運動不僅可以促進鈣吸收,增加骨皮質血流量,促進骨的形成,還能增加肌肉力量,增強關節(jié)靈活性,預防跌倒和骨折,以下6種運動效果較好。
1.伸直腰背。
專業(yè)的說法是進行靜力性體位訓練,比如坐位或站立時,要伸直腰背,收縮腹部、臀部,或靠椅背坐直。躺著時應盡量仰面平躺,枕頭別太高,讓背部伸直,床板不能太軟。
2.每天走5000~10000步。
這相當于走2~3公里,能有效維持脊柱和四肢的骨鹽含量。
3.練握力30分鐘。
每天堅持做握力練習,對于防治橈骨遠端、肱骨近端的骨質疏松很有效。這兩處也是骨折相對高發(fā)的部位,這個鍛煉方法尤其適合老年人。
4.慢跑2000~5000米。
研究發(fā)現,爆發(fā)力和耐力運動更能維持和增加骨量,在耐力運動中適當穿插爆發(fā)力運動,還可以預防疲勞性骨折。建議老年人根 據自己的身體情況,進行每天2000~ 5000米慢跑的耐力運動,年輕人則推薦每天50~100米短跑的爆發(fā)力運動。
5.每天兩三次俯臥撐。
對中青年人來說,每天做2~3次,每次20~50個俯臥撐,對股骨(俗稱大腿骨)近端、肱骨近端、橈骨遠端的骨質疏松有一定的防治作用。老年人則可以根據自己的能力,做做斜立撐,比如對著墻壁做立式俯臥撐等。
6.伸展運動。
上肢側平舉保持不變,能防治肱骨、橈骨骨質疏松;將腿向后伸直保持不變,能防治股骨近端骨質疏松。不妨每天做1~2次,每周3次。
需要提醒的是,每個人骨質疏松的好發(fā)部位不同,訓練前最好接受康復師的檢查評測,并據此制訂出適合自己的訓練計劃。運動療法僅是防治骨質疏松的方法之一,如果已確診為骨質疏松癥,應遵從醫(yī)囑,配合其他療法。
用于骨性關節(jié)炎;風濕、類風濕性關節(jié)炎;骨折。
健客價: ¥12舒筋活絡,消腫散瘀,接骨止痛。用于跌打損傷,扭腰岔氣,筋傷骨折屬于淤血阻絡者。
健客價: ¥9活血化瘀,消腫止痛,舒筋壯骨。用于跌打損傷,閃腰岔氣,傷筋動骨,瘀血腫痛。
健客價: ¥45用于預防和治療因缺乏必需氨基酸與維生素所引起的各種疾病。如: 1.神經炎、壞血病、佝僂病、腳氣病等。 2.外傷、燒傷、骨折及術后傷口愈合。 3.孕產婦、哺乳期婦女營養(yǎng)失調及兒童營養(yǎng)缺乏。 4.高溫、高濕、寒冷環(huán)境作業(yè)及運動的營養(yǎng)補給。 5.改善人體免疫力。 6.用于體弱者的營養(yǎng)補充。
健客價: ¥55活血益氣、補肝腎、接骨續(xù)筋、消腫止痛、促進骨折愈合。用于新鮮骨折及陳舊骨折、股骨頭壞死、骨關節(jié)病、腰椎間盤突出癥等癥。
健客價: ¥89活血祛瘀,舒筋活絡,消腫止痛。用于跌打扭傷,各種骨折,脫臼,運動前后搽用,能消除疲勞。
健客價: ¥121.治療因創(chuàng)傷、外科:F術等引起的軟組織損傷腫脹。癥狀如:骨折、整形手術、靜脈曲張、靜脈炎等各種原兇所致軟組織損傷腫脹。2.治療各期內痔、炎性外痔、血栓性外痔等各種類型痔引起的出血、疼痛、腫脹等。
健客價: ¥301.治療因創(chuàng)傷、外科手術等引起的軟組織損傷腫脹。癥狀如:扭挫傷、骨折、慢性勞損、燒燙傷、整形手術、靜脈曲張、靜脈炎、淋巴回流障礙等各種原因所致軟組織損傷腫脹。 2.治療各期內痔、混合痔、炎性外痔、血栓性外痔等各種類型痔引起的出血、脫出、疼痛、腫脹、瘙癢等。也可用于痔手術后腫脹、疼痛的治療。
健客價: ¥42補益氣血,清熱解毒,消腫止痛。用于骨髓炎,開放骨折感染及虛人癰瘍。
健客價: ¥13.9鈣爾奇D片預防和治療由于鈣和維生素D缺乏所引起的疾病、如骨質疏松癥、妊娠及哺乳期婦女缺鈣。
健客價: ¥521.適用于治療絕經后婦女的骨質疏松癥,以預防腹部和脊柱骨折。 2.適用于治療男性骨質疏松醫(yī)甲增加骨量。
健客價: ¥62活血化瘀,祛風除濕,消腫止痛。用于風濕性關節(jié)炎、腰肌勞損、骨折及軟組織損傷。
健客價: ¥34治療絕經后婦女的骨質疏松癥以預防髖部和脊柱骨折(椎骨壓縮性骨折),治療男性骨質疏松癥以預防骨折。
健客價: ¥25活血化瘀,祛風除濕,消腫止痛。用于風濕性關節(jié)炎,腰肌勞損,骨折及軟組織損傷。
健客價: ¥24用于促進骨折愈合。
健客價: ¥10阿侖膦酸鈉 適用于治療絕經后婦女的骨質疏松癥,以預防髖部和脊柱骨折(椎骨壓縮性骨折),也適用于男性骨質疏松癥以增加骨量。
健客價: ¥25治療絕經后婦女骨質疏松癥以預防髖部和脊柱骨折(椎骨壓縮性骨折),治療男性骨質疏松癥以預防骨折。
健客價: ¥26滋補肝腎,強筋壯骨,通絡止痛之功效。用于治療骨折、骨性關節(jié)炎、骨質疏松癥屬肝腎不足、經絡瘀阻者。
健客價: ¥40補腎活血,強筋壯骨。用于骨痿(骨質疏松)引起的骨折、骨痛、骨關節(jié)炎,以及預防更年期骨質疏松。
健客價: ¥39活血化瘀,消腫止痛。用于軟組織損傷、骨折等。
健客價: ¥10化瘀止血,活血止痛,解毒消腫。用于跌打損傷,瘀血腫痛,吐血、咳血、便血、痔血、崩漏下血,手術出血,瘡瘍腫毒及軟組織挫傷,閉合性骨折,支氣管擴張及肺結核咳血,潰瘍病出血,以及皮膚感染性疾病。
健客價: ¥17適用于治療絕經后婦女的骨質疏松癥,以預防髖部和脊柱骨折(椎骨壓縮性骨折)。 適用于治療男性骨質疏松以增加骨量。
健客價: ¥141.用于治療絕經后婦女的骨質疏松癥,預防髖部和脊柱骨折(椎骨壓縮性骨折);2.用于治療男性骨質疏松癥以預防骨折;3.適用于治療糖皮質激素誘導的骨質疏松。
健客價: ¥20適用于治療絕經后婦女的骨質疏松癥,以預防髖部和脊柱骨折(椎骨壓縮性骨折)。 適用于治療男性骨質疏松癥以預防骨折。
健客價: ¥14