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【致關(guān)節(jié)炎患者】——給你幾點(diǎn)下肢鍛煉的建議

2018-05-06 來源:酒泉骨科醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:在開始健身運(yùn)動(dòng)之前,請咨詢醫(yī)生或物理治療師,避免任何給您帶來疼痛不適的動(dòng)作。如果經(jīng)過兩小時(shí)后的鍛煉,您感覺關(guān)節(jié)疼痛而非肌肉酸痛,說明您的運(yùn)動(dòng)方式需要調(diào)整。

 對于關(guān)節(jié)炎患者而言,合理的運(yùn)動(dòng)與鍛煉是緩解疼痛和改善運(yùn)動(dòng)能力的不錯(cuò)選擇。然而值得注意的是:并非所有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都能起到正面作用。針對下肢運(yùn)動(dòng)為關(guān)節(jié)炎患者推薦以下方法,包括如何改善病變區(qū)域的功能,以及應(yīng)當(dāng)避免哪些“高危”運(yùn)動(dòng)。

臀部
 
建議:在游泳池淺水區(qū)、平地或跑步機(jī)上行走(注意保持跑步機(jī)的平坦,不要傾斜);游泳,并避免過度用力蹬腿;選擇低阻力自行車進(jìn)行騎行;學(xué)習(xí)一些瑜伽姿勢;進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳现憻捄挽o力練習(xí),同時(shí)避免下肢關(guān)節(jié)的活動(dòng),以強(qiáng)化我們的髖關(guān)節(jié)。
 
不建議:跑步;下肢關(guān)節(jié)過度外展,例如一些普拉提和瑜伽姿勢;大重量深蹲,當(dāng)然并不包括靠墻蹲起和自重蹲起。
 
膝蓋
 
建議:游泳,并避免過度用力蹬腿;在游泳池淺水區(qū)、平地(最好是橡膠瀝青跑道)或平坦的跑步機(jī)上行走;練習(xí)太極;進(jìn)行上肢鍛煉和一些強(qiáng)化股四頭肌的自重運(yùn)動(dòng);選擇低阻力自行車進(jìn)行騎行。
 
不建議:跑步;大重量深蹲;不適當(dāng)?shù)蔫べぷ藙?,籃球、壁球等一些需要跳躍和快速變向的運(yùn)動(dòng);雙腳同時(shí)離地的高沖擊運(yùn)動(dòng),如開合跳和跳繩。
 
腳踝和雙足
 
建議:游泳,并避免過度用力蹬腿;在游泳池淺水區(qū)行走;瑜伽;選擇合適的運(yùn)動(dòng)鞋,在平地(最好是橡膠瀝青跑道)或平坦的跑步機(jī)上行走,必要時(shí)可限制速度;大多數(shù)平地運(yùn)動(dòng)和上肢、股四頭肌強(qiáng)化鍛煉。
 
不建議:高沖擊的跳躍運(yùn)動(dòng)(例如:跳繩、某些有氧課程);在崎嶇不平的路面上行走(如:沙地,徒步爬山等);缺乏休息和下肢拉伸的長途跋涉;籃球或網(wǎng)球等需要快速變向的運(yùn)動(dòng)。

鍛煉中還有哪些需要注意的?
 
大家牢記,除了水中運(yùn)動(dòng)和瑜伽之類的特殊運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目外,我們都需要準(zhǔn)備一雙合適的運(yùn)動(dòng)鞋。
 
在開始健身運(yùn)動(dòng)之前,請咨詢醫(yī)生或物理治療師,避免任何給您帶來疼痛不適的動(dòng)作。如果經(jīng)過兩小時(shí)后的鍛煉,您感覺關(guān)節(jié)疼痛而非肌肉酸痛,說明您的運(yùn)動(dòng)方式需要調(diào)整。
 
①合理的關(guān)節(jié)肌肉鍛煉:應(yīng)該在沒有負(fù)重的狀態(tài)下進(jìn)行活動(dòng)關(guān)節(jié),以保持關(guān)節(jié)活動(dòng)度;進(jìn)行有關(guān)肌肉或肌群的鍛煉以增強(qiáng)肌肉的力量和增加關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性;
 
②對不同受累關(guān)節(jié)進(jìn)行不同的鍛煉,如手關(guān)節(jié)可做抓、握鍛煉,膝關(guān)節(jié)在沒有負(fù)重的情況下做屈伸活動(dòng),頸椎和腰椎關(guān)節(jié)進(jìn)行輕柔的不同方向活動(dòng);
 
有氧運(yùn)動(dòng):慢走、游泳、騎自行車等有助于保持關(guān)節(jié)功能;
 
④肥胖者應(yīng)減輕體質(zhì)量:超重會(huì)增加關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān),應(yīng)保持標(biāo)準(zhǔn)體質(zhì)量;
 
⑤減輕受累關(guān)節(jié)的負(fù)荷:可使用手杖、助步器等協(xié)助活動(dòng)以減輕關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。
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