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腰肌勞損不只是老年人和勞動人的“專利”,上班一族也要小心啦!

2018-08-09 來源:晉城康寧手外科醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化,如日間勞累加重,休息后可減輕,時輕時重,為臨床常見病,多發(fā)病,發(fā)病因素較多。其日積月累,可使肌纖維變性,甚而少量撕裂,形成瘢痕、纖維索條或粘連,遺留長期慢性腰背痛。

上班坐一天,下班后又喜歡愜意地半躺在沙發(fā)上玩手機、看書的,也會很容易腰肌勞損!當然愛玩游戲的也肯定逃不了腰肌勞損的魔掌,所以就別再摧殘你的老腰了......

01、概念

腰肌勞損,又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等,實為腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥,是腰痛的常見原因之一,主要癥狀是腰或腰骶部脹痛、酸痛,反復(fù)發(fā)作,疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化,如日間勞累加重,休息后可減輕,時輕時重,為臨床常見病,多發(fā)病,發(fā)病因素較多。其日積月累,可使肌纖維變性,甚而少量撕裂,形成瘢痕、纖維索條或粘連,遺留長期慢性腰背痛

02、臨床表現(xiàn)

1)腰部酸痛或脹痛,部分表現(xiàn)為刺痛或灼痛。

2)勞累時加重,休息時減輕;適當活動和經(jīng)常改變體位時減輕,活動過度又加重。

3)不能堅持彎腰工作。常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。

4)腰部有壓痛點,多在骶棘肌處,髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止點處或腰椎橫突處。

5)腰部外形及活動多無異常,也無明顯腰肌痙攣,少數(shù)患者腰部活動稍受限。

03、鍛煉方法

1)平躺,雙足、雙肩、頭部著床,向上挺腹,挺至最高處堅持30秒,緩慢放下,重復(fù)5-10次為一組。每天早、晚各一組。此動作為腰背肌的力量訓練。

2)俯臥位,保持髖部緊貼床面,用肘部將上身撐起,使腰部輕輕后伸。

說明:開始要輕輕緩慢進行練習,最初保持后伸的姿勢5秒鐘,逐漸達到30秒鐘,重復(fù)10次。

3)平躺,兩腿屈膝,盡量貼近胸部,兩手抱小腿,腰背肌肉放松,堅持10秒,30次為一組,每天早晚各一組。此動作為腰背肌的靜力拉伸訓練。

4)如果不能進行俯臥位的練習,那么,也可以按照如下方法鍛煉,也能起到同樣的效果。

姿勢:站立位,將雙手放在腰部,雙膝輕輕屈曲,身體向后方輕輕后仰。

6)患者取俯臥位,在腰部找定痛點后,操作者以雙手拇指指腹放在痛點上,其余四指自然放松扶在腰部,起固定作用,拇指按順時針、逆時針揉動各2分鐘,手法宜輕柔、穩(wěn)健、有滲透力。

04、預(yù)防

1)防止潮濕,避免受涼

不要隨意睡在潮濕的地方。根據(jù)氣候的變化,隨時增添衣服,出汗及雨淋之后,要及時更換濕衣或擦干身體。

2)積極治療腰扭傷

急性腰扭傷應(yīng)積極治療,安心休息,防止轉(zhuǎn)成慢性。

3)體育運動或劇烈活動時

要提前做好準備活動。

4)糾正不良的工作姿勢

如彎腰過久,或伏案過低等。在僵坐一小時后要換一個姿勢。同時,可以使用腰部有突起的靠墊為腰部緩解壓力,有助于避免腰肌勞損。背重物時,胸腰稍向前彎,髖膝稍屈,邁步要穩(wěn),步子不要大。

5)防止過勞

腰部作為人體運動的中心,過度勞累,必然造成損傷而出現(xiàn)腰痛,因此,在各項工作或勞動中注意有勞有逸。

6)睡硬板軟墊床

過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度,所以最好在木板上加一張10厘米厚的軟墊。

7)注意減肥

控制體重。身體過于肥胖,必然給腰部帶來額外負擔,特別是中年人和婦女產(chǎn)后,為易于發(fā)胖的時期,應(yīng)節(jié)制飲食,加強鍛煉。

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