中文字幕在线一区二区,亚洲一级毛片免费观看,九九热国产,毛片aaa

您的位置:健客網(wǎng) > 骨科頻道 > 骨科護理 > 預(yù)防保健 > 長時間使用電腦時該如何保護脊柱?

長時間使用電腦時該如何保護脊柱?

2018-06-07 來源:脊柱微創(chuàng)科普站  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:當(dāng)我們長時間低頭或久坐后頸椎和腰椎的生理弧度會變直,甚至弧度會相反,椎間盤前方收到過大的力量擠壓,前方較厚的椎間盤內(nèi)容物就會逐漸向后方移動,最終突破椎間盤后壁,壓迫神經(jīng)根,引起椎間盤突出癥。

由于電腦和手機的廣泛使用,以及現(xiàn)代人生活習(xí)慣改變,我們經(jīng)常可以發(fā)現(xiàn),身邊患腰椎間盤突出癥、頸椎病的患者越來越年輕。事實上在醫(yī)學(xué)界早有報導(dǎo),并已達成共識,頸椎病、腰椎間盤突出癥發(fā)病,正趨于年輕化。

可是在我們?nèi)粘9ぷ魃钪?,很多崗位和工作幾乎離不開電腦,我們的休閑娛樂也和電腦息息相關(guān)。我們幾乎無法生活在一個沒有電腦和手機的世界,那在使用電腦的時候我們可以注意點什么,來避免我們的脊柱過早發(fā)生問題呢?

說到保護的原理,其實很簡單,就是盡可能的保持我們的脊柱在正常中立的生理狀態(tài)下。

正常中立脊柱生理狀態(tài)是什么樣子?

這樣的姿勢,對脊柱有什么好處?

各種姿勢下脊柱承受壓力會發(fā)生很大變化。比如,人在躺著時,脊柱承載約相當(dāng)于體重25%的壓力。站立時,脊柱承載100%的壓力,但站立彎腰,脊柱將承載200%的壓力。坐著時,脊柱會承載150%的壓力,坐并身體前傾(如使用電腦)時,脊柱承載250%的壓力。另外我們還提到過。

負(fù)擔(dān)越重自然越累,越容易出問題,那么當(dāng)我們坐著用電腦時最理想的狀態(tài)是使脊柱負(fù)荷盡可能不要超過150%太多,并且盡可能保持脊柱的各個生理弧度正常,使整個脊柱后方的肌肉保持中立位狀態(tài),不過分緊張,否則時間長了可能引起肌肉痙攣或損傷,出現(xiàn)頸肩部以及腰背部的酸脹疼痛。

我們使用電腦時究竟如何維持脊柱在正常中立的生理狀態(tài)?

其實只要對我們的電腦和顯示器位置略作調(diào)整就能比較輕松地讓我們的脊柱保持在一個較好的姿勢上。

首先讓我們看看幾個對脊柱不好的姿勢,你有這樣嗎?

這兩個動作看似瀟灑,隨意,有朋友也經(jīng)常這么使用電腦,其實這樣非常不好,讓我們來看看這個時候脊柱處在什么狀態(tài)?(脊柱頸胸腰段仍然以綠紅藍三色來表示)

脊柱變化趨勢,綠色頸段前屈,藍色腰段同樣前屈,完全與生理弧度相反,因此這樣坐這是用電腦脊柱承受的力量巨大,同時后方肌肉也被牽拉開的,得不到休息容易勞損。

接下來這個動作可能各位非常熟悉,絕大多數(shù)朋友可能都是以這個姿勢使用筆記本或者臺式電腦的吧?

在這種情況下,我們的脊柱生理彎曲又是怎樣?

瞧瞧,雖然比之前“瀟灑”的姿勢略好一點,但是脊柱頸腰兩個生理彎曲仍然處于前屈狀態(tài),前屈生理狀態(tài)導(dǎo)致小關(guān)節(jié)張開,脊柱后方肌肉、關(guān)節(jié)囊、各個棘突均受牽拉,保持這個姿勢時間長了肌肉會勞損,關(guān)節(jié)囊長時間被拉伸會受損增生,棘上棘間韌帶也會因為長時間拉伸受損傷,發(fā)生棘上韌帶炎。

頸腰段是脊柱最靈活的生理彎曲,弧度都向前,所以這兩個彎曲的椎間盤前方較厚,后方較薄。當(dāng)我們長時間低頭或久坐后頸椎和腰椎的生理弧度會變直,甚至弧度會相反,椎間盤前方收到過大的力量擠壓,前方較厚的椎間盤內(nèi)容物就會逐漸向后方移動,最終突破椎間盤后壁,壓迫神經(jīng)根,引起椎間盤突出癥。

看看我們長時間工作的姿勢,以及在這個姿勢下頸椎、腰椎生理弧度變化,大家也不難推測為什么現(xiàn)在都市白領(lǐng)容易患頸椎病、腰椎間盤突出癥了吧?既然這樣的姿勢不成,我們怎么辦?其實很簡單,我們看看下面幾張圖。

我在電腦下面墊一個盒子,很普通的茶葉盒,電腦屏幕升高了,再看看我們的脊柱生理弧度,是不是比以前好多了?當(dāng)然用筆記本的同學(xué)就需要用外接鍵盤和鼠標(biāo)了。這點小投入應(yīng)該沒什么吧。讓我們再墊高一點看看?

又加了一個茶葉盒!看現(xiàn)在頭也抬起來了!脊柱生理弧度幾乎接近生理弧度了!在這種情況下脊柱承受的負(fù)荷相對較小,同時由于升高了屏幕導(dǎo)致我們不得不挺直腰桿抬起頭來做事,改變了剛才那種非常不利的姿勢,有效保護了我們的脊柱。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房