十個白領(lǐng)九個脊椎壞,不是腰椎有問題,就是頸椎有問題。很多人都很想亡羊補牢,通過加強運動來達(dá)到功能康復(fù)。但該選擇什么運動方式呢?
游泳最適合脊椎病人
為何游泳是最適合脊椎病人的運動?游泳時脊柱由直立狀態(tài)轉(zhuǎn)為水平狀態(tài),同時水的浮力可以減輕脊柱的負(fù)擔(dān),從而可有效地減小頸、腰椎間盤內(nèi)及脊柱小關(guān)節(jié)的壓力,使運動時不會過分地增加脊柱的負(fù)荷,從而減少運動帶來副損傷的風(fēng)險。研究表明,水流對脊柱、肌肉還有一定按摩作用。
蛙泳、仰泳最適宜
小編建議,游泳下水前先做暖身運動及伸展運動,尤其要重視腰椎伸展、下肢的拉伸,如果腰椎本身存在問題,不宜在游泳前過大幅度地扭轉(zhuǎn)腰部。脊柱病患者參與游泳,應(yīng)以拉伸脊柱后方肌肉、增強柔韌性及協(xié)調(diào)性為主要目的。
小編提醒,對于脊柱病患者而言,自由泳和蝶泳相對不適宜,自由泳在游動時需要不斷側(cè)身轉(zhuǎn)腰,而游蝶泳時腰部力量比較集中,腰椎病患患者需要謹(jǐn)慎。相對而言,蛙泳及仰泳對訓(xùn)練下肢及腰部的柔韌性非常有利,尤其是蛙泳的蹬腿、仰伸動作,其實就是下肢、骨盆、腰椎的整體協(xié)調(diào)運動,利于腰、骨盆、下肢關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)平衡,同時可增強腰背肌。
特別是蛙泳在換氣時,要經(jīng)常保持頸椎后伸動作,這也是對頸項部后方肌群進(jìn)行了針對性的鍛煉,有益于頸椎病患者的康復(fù)。
運動強度不宜過大
脊柱病患者參與游泳,不宜過分追求速度、力量及運動強度??梢愿鶕?jù)自己游泳后第二天的身體反應(yīng)來確定是否運動強度過大,如果疲憊不堪、精神不振、食欲不佳則是運動量過大的表現(xiàn)。推薦脊柱病患者間斷進(jìn)行中低強度的游泳運動,量力而行。
簡介/商品功效:對頸部起支撐保護(hù)作用,并糾正軀體姿態(tài),可緩解頸部肌肉緊張或痙攣,減輕由于肌肉緊張或痙攣引起的疼痛。
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健客價: ¥35該產(chǎn)品適用于神經(jīng)根型頸椎病,對長時間工作、學(xué)習(xí)、或駕車造成的頸部疼痛等癥狀有明顯的治療效果。長期使用本產(chǎn)品可起到頸部保健作用。
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健客價: ¥3補腎,活血,止痛。用于肥大性脊椎炎,頸椎病,跟骨刺,增生性關(guān)節(jié)炎,大骨節(jié)病。
健客價: ¥9適應(yīng)癥為· 改善下列疾病的肌緊張狀態(tài)頸肩臂綜合征、肩周炎、腰痛癥· 下列疾病引起的痙攣性麻痹腦血管障礙、痙攣性脊髓麻痹、頸椎癥、手術(shù)后遺癥(包括腦、脊髓腫瘤)、外傷后遺癥(脊髓損傷、頭部外傷)、肌萎縮性側(cè)索硬化癥、嬰兒腦性癱瘓,脊髓小腦變性、脊髓血管障礙、亞急性視神經(jīng)脊髓病(SMON)及其他腦脊髓疾病。
健客價: ¥21