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坐骨神經(jīng)痛的預防保健

摘要:忌劇烈運動、過度扭腰和彎腰,尤其是中老年人,機體各種機能出現(xiàn)老化,特別是韌帶、纖維環(huán)退化,如果運動過度,容易造成纖維環(huán)破裂,致使椎間盤突出。

坐骨神經(jīng)痛的預防保健。白領(lǐng)一族是坐骨神經(jīng)痛的高發(fā)人群,每天朝九晚五的坐著,久而久之可能會出現(xiàn)坐骨神經(jīng)痛的情況,會出現(xiàn)腰部僵硬、疼痛等癥狀,給白領(lǐng)一族的生活帶來了諸多的威脅。那么怎么預防坐骨神經(jīng)痛呢?下面我們就為大家介紹坐骨神經(jīng)痛的預防保健方法。

預防坐骨神經(jīng)痛的方法

1、要防止風寒濕邪的侵襲。冬季要防寒保暖,夏季不貪涼,應避免自然風、電扇和空調(diào)直接吹風,空調(diào)室與外界溫度相差不宜太大。

2、糾正不良姿勢和體位。要采用正確睡眠姿勢,專家指出,睡眠姿勢以右側(cè)臥微屈雙腿為最佳,使脊柱自然形成弓型,全身肌肉呈松弛狀態(tài),四肢可自由變動到最合適位置。站立工作時間如過長,腰肌容易疲勞,可以做些平衡動作:輕收臀肌,二膝微彎,骨盆轉(zhuǎn)向前方,內(nèi)收腹肌,腰椎生理前突變平,就能消除腰痛和疲勞;坐位,最好坐靠背椅,腰背部有靠墊,如彎腰弓背坐,時間長了易引起腰背肌勞損。

3、勞逸結(jié)合。如超負荷工作人易疲勞,反應遲鈍,動作不協(xié)調(diào),易產(chǎn)生損傷或意外傷;在挑、抬重物時應直腰挺胸,注意重力平衡,防止腰扭傷;從事體力勞動者要帶好護腰,如果腰部損傷要及時治療。

4、適量運動。忌劇烈運動、過度扭腰和彎腰,尤其是中老年人,機體各種機能出現(xiàn)老化,特別是韌帶、纖維環(huán)退化,如果運動過度,容易造成纖維環(huán)破裂,致使椎間盤突出。如果運動適量,可增加腰背肌力,維持脊柱平衡,改善肌肉血液循環(huán),增強體力,延緩退化。

5、飲食平衡。適量喝點黃酒和葡萄酒可促進血液循環(huán)。少吃肥膩、油炸、辛辣和生冷食品。在主食上,除了細糧,最好能搭配一些粗糧,這樣能提高生理互補價值。飲食有節(jié),起居有常,戒煙限酒,增強體質(zhì),避免或減少感染發(fā)病機會。

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