生活中做好這些事頸椎病與你絕緣

2018-10-31 來源：福州中德骨科醫(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：即使是快節(jié)奏的工作生活中也可保養(yǎng)頸椎。在工間休息時(shí)做做如下頸椎操：端坐進(jìn)行頭部運(yùn)動(dòng)，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮及順、逆時(shí)針環(huán)繞動(dòng)作。每次5分鐘，動(dòng)作要輕緩柔和。

頸椎上承頭顱，下接軀干，既是脊椎中活動(dòng)最多的部位，也是神經(jīng)中樞最重要的部位，更是心腦血管的必經(jīng)之路，一旦發(fā)生“故障”，后果不堪設(shè)想。

頸椎病專家表示，大家對(duì)頸椎要有保養(yǎng)意識(shí)，生活中要多注意，做好下面幾件事，遠(yuǎn)離頸椎病。

1、避免長久低頭

不要長時(shí)間低頭看手機(jī)，如因工作需長期低頭伏案，最好每４０～５０分鐘適度進(jìn)行抬頭訓(xùn)練，變換姿勢(shì)，工作中宜定時(shí)休息，更以免進(jìn)一步破壞頸椎生理曲度，導(dǎo)致頸椎生理曲度反張。

2、工間5分鐘做操

即使是快節(jié)奏的工作生活中也可保養(yǎng)頸椎。在工間休息時(shí)做做如下頸椎操：端坐進(jìn)行頭部運(yùn)動(dòng)，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮及順、逆時(shí)針環(huán)繞動(dòng)作。每次5分鐘，動(dòng)作要輕緩柔和。

3、及時(shí)主動(dòng)調(diào)溫

頸椎最怕受寒，所以要及時(shí)增減衣物，給自己的頸椎以適宜的溫度。可在辦公室準(zhǔn)備一件披肩以保護(hù)好頸背部，既有溫度又有風(fēng)度。

4、選擇適合的枕頭

適合的枕頭可以有效防止脖子的落枕，落枕是一種對(duì)頸椎的外在損傷。枕頭寬度應(yīng)達(dá)到肩部，高度在10厘米左右，中間低、兩端高呈元寶形的枕頭對(duì)頸椎有良好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的休息。

5、學(xué)學(xué)大鵬展翅

看電視時(shí)別總坐著，更不宜窩在床上看，可在看時(shí)模擬大鵬展翅：輕輕彎腰至90度，兩個(gè)手臂模仿鳥飛行一樣向斜后方伸展開，越高越好，但不要將頭抬起來，堅(jiān)持5分鐘。此動(dòng)作有助增加頸肩部肌肉的韌性。

6、按摩頸部放松

中午和晚上，是緊張忙碌后的脖子最疲憊的是時(shí)候。每天午休和晚睡之前，用兩手手指互相交叉，放在頸部后方來回摩擦頸部，力度要輕柔，一次連續(xù)摩擦50下，以頸部發(fā)熱為宜，可緩解頸椎疲勞、放松全身。

7、游泳首選蛙泳

游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，能有效促進(jìn)全身肌肉的血液循環(huán)，適宜早期或恢復(fù)期頸椎病患者、項(xiàng)背肌筋膜炎患者。

游泳尤其蛙泳進(jìn)行呼氣、吸氣時(shí)頭頸始終處于一低一仰的狀態(tài)，正好符合頸椎病功能鍛煉的要求，可全面活動(dòng)頸椎各關(guān)節(jié)，上肢用力劃水也有效促進(jìn)頸周肩背部勞損肌肉和韌帶的康復(fù)。

游泳一般每周3至4次，每次30至60分鐘，連續(xù)堅(jiān)持3個(gè)月為一個(gè)鍛煉周期。