它承載了上半身所有的體重,
久坐、肥胖、缺乏運動等都給我們的腰椎造成巨大的負擔。
腰痛年輕化的現(xiàn)象日益嚴重,
有些人可謂是“二三十歲的人,五六十歲的腰”。
保護及治療腰椎疾病的首要原則,
就是要在日常生活中正確、合理地使用腰部,
減少腰部過勞、受傷的機會。
7個日常保護腰椎的小竅門,希望對腰有問題的人有幫助。
1、咳嗽時雙手叉腰
打噴嚏或者咳嗽的時候,腰部會突然地收緊,此時特別容易使腰部受傷,所以常常有打個噴嚏閃了腰的情況??人詴r雙手叉腰可穩(wěn)住腰椎,防止腰椎損傷。
2、勿單手提重物
盡量減輕手袋的重量,過重的手袋會增加腰椎壓力,從而增大腰痛的風險。不要單手提重物,雙肩背包可以使腰椎均勻受力,比單肩挎包更好。
3、久站后蹲下一會兒
久站或者長距離行走后腰部酸脹、發(fā)麻,蹲下休息一會兒(30秒左右)后,腰痛可緩解。
4、避免彎腰搬東西
搬任何東西,不要彎腰(背與大腿呈90度),正確的方法是先活動一下腰部,然后蹲下來,將東西抱在懷里,再慢慢站起身。注意用力不要過猛。搬舉物品,重物不過腰、輕物不過肩。
5、小步快走,踮腳走
走路時盡量小步快走,收腹挺胸。每天快走半小時,男性每分鐘要走100米以上,女性走80米以上。在快走基礎(chǔ)上增加踮腳走,交替進行,效果更好。輕度腰痛1個月可見效,較嚴重的堅持半年也能明顯改善,切忌時斷時續(xù)。
6、站立時交替彎曲雙腿
在平時站立時雙腿盡量分開與肩同寬,膝關(guān)節(jié)微微彎曲,雙腿交替,稍微放松,身體重心下移,可有效保護腰椎。
7、巧用枕頭
仰臥時:可在小腿下墊一個小枕頭(不要太厚),抬高下肢,既有利于血液回流到心臟,也會放松腰部,一舉兩得。
側(cè)臥時:右側(cè)在下(減輕心臟負擔),在兩腿膝關(guān)節(jié)中間墊一個薄薄的小枕頭,可以使腰椎完全放松。
小貼士
保護腰部,堅持運動鍛煉也是很重要的。正確的腰背部鍛煉可增強腰部肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊等組織的力量和彈性,改善腰椎椎間關(guān)節(jié)的功能,增強腰椎的穩(wěn)定性。而且適當?shù)幕顒?,還有助于改善局部血液循環(huán)、解除疲勞、舒筋通脈、活血化淤,有助于緩解局部的疼痛和組織的粘連;同時還可以緩解肌肉緊張和痙攣,預防腰椎盤突出,防止腰部肌肉的廢用性萎縮等。
適用于多種人群各種人體部位的保護和保健。
健客價: ¥92供腰椎病患者、腰肌勞損者保健、輔助治療用。
健客價: ¥92供腰椎病患者、腰肌勞損者保健、輔助治療用。
健客價: ¥98供腰椎病患者、腰肌勞損者保健、輔助治療用。
健客價: ¥92保護皮膚免受由于粘合,摩擦,大、小便浸漬或傷口滲出液浸漬帶來的損傷。
健客價: ¥179.4簡介/商品功效:對腰部起支撐保護作用,并糾正軀體姿態(tài),可緩解腰部肌肉緊張或痙攣,減輕由于肌肉緊張或痙攣引起的疼痛。
健客價: ¥1650對腰部起支撐保護作用,并糾正軀體姿態(tài),可緩解腰部肌肉緊張或痙攣,減輕由于肌肉緊張或痙攣引起的疼痛。
健客價: ¥1280簡介/商品功效:對腰部起支撐保護作用,并糾正軀體姿態(tài),可緩解腰部肌肉緊張或痙攣,減輕由于肌肉緊張或痙攣引起的疼痛。
健客價: ¥1280簡介/商品功效:對腰部起支撐保護作用,并糾正軀體姿態(tài),可緩解腰部肌肉緊張或痙攣,減輕由于肌肉緊張或痙攣引起的疼痛。
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健客價: ¥2300保肝藥。具有改善肝功能、保護肝細胞膜的作用,用于急、慢性肝炎及遷延性肝炎。
健客價: ¥6祛風通絡,活血止痛。用于頸椎、腰椎、四肢關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生引起的酸脹、麻木、疼痛等。
健客價: ¥14.5與其他抗結(jié)核藥聯(lián)合,用于治療各型肺結(jié)核、支氣管內(nèi)膜結(jié)核及肺外結(jié)核。并可作為與結(jié)核病相關(guān)手術(shù)的保護藥,也可用于預防長期或大劑量皮質(zhì)激素、免疫抑制治療的結(jié)核感染及復發(fā)。
健客價: ¥25.9有降低谷丙轉(zhuǎn)氨酶,保護及促進肝細胞再生功能,主要用于治療急性肝炎,慢性肝炎和肝硬化等癥。
健客價: ¥29.9有降低谷丙轉(zhuǎn)氨酶、保護及促進肝細胞再生功能。主要用于急性肝炎、遷延型慢性肝炎和肝硬化等癥。
健客價: ¥56減輕由于淚液分泌不足或暴露在風沙、陽光下、久視屏幕等原因所引起的眼部干澀、刺痛等不適癥狀,保護眼球免受刺激。
健客價: ¥23.3有提高人體免疫功能,保護骨髓和腎上腺皮質(zhì)功能;用于各種疾病引起的虛損;配合手術(shù)、放射線、化學治療,促進正常功能的恢復。
健客價: ¥34活血化瘀,祛風除濕,行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡閉阻所致腰痛,癥見腰腿疼痛,痛有定處,痛處拒按,輕者俯仰不便,重者劇痛不能轉(zhuǎn)側(cè);腰椎間盤突出癥見上述癥狀者。
健客價: ¥67補精壯髓,壯筋健骨,通絡止痛。用于骨質(zhì)增生(包括肥大性腰椎炎,胸椎炎,頸椎綜合癥,四支骨節(jié)增生)。
健客價: ¥3保肝藥。具有改善肝功能、保護肝細胞膜的作用,用于急、慢性肝炎。
健客價: ¥17有提高人體免疫功能,保護骨髓和腎上腺皮質(zhì)功能;用于各種疾病引起的虛損;配合手術(shù)、放射線、化學治療,促進正功能的恢復。
健客價: ¥40活血,通絡,止痛。用于風寒阻絡所致頸、腰椎病,癥見肩頸疼痛、活動受限、上肢麻木。
健客價: ¥22活血化瘀,通絡止痛。用于頸椎病,腰椎骨質(zhì)增生癥的瘀阻脈絡證,具有緩解疼痛,改善活動功能的作用。
健客價: ¥14該產(chǎn)品對于頸椎病、腰椎管狹窄、腰間盤脫出、骨性關(guān)節(jié)炎、股骨頭壞死、強直性脊柱炎、類風濕性關(guān)節(jié)炎等各種骨關(guān)節(jié)疾病及軟組織損傷(肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊)等引起的疼痛有緩解作用。
健客價: ¥28