陽春四月，楊柳齊作花。正值春暖花開、萬物始萌之際，4月21日，湖州市中心醫(yī)院第五屆走春活動在仁皇山東大門如期舉行。我們骨科醫(yī)護團隊也為廣大湖城市民帶來了精心準備的頸肩保健操。

在活動現(xiàn)場，市民們個個熱情高漲，人頭攢動，大家都跟著我們練習頸肩保健操！

頸肩保健操：頸椎病或頸肩部肌肉勞損或疼痛患者編排的運動項目。

適應人群：各型頸椎病癥狀較輕者或頸肩部肌肉勞損或疼痛的患者；長期從事伏案工作，低頭較長、頸肩部不適感較重的腦力勞動者。

不適應人群：近期有頸髓損傷表現(xiàn)（上肢麻木及感覺異常，雙下肢乏力，間歇跛行等），局部骨折未愈合，頸椎腫瘤或結核，心功能不全，有心源性哮喘、呼吸困難、全身浮腫、胸腹水者，近期有心肌損害表現(xiàn)者。

第一節(jié)雙掌插頸：我們先以左手從上向下，連續(xù)捏按我們的頸部，每捏按3下為一遍，連續(xù)捏按8遍，雙掌插頸的動作要領是我們動作要輕柔和緩，捏按的力度要持續(xù)滲透，先用左手捏按8遍，再換右手捏按8遍，雙掌插頸，可以有效的緩解我們頸部肌肉的僵硬，有效改善頸部血液循環(huán)，它作為頸椎操的熱身動作，可以有效防止頸椎在鍛煉過程中出現(xiàn)新的損傷。

第二節(jié)左顧右盼：頭先向左轉至極限位，持續(xù)3秒鐘，再向右轉至極限位，持續(xù)3秒鐘，連續(xù)做8遍，左顧右盼鍛煉的是我們的頸椎的旋轉功能，對于我們頸椎一側旋轉受限的應該重點加強左顧右盼的鍛煉，在進行左顧右盼鍛煉過程中，我們應該注意旋轉要勻速、和緩，切記猛烈的旋轉，以免誘發(fā)眩暈等不適。

第三節(jié)前后點頭鍛煉：頭先向前伸至極限位，持續(xù)3秒鐘，再向后仰至極限位，持續(xù)3秒鐘，連續(xù)做8遍，前后點頭是我們頸椎屈伸功能，對于長期伏案工作者，頸部僵硬了，我們應該加強前后點頭的鍛煉，前后點頭可以有效地幫助我們恢復頸椎的生理曲度，在鍛煉過程中動作同樣要和緩輕柔，切記像小鳥啄食一樣猛烈的點頭，以免出現(xiàn)新的損傷。

第四節(jié)青龍擺尾：頭先向左側屈至極限位，持續(xù)3秒鐘，再向右側屈至極限位，持續(xù)3秒鐘，連續(xù)做8遍，青龍擺尾鍛煉我們頸椎的側屈功能，在鍛煉過程中，可能會出現(xiàn)頸椎小關節(jié)咔嚓的聲音，大家不必驚慌，這屬于正常現(xiàn)象。

第五節(jié)旋肩舒頸：雙手置于肩前，掌心朝下，兩臂由后向前旋轉，再由前向后旋轉，連續(xù)做8遍，旋肩舒頸是通過活動我們肩和頸椎的相關軟組織來緩解和釋放頸椎的壓力。

第六節(jié)頭手相抗：兩手十指交叉，置于頸后，手向前用力，頭向后用力，持續(xù)3秒鐘，連續(xù)做8遍，頭手相抗有助于幫助我們恢復頸椎的生理曲度，緩解頸部肌肉的疲勞。

第七節(jié)頸項爭力：左手置于背后，右手置于胸前，手掌向左平行推出，頭向右旋轉至極限位，持續(xù)3秒鐘，再換做右手。右手置于背后，左手置于胸前，手掌向右平行推出，頭向左旋轉至極限位，持續(xù)3秒鐘。頸項爭力可以有效的鍛煉頸椎和肩部肌肉的協(xié)調(diào)性。

第八節(jié)仰頭望掌：兩手十指交叉，上舉過頭，掌心朝上，頭向后仰，持續(xù)3秒鐘，連續(xù)做8遍，仰頭望掌在鍛煉時我們可以配合腹式深呼吸，這樣可以有效的加強我們頸部肌肉拉伸的放松效果。

提醒：診斷明確的、嚴重的頸椎病患者等不適用以上頸肩保健操。脊柱疾病診療方案仍需向?qū)I(yè)醫(yī)師咨。