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姿勢(shì)不對(duì),不是“跑偏”而是“跑廢”

2018-08-23 來(lái)源:骨事一點(diǎn)通  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:為什么有的瘦子越跑越胖?為什么有的胖子跑了更胖?別怪遺傳基因不對(duì),而是跑步姿勢(shì)不對(duì)。一個(gè)50kg的成年人,每跑一步,每個(gè)腳掌的受力有100kg。跑上1公里,兩個(gè)腳丫子承受的重量是50噸,姿勢(shì)一當(dāng)不對(duì)就不是跑偏而是跑廢。為了避免悲劇發(fā)生提醒您跑步注意5個(gè)姿勢(shì)。

為什么有的瘦子越跑越胖?為什么有的胖子跑了更胖?別怪遺傳基因不對(duì),而是跑步姿勢(shì)不對(duì)。一個(gè)50kg的成年人,每跑一步,每個(gè)腳掌的受力有100kg。跑上1公里,兩個(gè)腳丫子承受的重量是50噸,姿勢(shì)一當(dāng)不對(duì)就不是跑偏而是跑廢。為了避免悲劇發(fā)生提醒您跑步注意5個(gè)姿勢(shì)。

1、想變成蘿卜腿嗎?那就腳掌先著地吧!因?yàn)槟_掌著地會(huì)刺激小腿肌肉,讓小腿變成火腿。正確姿勢(shì):腳跟著地。

2、步子不能邁太大,容易骨折。大步意味著落地時(shí)腳受到的沖擊力更強(qiáng),縮短10%的步幅可以降低6%的脛骨骨折風(fēng)險(xiǎn)。

3、專家建議每周只跑30公里就行,換成400米跑道,就是75圈,平均每天只要10圈,別超指標(biāo)否則容易犯心臟病。

4、跑步時(shí)聽(tīng)得音樂(lè)不是越“動(dòng)次打次”越好,音樂(lè)和步調(diào)一致就好,例如《我的滑板鞋》。

5、每個(gè)人的高矮胖瘦不同,所以該怎么跑、跑多少?一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)是如果每分鐘心跳超過(guò)150下說(shuō)明你跑太快或太久。

 

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