受損的骨骼，不僅僅給人們帶來痛苦，造成不便，很可能危及到人們的健康，有時候甚至對你的身體健康帶來永久性不良影響。那么我們應該怎么做才可以避免骨折和骨折后痛苦的恢復過程呢？以下的3條預防骨折小秘訣，是每個患有骨質疏松癥的朋友都應該了解的。你可以咨詢醫(yī)生，或改變一些生活習慣，這對減少骨折發(fā)生率是很有幫助的。

　　預防骨折的重要性：

　　骨質疏松癥的人，一般很容易骨折。其中手關節(jié)骨折，臀部骨折，脊椎骨折是最常見的幾種現(xiàn)象。其后果都極為嚴重。每年有70萬骨質疏松癥的患者椎骨出現(xiàn)骨折，其中很多人還因此患上了慢性病痛。今年，30萬臀部骨折的骨質疏松癥患者中，一半的患者無法自己再次走路。更加令人驚愕的是，50歲以上的老人臀部骨折，其骨折引起的綜合征導致高達20%的老年患者在短短一年內死亡。

　　如果你已經上了年紀，并且患骨質疏松癥，摔跤是非常危險的，而且你的摔跤率也更加高了。隨著年齡的增長，你身體骨骼功能也在降低，你的視力也會開始惡化。你會更加依賴藥物，而這些藥物對你的身體平衡有著不良的影響。如晚上上洗手間頻繁這樣的小事情都會使你摔跤的幾率上升?；旧险f，一系列老年小疾病同時出現(xiàn)時，摔跤和骨折的可能性就會增大。

　　令人可喜的是，改變一下你的生活方式，你就可以有效的降低骨折發(fā)生的幾率性。以下是小秘訣：

　　食物中的鈣：我們知道奶制品含有鈣，其他事物也是含有鈣的。

　　預防骨折秘訣1：通過運動改善身體平衡增強體力

　　很多患有骨質疏松癥的朋友擔心運動會太危險。總的來說，如果你騎著腳踏車去漫步或外出旅行，那么你摔倒的可能性不是大了嗎？坐在舒適的輪椅上應該是預防摔跤最好的方法了吧從直覺上看，以上的觀點好像有道理，其事實正好相反。運動其實可以降低摔跤的發(fā)生幾率。

　　美國明尼蘇達州的風濕病學家ShreyaseeAmin說：“經常運動有利于保持你的反映敏捷和肌肉強壯。”運動有利益于身體協(xié)調，降低摔跤的可能性”。如果你身體健康，那么你的平衡性也就好，這樣，相比起那些臥床不起的或身體虛弱的病人，你摔跤的幾率低就了很多。

　　運動除了改善你的身體平衡，增強體力外，還對你的骨骼有直接的作用。骨骼是一種有生命力的器官組織。就像肌肉一樣，如果你不運動，你的肌肉也會松軟無力。保持身體健康，你的骨骼也就更加強有力，在摔倒時也沒那么容易出現(xiàn)脫臼。專家一般推薦承重運動（如散步，增強抵抗力練習（如舉重），以及增強靈活性平衡性如瑜伽或太極等這些綜合運動。

　　然而值得注意的是：在開始一系列運動前先征求醫(yī)生的意見。對于一部分患骨質疏松癥病人而言，沖擊力大的運動，如慢跑或網(wǎng)球，可能并不安全。因為身體重擊可能會引起骨折。即使是一些看上去輕微的運動對一些椎骨比較弱的人而言，也是很危險的。

　　預防骨折秘訣2：走路時小心

　　如果你患骨質疏松癥，在購買鞋子的時候，不應該只考慮款式的時尚性。買一雙不合適的鞋子會增加摔跤的發(fā)生率。但是開心的是，你也并不是只能買那些所謂“合適的”鞋子。去買那些低跟鞋，站得穩(wěn)些，以其買皮革鞋不如買橡膠制的鞋。運動鞋也可以了，能夠避免大步走路時跌倒。

　　再次，在房子里也應該穿鞋子。在家里穿著襪子或拖鞋，都會很容易跌倒。當你出外散步時，注意安全。下雨或下雪的時候，走有草的路。因為在水泥地板上更加容易跌倒。記得，在住宅附近都不要堆積任何的廢物品。如果你有關節(jié)炎或其他疾病，導致你走路困難，一定要使用醫(yī)生推薦的協(xié)助儀器，比如一條拐杖。

　　預防骨折秘訣3：了解藥物對自己的副作用

　　不幸的是，當你變老時，你可能每天都需要依賴藥物。任何藥物都有副作用，一些藥物可能會增加你摔跤的發(fā)生率。導致頭暈或失去平衡的藥物有以下這些：

　　·止痛藥或安眠藥

　　·降血壓的藥，這些藥有時候會引起血壓過低

　　·抗抑郁劑，抗抑郁病藥

　　·抗驚厥的藥物，抗痙攣的藥物，這些藥物用來醫(yī)治癲癇癥和一些心理病癥

　　·肌肉弛緩藥，用來治療背部疼痛或其他疾病

　　·一些醫(yī)治心臟的藥物

　　·其他藥物如一些皮質類甾醇，容易引起患骨質疏松癥或骨折。

　　即使是你吃一少許藥物也能增加其危險性。研究表明，4份或4份以上的任何藥物都會引起摔跤發(fā)生率變高。

　　但是由于其他身體疾病你，不能不吃這些藥物時，應該怎么辦呢？檢查醫(yī)生開給你的藥，拿一張藥物清單或一些藥瓶給醫(yī)生。因為你的醫(yī)生，比如你的第一個醫(yī)生也許并不知道你的其他醫(yī)師如心臟病專家或專治感冒的醫(yī)生給你開的藥。

　　如果你吃的藥會增加你摔倒的可能性，那么你應該想辦法解決。咨詢醫(yī)生，讓醫(yī)生減少你藥的用量或換別的藥物，這樣都有助于減少摔跤的可能性。

　　骨折后飲食注意有六忌

　　一忌盲目補充鈣質。

　　鈣是構成骨骼的重要原料，有人以為骨折以后多補充鈣質能加速斷骨的愈合。但科學研究發(fā)現(xiàn)，增加鈣的攝入量并不能加速斷骨的愈合，而對于長期臥床的骨折病人，還有引起血鈣增高的潛在危險，而同時伴有血磷降低。由于長期臥床，一方面抑制對鈣的吸收利用，一方面腎小管對鈣的重吸收增加的結果。所以，對于骨折病人來說，身體中并不缺乏鈣質，只要根據(jù)病情和按醫(yī)生囑咐，加強功能鍛煉和盡早活動，就能促進骨對鈣的吸收利用，加速骨折的愈合。尤其對于骨折后臥床期間的病人，盲目地補充鈣質，并無益處，還可能有害。

　　二忌多吃肉喝骨頭湯。

　　有些人認為，骨折后多吃肉骨頭，多喝骨頭湯，可使骨折早期愈合。其實不然，現(xiàn)代醫(yī)學經過多次實踐證明，骨折病人多吃肉骨頭，非但不能早期愈合，反而會使骨折愈合時間推遲。究其原因，是因為受損傷后骨的再生，主要是依靠骨膜、骨髓的作用，而骨膜、骨髓只有在增加骨膠原的條件下，才能更好地發(fā)揮作用，而肉骨頭的成分主要是磷和鈣。若骨折后大量攝入，就會促使骨質內無機質成分增高，導致骨質內有機質的比例失調，所以，就會對骨折的早期愈合產生阻礙作用。

　　三忌偏食。

　　骨折病人常伴有局部水腫、充血、出血、肌肉組織損傷等情況，機體本身對這些有抵抗修復能力，而機體修復組織，長骨生肌，骨痂形成，化瘀消腫的原料就是靠各種營養(yǎng)素，由此可知保證骨折順利愈合的關鍵就是營養(yǎng)。在飲食上要做到營養(yǎng)豐富，色、香、味俱佳，能刺激食欲。適當多吃一些西紅柿、莧菜、青菜、包菜、蘿卜等維生素C含量豐富的蔬菜，以促進骨痂生長和傷口愈合。

　　四忌不易消化食物。

　　骨折病人因固定而活動限制，加上傷痛，精神憂慮，因此食欲往往不振，時有便秘，臥床病人更多見。所以，食物既要營養(yǎng)豐富，又要容易消化及通便，宜多食含纖維素多的蔬菜，吃些香蕉、蜂蜜等促進胃腸消化排便的食物。

　　五忌少飲水。

　　臥床骨折病人，尤其是脊柱、骨盆及下肢骨折病人，行動十分不便，因此就盡量少飲水，以減少小便次數(shù)，這樣做是不適宜的。臥床病人活動少，腸蠕動減弱，再加上飲水減少，就很容易引起大便秘結，小便潴留，也容易誘發(fā)尿路結石和泌尿系感染。所以，臥床骨折病人適當飲水。

　　六忌長期服中藥如三七片等。

　　骨折初期，局部發(fā)生內出血，積血淤滯，出現(xiàn)腫脹、疼痛，此時服用三七片能收縮局部血管，縮短凝血時間，增加凝血酶，非常恰當。但骨折整復一周以后，出血已停，被損組織開始修復，而修復必須有大量的血液供應，若繼續(xù)服用三七片，局部的血管處于收縮狀態(tài)，血液運行就不暢，對骨折愈合不利。

　　老年人愛素食增高骨折風險

　　研究人員認為，偏重蔬菜的人，應該有意識地吃一些肉。老年人要降低骨折風險，就要注意飲食平衡。

　　骨折病人的飲食調養(yǎng)

　　骨傷患者飲食供給的基本原則，首先是滿足患者能量和水分的需要。為此，應注意做到主、副食搭配，葷、素調配，花色品種搭配等。此外，還應照顧患者平常的飲食習慣。

　　新傷患者，會出現(xiàn)食欲不振、進食量減少等變化，隨著時間推移，患者食欲會逐漸恢復。因此，新傷患者的主食和葷菜烹飪方式多選用湯、粥，宜清淡、稀爛易于消化，富含蛋白質、碳水化合物，蔬菜可選用涼拌、爆炒等烹飪方式，以攝入足夠的維生素和纖維素，兼顧患者平日飲食嗜好。

　　選用青菜、蘿卜、肉湯、稀飯（可加菜汁、肉糜、藥物等）、藕粉等食品；飯后輔食水果，如香蕉、蘋果、柑橘之類。食量一次不宜過多，宜少食多餐。不要急于服用補養(yǎng)之品，切忌肥甘油膩太過以及寒涼生冷、質粗堅硬的食物，以防損傷脾胃。

　　伴傷口感染、發(fā)燒者，忌食葷腥辛辣之類的食物，如雄雞、鯉魚、牛羊狗肉、蝦蟹海鮮之類；蔥、椒、韭菜、黃花菜及酒等食物均不宜食用。

　　病情穩(wěn)定，食欲增加后，食譜恢復日常內容，再酌進補養(yǎng)之品，如牛肉、黑木耳、羊肉之類。中醫(yī)認為“腎主骨”、“肝主筋”，對骨折、脫位、傷筋患者進入恢復期后，除遵醫(yī)囑服用補益肝腎類藥物外，還可酌情服用滋補肝腎的食物（食療），如動物腎臟、羊肉、狗肉、鱉肉、龜肉、龍眼肉、韭菜、對蝦等物，還可常食飴糖、大棗或以枸杞泡水代茶飲，以強壯筋骨，加速骨折愈合，促進病情恢復。長期臥床的患者，應注意調理脾胃，并注意食用富含纖維素綠色蔬菜類食品，有助于大便成形。