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怎么拯救老司機(jī)的腰椎呢?

2018-08-19 來源:健客社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:椎間盤突出是指髓核脫離纖維環(huán)的一種狀態(tài)。彎腰駝背時間長了,椎間盤就會被擠到后面。所以平時,一定要注意經(jīng)常變化姿勢,盡可能不向后擠壓椎間盤,讓它保持在原來的位置。

什么是椎間盤突出?

椎間盤突出是指髓核脫離纖維環(huán)的一種狀態(tài)。彎腰駝背時間長了,椎間盤就會被擠到后面。

所以平時,一定要注意經(jīng)常變化姿勢,盡可能不向后擠壓椎間盤,讓它保持在原來的位置。

為什么會椎間盤突出?

1.腹壓增高

如劇烈咳嗽、便秘時用力排便等。

2.腰姿不當(dāng)

當(dāng)腰部處于屈曲位時,如突然加以旋轉(zhuǎn)則易誘發(fā)髓核突出。

3.突然負(fù)重

在未有充分準(zhǔn)備時,突然使腰部負(fù)荷增加,易引起髓核突出。

4.腰部外傷

急性外傷時可波及纖維環(huán)、軟骨板等結(jié)構(gòu),而促使已退變的髓核突出。

5.職業(yè)因素

如汽車司機(jī)長期處于坐位和顛簸狀態(tài),易誘發(fā)椎間盤突出。

司機(jī)如何預(yù)防椎間盤突出

一、首先要加強(qiáng)頸部及腰部肌肉的鍛煉,每天定時或休息時進(jìn)行頸腰部肌肉功能鍛煉,多參加諸如游泳等體育運動;

二、開始時避免把空調(diào)降得太低,這樣會造成腰部肌肉緊張,風(fēng)寒之邪容易誘發(fā)腰痛,所以盡量不要把空調(diào)降得過低;

三、將車輛座位適當(dāng)?shù)囊葡蚍较虮P,在方向盤不影響轉(zhuǎn)向的情況下盡量靠近胸前,靠背后傾角以100度為宜,不要使后傾角度太大,并調(diào)整座位和方向盤之間的高度;

四、需要盡量避免連續(xù)開車超過一個小時,長途開車中途宜休息幾分鐘,到外面稍微活動一下腰部,這樣能防止長期疲勞引起頸腰痛。

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