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硬床好還是軟床好?你的腰才最有發(fā)言權(quán)!

2018-08-02 來源:骨衛(wèi)士  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:太過堅硬的床墊其實不能適應(yīng)人體曲線的需要,人躺在上面會使腰部懸空,無法很好地承托腰椎,必須靠腰背肌肉支撐脊柱,這樣脊柱就一直處于僵挺緊張狀態(tài),一整晚下來脊柱和腰背肌肉都得不到放松,背部神經(jīng)持續(xù)受到壓迫,還會影響血液循環(huán)。

常聽人說“睡硬點的床對身體更好”,真的是這樣?

其實,太硬或太軟的床,腰都不喜歡。

太過堅硬的床墊其實不能適應(yīng)人體曲線的需要,人躺在上面會使腰部懸空,無法很好地承托腰椎,必須靠腰背肌肉支撐脊柱,這樣脊柱就一直處于僵挺緊張狀態(tài),一整晚下來脊柱和腰背肌肉都得不到放松,背部神經(jīng)持續(xù)受到壓迫,還會影響血液循環(huán)。

而太軟的床墊,人一躺下去全身就會凹陷下去,改變了人體正常的脊柱弧度,導(dǎo)致脊椎彎曲或扭曲,使相關(guān)肌肉、韌帶被繃緊,長時間得不到充分的放松和休息,從而出現(xiàn)腰酸腿痛的感覺,同樣會損害健康。

……

1.那選擇軟床墊好還是硬床墊好呢?

能夠使人感到舒適的床墊主要有兩個標(biāo)準(zhǔn):一是人無論處于哪種睡眠姿勢,脊柱都能保持平直舒展;二是壓強均等,人躺在上面全身能夠得到充分放松。

2.該怎么選擇床墊呢?

首先,依據(jù)體型的大小和輕重選擇床墊。一般來說,大部分人適合中等硬度的床墊,也就是軟硬適中的床墊,而體重在60kg-70kg之間的人適合選擇“硬”級別床墊,體重超過80kg的人應(yīng)選擇“加硬”床墊。

其次,選購床墊的時候先平躺上去,手向頸部、腰部和臀下到大腿之間這三處明顯彎曲的地方往里平伸,看有沒有空隙;再向一側(cè)翻個身,用同樣的方法試一試身體曲線凹陷部位和床墊之間有沒有間隙。如果沒有,就說明這個床墊與人在睡眠時頸、背、腰、臀和腿的自然曲線吻合,這樣的床墊就可以說是軟硬適度。

3.日常護(hù)腰,姿勢很重要

除了床墊,還有一些你應(yīng)該知道的事,影響著你的腰舒服不舒服。

駝背坐、斜著站、葛優(yōu)躺,

都會讓腰很受傷。

錯誤的姿勢會讓腰椎和肌肉受到過分牽拉和擠壓,長時間讓這些部位處于不舒服的狀態(tài),最后,不舒服的就是你自己了。

久坐、久站都傷腰,可以每半小時到1小時換個姿勢,活動活動身體。

彎腰搬重物,

小心閃了腰。

假設(shè)站立狀態(tài)時腰椎受到的壓力為100,彎腰時這個壓力會增加到220,就是兩倍還多。

所以,不論搬重物,還是撿拾地上的東西,都不要直接彎腰。而是要彎曲膝蓋,但不要彎曲背部,盡可能下蹲,從盡量低的位置抬起重物,盡量讓身體靠近重物。

仰臥起坐做太多,

可能傷腰。

有的人腹部肌群不發(fā)達(dá),仰臥起坐動作可能導(dǎo)致腰椎壓力過大,腰背部的筋膜和肌肉發(fā)力過多,所以這類人做完仰臥起坐,反而會感覺腰部很酸痛。

想要減少腰部脂肪,還是得先完成全身減脂。

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