足底筋膜炎是我們生活中很常見的一種疾病，不僅發(fā)病率高，疾病發(fā)作讓你難以忍受，導致有的患者連生活自理都成了問題。據北京德勝門中醫(yī)院骨科主任任德廣介紹，足底筋膜炎的患病率約為10%，多在40至60歲之間。從人體解剖上看，足底筋膜是一層覆蓋腳板的堅韌薄膜，由腳跟一直延伸到足底前端，是維持足弓的重要纖維結構。其主要功能是在走路時吸收腳板著地過程中來自地面的反作用力。當足底筋膜的受力作用發(fā)生異常變化時，筋膜可對相關的骨骼及組織產生牽拉損傷，刺激周圍神經而引起疼痛。這就是足底筋膜炎最主要的發(fā)病機理。

因此，扁平足或空凹足、小腿肌肉過緊、足底肌肉不夠強、腳掌內翻、長時間站立或行走、超重及長期穿不合適的鞋等諸多影響足底筋膜受力的因素，都是造成足底筋膜炎的原因。若足底筋膜炎未得到及時的診治，會導致足底筋膜退化、周圍肌肉萎縮，嚴重影響下肢的正常功能，降低患者的生活自理能力，使患者無法參與日常的社會活動。那么我們該如何預防足底筋膜炎的發(fā)生呢?下面我們就一起來詳細了解一下。

一、減少足部沖擊性活動

如跳躍與跑步，盡量少踩硬地板及用力踏地;長期站立工作者，穿著合適鞋子，并間歇性休息。

二、控制體重

體重是一個很大的因素，全身的重量都要經由足部來承受;如果能控制體重的話，相對的足部負擔就會變少。少搬重物也可減少足部的負擔。

三、熱敷

患者可讓疼痛處泡熱水或局部熱敷，一天數(shù)次，每次約十至十五分鐘，可緩解疼痛。

四、勿做腳底按摩

很多人喜歡找人做腳底按摩，認為愈痛愈好，臨床上有醫(yī)師發(fā)現(xiàn)，不少人因做腳底按摩，按出足底筋膜炎。醫(yī)師表示，民眾在接受腳底按摩時，千萬不要硬著頭皮忍痛，疼痛難耐時，一定要請按摩師放輕力道或停止。

五、勿走健康步道

有足底筋膜炎的患者，千萬不要以為走健康步道可解決足部疼痛，反而會加重發(fā)炎情況。所以有此毛病的人，最好不要赤足踏地、避免行走于凹凸不平路面。

六、睡覺時使用腳部護木

睡覺時，在腳底放一塊護木，讓腳踝保持九十度，不要向下放，這樣筋膜就不會這么緊了，起床的第一步就不會疼痛。

七、選擇運動氣埝鞋

要改變穿鞋習慣，不要穿拖鞋，因為拖鞋沒有包復性，要穿運動氣埝鞋。但有兩個重點，一是鞋子的后跟是有包背的，可以像塑腰一樣把腳踝底的脂肪組織塑起來;二是鞋底要軟，才不會碰到痛點。

結語

足底筋膜炎給我們的生活帶來了諸多的煩惱，我們要從日常生活著手，控制腳部發(fā)炎，減少疼痛。正所謂防勝于治，我們應注重足部的保養(yǎng)工作，選購合適的鞋子，如果足部感到不適時，應盡早就醫(yī)治療，以免延誤病情。