如果說人體是一臺機器的話,那么關節(jié)就是支撐其運轉的最強動力;但關節(jié)很脆弱,一旦損傷,便會引起人體各部位的疼痛(肩、腰、膝蓋等)。
所以養(yǎng)護關節(jié)要趁早,今天我們就來和各位說說關節(jié)的構成及日常養(yǎng)護,希望對您的工作和生活有所幫助。
關節(jié)的三重防護
第一重防護:關節(jié)滑液
關節(jié)一生中要經過億萬次摩擦,而關節(jié)腔里面充滿的滑液可避免兩塊骨頭末端的軟骨直接摩擦,起到潤滑的作用
但是隨著年齡的增長,血液循環(huán)及其他功能相應降低,關節(jié)腔滑液的分泌就會減少,骨頭表面不得不相互摩擦,這時候第二重保險就得派上用場啦!
第二重防護:關節(jié)軟骨
關節(jié)軟骨表面光滑,能減少相鄰兩骨的摩擦,起到緩沖作用;
但隨著摩擦次數(shù)的增多,軟骨會被越磨越薄,所以第三重保險就顯得至關重要了。
第三重防護:關節(jié)韌帶和肌肉
韌帶的功能就是維護關節(jié)在運動過程中的穩(wěn)定,為滑液和軟骨減負,韌帶和肌肉密切相互配合,形成了關節(jié)的第三重保險。
在關節(jié)的三重防護中,滑液和軟骨的功能都會隨著年齡的增長而不斷被消耗。
為了盡可能地讓關節(jié)保持活動功能,鍛煉肌肉和韌帶便成了我們關節(jié)日常養(yǎng)護的最佳切入點。
肩關節(jié)、髖關節(jié)
膝關節(jié)的日常養(yǎng)護
肩關節(jié)
肩關節(jié)是全身比較輕松的一個關節(jié),因平時不承受任何重量,所以肩關節(jié)磨損幾率較小,其最大的危險是運動不夠,導致軟組織沒有活動開,容易引發(fā)肩膀疼痛。
強化肩關節(jié)后側肌群
①背部貼墻,自然站立
②雙手外展,手掌朝外,大拇指指甲碰到墻壁
③緩慢上抬手臂15°,再緩慢放回平舉高度,每天可重復5次,利用碎片時間即可。
髖關節(jié)
走路或站立時,髖關節(jié)承受著整個上身的重量。因此,它是所有承重關節(jié)中活動幅度最大,也是磨損最厲害的。一般到45歲以上,男女都會不同程度地出現(xiàn)髖關節(jié)問題。要護好髖關節(jié),增強周邊的肌肉、韌帶和肌腱力量是非常重要。
強化髖部肌群
①一側膝蓋彎曲,將另一側小腿擱在矮凳上,保持膝蓋向前
②調整大腿方向直到感受到大腿后側收緊
③慢慢彎腰俯身,拉伸大腿后側肌群
呈俯臥位,雙下肢伸直,雙手置體側,患肢后伸活動5~10分鐘,幅度、次數(shù)逐漸增加,每次動作以大腿后側肌群有拉伸感為宜。
膝關節(jié)
在全身關節(jié)中,膝關節(jié)是第二易磨損的。臨床上膝關節(jié)的磨損,通常是由于早期運動過量或肥胖導致。要護好膝關節(jié),必須讓自己的雙腿肌肉更強健,如果腿部肌肉沒力氣,跑步或走路時,膝關節(jié)就會反復受到沖擊,極易導致軟骨磨損。
加強膝關節(jié)穩(wěn)定
①貼墻站立,雙腳打開,與肩同寬
②雙腳往前邁一步(約大腿的長度),打開膝蓋(膝蓋方向需與腳尖方向保持一致),雙腳保持適當?shù)木嚯x,身體貼墻慢慢往下滑
③直至膝蓋彎曲90°,動作保持5~15秒
放松訓練注意事項
以上動作均可利用生活中的碎片化時間,根據自身身體狀況進行不定時練習,貴在堅持哦!
適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價: ¥7.8消腫止痛,疏散寒邪,溫經通絡。用于寒濕瘀阻經絡所致的腰間盤突出癥、坐骨神經痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風濕性關節(jié)炎痛,癥見腰腿疼,關節(jié)痛及肢體活動受限者。
健客價: ¥25補腎活血,強筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價: ¥8補腎活血,強筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價: ¥93補腎活血、強筋止痛。用于腎陽不足,瘀血阻絡所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價: ¥8補腎活血、強筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價: ¥14.8補腎活血,強筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻滯所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價: ¥8強腰補腎,活血止痛。用于腎虛腰痛,腰肌勞損。
健客價: ¥15消腫止痛,疏散寒邪,溫經通絡。用于寒濕瘀阻經絡所致的腰間盤突出癥、坐骨神經痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風濕性關節(jié)炎痛,癥見腰腿疼,關節(jié)痛及肢體活動受限者。
健客價: ¥34用于: 1.緩解類風濕關節(jié)炎、骨關節(jié)炎、脊柱關節(jié)病、痛風性關節(jié)炎、風濕性關節(jié)炎等各種關節(jié)炎的關節(jié)腫痛癥狀; 2.治療非關節(jié)性的各種軟組織風濕性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運動后損傷性疼痛等; 3.急性的輕、中度疼痛如:手術后、創(chuàng)傷后、勞損后、痛經、牙痛、頭痛等; 4.對成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價: ¥9.5補腎活血,強筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價: ¥5強腰補腎,活血止痛。用于腎虛腰痛,腰肌勞損。
健客價: ¥12強腰補腎,活血止痛。用于腎虛腰痛,腰肌勞損。
健客價: ¥9.5消腫止痛,疏散寒邪,溫經通絡。用于寒濕瘀阻經絡所致的腰間盤突出癥、坐骨神經痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風濕性關節(jié)炎痛,癥見腰腿疼,關節(jié)痛及肢體活動受限者。
健客價: ¥35適用于腰肌勞損、腰扭傷、腰椎間盤突出、骨質增生等由寒濕內停、氣血痹阻所致腰部疼痛,下肢麻木等癥。
健客價: ¥50消炎鎮(zhèn)痛。用于神經痛,風濕痛,肩痛,扭傷,關節(jié)痛,肌肉疼痛等。
健客價: ¥2.5用于: ①緩解類風濕關節(jié)炎、骨關節(jié)炎、脊柱關節(jié)病、痛風性關節(jié)炎、風濕性關節(jié)炎等各種關節(jié)炎的關節(jié)腫痛癥狀; ②治療非關節(jié)性的各種軟組織風濕性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運動后損傷性疼痛等; ③急性的輕、中度疼痛如:手術后、創(chuàng)傷后、勞損后、痛經、牙痛、頭痛等; ④對成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價: ¥61.類風濕性關節(jié)炎、骨性關節(jié)炎、腰痛癥、肩關節(jié)周圍炎、頸肩腕綜合征、牙痛的消炎和鎮(zhèn)痛。 2.手術后,外傷后、及拔牙后的鎮(zhèn)痛和消炎。 3.急性上呼吸道炎的解熱和鎮(zhèn)痛。
健客價: ¥21用于治療骨關節(jié)炎、類風濕性關節(jié)炎和強直性脊椎炎等引起的疼痛和炎癥的癥狀治療,能促進關節(jié)軟骨再生修復。還可用于治療慢性多發(fā)性關節(jié)炎,手術后痛,外傷后疼痛,頸肩痛、腰腿痛,頭痛、偏頭痛、扭傷、勞損等。
健客價: ¥8用于: 1.緩解類風濕關節(jié)炎、骨關節(jié)炎、脊柱關節(jié)病、痛風性關節(jié)炎、風濕性關節(jié)炎等各種關節(jié)炎的關節(jié)腫痛癥狀; 2.治療非關節(jié)性的各種軟組織風濕性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運動后損傷性疼痛等; 3.急性的輕、中度疼痛如:手術后、創(chuàng)傷后、勞損后、痛經、牙痛、頭痛等; 4.對成 人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價: ¥4.81、緩解類風濕性關節(jié)炎、骨關節(jié)炎、脊柱關節(jié)病、痛風性關節(jié)炎、風濕性關節(jié)炎等各種慢性關節(jié)炎的急性發(fā)作期或持續(xù)性的關節(jié)腫痛癥狀; 2、各種軟組織風濕性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運動后損傷性疼痛等; 3、急性的輕、中度疼痛如:手術、創(chuàng)傷、勞損后的疼痛,原發(fā)性痛經,牙痛,頭痛等。
健客價: ¥29用于緩解肌肉疲勞、肌肉疼痛、頸肩痛、腰痛、跌打扭傷、關節(jié)疼痛以及凍瘡。
健客價: ¥17用于緩解肌肉疲勞、肌肉疼痛、頸肩痛、腰痛、跌打扭傷、關節(jié)疼痛以及凍瘡。
健客價: ¥45清利濕熱,解毒消腫。用于慢性腎炎之濕熱證,癥見:浮腫、腰痛,蛋白尿、血尿、舌苔黃膩等。
健客價: ¥34.5