5類人最容易骨折要小心
天生小骨架
骨架小的人,骨骼的總重量自然不高,可以流失的骨質(zhì)也少。不過,這并不意味著骨架大就不會(huì)骨質(zhì)疏松。到35歲左右,人體的骨密度達(dá)到最高點(diǎn),也就是“峰值骨量”。此后,骨質(zhì)開始流失。流失速度因人而異,受遺傳基因、飲食結(jié)構(gòu)、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣等因素影響。
預(yù)防方法:年齡小于40歲的人,應(yīng)想方設(shè)法積極強(qiáng)健骨骼,如多吃乳制品等,多做跑、跳等高沖力鍛煉。年齡大于40歲的人,除注意飲食營養(yǎng)外,要攝入足夠的鈣、鎂、維生素D等營養(yǎng)元素,并做一些力量練習(xí),如仰臥起坐、抬啞鈴、引體向上等。
喝牛奶少
如果人體骨量是一個(gè)銀行存款賬戶,那牛奶便是最主要的進(jìn)賬之一。牛奶含有豐富的鈣質(zhì),也是維生素D的重要來源。有調(diào)查顯示,與不喝牛奶的人相比,每天喝牛奶超過300毫升的人,腰椎骨密度要高6%左右,髖部骨密度高7%左右。
預(yù)防方法:每天至少喝兩盒牛奶,是往“骨質(zhì)銀行”里存錢的好方法。很多人因乳糖不耐癥喝不慣牛奶,可以選擇替代品如豆制品、奶粉等,或服用鈣、鎂、維生素D等營養(yǎng)補(bǔ)充劑。
吸煙
研究發(fā)現(xiàn),女煙民每吸煙10年,骨密度就會(huì)下降2.3%~3.3%。在絕經(jīng)女性中,因吸煙帶來的骨頭變脆風(fēng)險(xiǎn)更大。吸煙時(shí)間越長,骨骼受損的程度越大。
預(yù)防方法:盡管戒煙是個(gè)老生常談的話題,但是為了年老后仍有強(qiáng)健的雙腿,能想去哪里就去哪里,戒煙仍非常必要。只要戒煙,身體就有機(jī)會(huì)休養(yǎng)生息,讓骨骼重塑健康。
喝酒
酒精會(huì)弱化你的骨骼,它會(huì)過濾掉骨骼中的鈣、鎂和其他礦物質(zhì),喝得越多,后果也越嚴(yán)重。女性在這方面遭受的風(fēng)險(xiǎn)更大,這可能與她們對(duì)酒精更敏感有關(guān)。此外,開始飲酒的年齡越小,所受危害越大。在青春期和剛剛成年時(shí)酗酒,將嚴(yán)重影響骨骼健康,增加日后骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)。
預(yù)防方法:要讓愛喝酒的人忍痛割愛確實(shí)不好受,但這是最有效、最健康的方法。不妨以茶代酒。如果實(shí)在想喝,建議每天一兩杯紅酒。
飲食紊亂
飲食紊亂如厭食癥和食欲過盛,都會(huì)加大骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。哥倫比亞大學(xué)內(nèi)分泌學(xué)家伊麗莎白·沙恩解釋說:“這是因?yàn)檫^于節(jié)食會(huì)導(dǎo)致人體激素水平下降,而任何降低雌激素的行為都會(huì)干擾骨骼構(gòu)建。”
預(yù)防方法:如果有厭食癥或貪食癥病史,應(yīng)注意調(diào)整飲食,做到飲食營養(yǎng)、均衡。多吃蛋白質(zhì)含量豐富的食物,如牛奶、蛋類、瘦肉和魚蝦等,及含鈣量豐富的食物,如蘿卜、卷心菜、甘藍(lán)和各種豆制品等。減少食鹽攝入,以保存體內(nèi)鈣質(zhì),同時(shí)注意補(bǔ)充鎂和錳。
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