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“要命”的應(yīng)力性骨折 該如何正確預(yù)防

2018-08-20 來源:四川奧斯迪康骨醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:如果把人體骨骼當(dāng)成一根細(xì)鐵絲,開放性骨折就像大鉗子把鐵絲猛地夾斷,而應(yīng)力性骨折就像用手將鐵絲不斷地彎曲,時間長了,鐵絲就會慢慢斷掉。

許多人可能對應(yīng)力性骨折這個概念還很陌生,其實,應(yīng)力性骨折又叫行軍性骨折或疲勞性骨折,是體育運動中的常見傷病,對體育訓(xùn)練效果影響較大,可以說與軍人、運動員、建筑工人等職業(yè)聯(lián)系十分緊密。

1、應(yīng)力性骨折的臨床表現(xiàn)

專家作了比喻:如果把人體骨骼當(dāng)成一根細(xì)鐵絲,開放性骨折就像大鉗子把鐵絲猛地夾斷,而應(yīng)力性骨折就像用手將鐵絲不斷地彎曲,時間長了,鐵絲就會慢慢斷掉。因此,尤其是體育鍛煉愛好者要特別注意應(yīng)力性骨折的以下幾種臨床表現(xiàn):

壓痛

應(yīng)力性骨折的疼痛表現(xiàn)為針刺樣或燒灼樣疼痛,訓(xùn)練時加重,休息后會有所減輕,往往不能引起重視。也有少數(shù)患者因疼痛癥狀明顯,難以堅持訓(xùn)練。

腫脹

應(yīng)力性骨折若發(fā)生在淺表部位,如在脛骨前內(nèi)側(cè),骨折的局部可能會出現(xiàn)輕微腫脹和表皮溫度增高。這種情況特別是在部隊組織正步訓(xùn)練時較為常見。

腫塊

如果在腿部疼痛癥狀持續(xù)3-4周后,出現(xiàn)邊界不清的梭形隆起樣腫塊,很可能是應(yīng)力性骨折的表現(xiàn)。運動員們在發(fā)現(xiàn)這樣的腫塊后,要盡快請醫(yī)生進(jìn)行診斷治療。

2、導(dǎo)致應(yīng)力性骨折的主要因素

在日常體育鍛煉中,一些人由于超負(fù)荷訓(xùn)練或者訓(xùn)練方法不當(dāng)而引起應(yīng)力性骨折的現(xiàn)象比較常見。據(jù)調(diào)查顯示,發(fā)生應(yīng)力性骨折主要與以下因素有關(guān)

訓(xùn)練強度

運動員在平時訓(xùn)練中運動過量,肌肉極易疲勞,應(yīng)力性骨折發(fā)生的幾率就會增加。同時,當(dāng)官兵身體不適時強行進(jìn)行訓(xùn)練,即使強度不大,也容易誘發(fā)應(yīng)力性骨折。

訓(xùn)練課目

大部分應(yīng)力性骨折都發(fā)生在承受身體重量較多的骨骼上。比如,野外登山、長途跑步等課目訓(xùn)練時,應(yīng)力性骨折易發(fā)生于跖骨、脛骨、腓骨部位;投彈等課目訓(xùn)練時,易發(fā)生在肱骨、肋骨部位。

個體差異

應(yīng)力性骨折與官兵年齡、性別、身高、體質(zhì)的差異也有關(guān)系。比如,男女運動員合編進(jìn)行相同強度的訓(xùn)練,女運動員的發(fā)病率要高于男兵;身體較胖的人發(fā)病率高于身體較瘦的人;骨密度越低,骨質(zhì)越疏松的人發(fā)病率越高;體質(zhì)較差、訓(xùn)練場上適應(yīng)能力慢的人發(fā)病率較高等。

3、預(yù)防應(yīng)力性骨折的措施

訓(xùn)練準(zhǔn)備充分。訓(xùn)練前要做好準(zhǔn)備活動,充分活動開身體,使全身關(guān)節(jié)韌帶完全舒展開來。在從事高強度、高難度訓(xùn)練課目時,盡量了解一些運動醫(yī)療衛(wèi)生常識,穿合體的服裝和鞋子。

注重勞逸結(jié)合

每晚睡覺前要用熱水泡腳,可以改善循環(huán),消除疲勞。保證充足的睡眠,儲備好能量。

注意營養(yǎng)平衡

飲食上要注意營養(yǎng)豐富,均衡全面,并適當(dāng)補充維生素D。堅持每天喝1杯牛奶,增加鈣的攝入,這樣就可以有效預(yù)防應(yīng)力性骨折的發(fā)生。

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