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腰痛,腰椎間盤突出防治四要點(diǎn)

2018-05-27 來源:脊柱關(guān)節(jié)科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:彎腰搬重物既增加了盤內(nèi)壓力,又增加了對椎間盤的剪切力,很容易使纖維環(huán)破裂引發(fā)盤源性腰痛甚至髓核突出,壓迫神經(jīng)引起腿痛。

一、坐時(shí)要挺直腰長時(shí)間的坐位最容易使椎間盤勞損,有人測定過體重50公斤重的人,仰臥時(shí)腰椎間盤內(nèi)的壓力不超過10公斤,站立時(shí)為100公斤,而坐位時(shí)竟達(dá)300公斤;如果他彎腰搬起20公斤的重物,盤內(nèi)壓力可達(dá)600至800公斤。這是由于杠桿原理,體重通過長力臂作用于椎間盤所致。挺直腰板可以使重心后移,恢復(fù)脊柱的生理彎曲,減小椎間盤內(nèi)的壓力。

二、搬抬重物寧彎腿,勿彎腰。

彎腰搬重物既增加了盤內(nèi)壓力,又增加了對椎間盤的剪切力,很容易使纖維環(huán)破裂引發(fā)盤源性腰痛甚至髓核突出,壓迫神經(jīng)引起腿痛。

三、多鍛煉腰背肌肉鍛煉腰背肌肉增加腰部的穩(wěn)定性,保持好的坐姿。具體方法為:俯臥于床上,雙手相握置于臀部,用力抬起上身和頭部。每次挺30~50下,每天2~3次。

四、多做腰部自我牽引牽引可以緩解椎間盤內(nèi)壓力,改善其營養(yǎng)。具體方法為雙手撐在椅子扶手上,臀部懸空堅(jiān)持10秒鐘。每當(dāng)坐姿滿1小時(shí),即可練習(xí)幾次。也可在單杠上練習(xí)擺腰動作。

做到了以上幾點(diǎn)可以預(yù)防椎間盤源性腰痛,對輕度的椎間盤突出或變性也有很好的療效。但中重度的腰腿痛還得請醫(yī)生診斷治療。

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