黃豆等。

2、維生素的攝入：維生素D可促進(jìn)鈣的吸收和礦化，應(yīng)多吃富含維生素D的食物，如海魚、動(dòng)物肝臟、蛋黃、乳制品。

3、蛋白質(zhì)的攝入：蛋白質(zhì)是骨的有機(jī)質(zhì)的主要成分，缺乏蛋白質(zhì)會(huì)引起器官結(jié)構(gòu)異常和功能紊亂。

二、適度運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)鍛煉是通過(guò)肌肉張力的機(jī)械應(yīng)力刺激成骨細(xì)胞，促進(jìn)骨形成和骨重建，可以維持或增加骨量，而且增加骨的彈性。中年時(shí)期運(yùn)動(dòng)可對(duì)機(jī)體產(chǎn)生多方面的益處。而老年時(shí)期運(yùn)動(dòng)不僅可減緩骨量的丟失，還可以改善機(jī)體的各項(xiàng)生理功能，提高生活質(zhì)量，降低跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。

醫(yī)生推薦走路、慢跑、體操、跳舞、騎車、球類等運(yùn)動(dòng)方式，運(yùn)動(dòng)量以使心率增加60%～65%為宜，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在20—30分鐘，每周3—5次。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)作準(zhǔn)備活動(dòng)。

三、良好的生活習(xí)慣

1、保證充足睡眠。

2、戒煙限酒：吸煙者骨折的危險(xiǎn)度高于不吸煙者，因?yàn)槲鼰煏?huì)降低腸內(nèi)鈣的吸收，吸煙者常常絕經(jīng)早，體內(nèi)性激素水平下降，導(dǎo)致骨丟失。酒精影響肝臟25-羥化酶活性，使活性維生素D減少，從而降低腸鈣的吸收。

3、避免飲過(guò)量碳酸飲料、咖啡、濃茶。過(guò)度攝入咖啡及碳酸飲料，可引起鈣丟失。

四、適當(dāng)日照

由于陽(yáng)光中的紫外線能促進(jìn)皮膚中的7-脫氫膽固醇生成前維生素D3，再依靠皮膚溫度轉(zhuǎn)為維生素D3，由淋巴等轉(zhuǎn)運(yùn)吸收，再經(jīng)肝和腎中羥化酶的作用生成活性維生素D。而活性維生素D可促進(jìn)腸道對(duì)鈣、磷吸收，促進(jìn)骨的形成，有防治骨質(zhì)疏松的作用。每天日照15～30分鐘為宜，但應(yīng)避免暴曬。

五、積極預(yù)防繼發(fā)性骨質(zhì)疏松

針對(duì)已經(jīng)有骨質(zhì)疏松的患者，預(yù)防目標(biāo)為緩解癥狀，減少骨丟失；促使骨形成；干預(yù)第一次骨質(zhì)疏松性骨折。

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1.適用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥，以預(yù)防腹部和脊柱骨折。 2.適用于治療男性骨質(zhì)疏松醫(yī)甲增加骨量。

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1.絕經(jīng)后和老年性骨質(zhì)疏松； 2.慢性腎功能衰竭尤其是接受血液透析病人之腎性骨營(yíng)養(yǎng)不良癥； 3.術(shù)后甲狀旁腺功能低下； 4.特發(fā)性甲狀旁腺功能低下； 5.假性甲狀旁腺功能低下； 6.維生素D依賴性佝僂??； 7.低血磷性維生素D抵抗型佝僂病等。

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