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骨科頸部疼痛的自我治療

2018-04-17 來(lái)源:骨科邯鄲  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:當(dāng)你休息的時(shí)候,尋找一種舒服的姿勢(shì),可以在枕部墊一個(gè)薄枕使得頸椎處于生理曲度。休息不等同于完全臥床,時(shí)間過(guò)長(zhǎng)反而會(huì)導(dǎo)致頸椎支持的一些肌肉出現(xiàn)萎縮,導(dǎo)致疼痛加重。當(dāng)疼痛緩解后就應(yīng)該逐步開(kāi)始適度活動(dòng),并過(guò)渡到正常生活。

 頸椎間盤(pán)疾病是導(dǎo)致頸部疼痛的主要原因。下面我們來(lái)介紹幾種在家就能進(jìn)行的治療頸椎疾病緩解疼痛的方法。

方法一:放松
 
現(xiàn)如今,大多數(shù)人都生活都非常忙碌緊張,但是如果你有頸椎間盤(pán)疾病,而且疼痛有所加重,那么首當(dāng)其沖的就是減緩生活節(jié)奏,放松自己。當(dāng)你休息的時(shí)候,尋找一種舒服的姿勢(shì),可以在枕部墊一個(gè)薄枕使得頸椎處于生理曲度。休息不等同于完全臥床,時(shí)間過(guò)長(zhǎng)反而會(huì)導(dǎo)致頸椎支持的一些肌肉出現(xiàn)萎縮,導(dǎo)致疼痛加重。當(dāng)疼痛緩解后就應(yīng)該逐步開(kāi)始適度活動(dòng),并過(guò)渡到正常生活。

方法二:冷敷/熱敷
 
我們?cè)谏钪谐S龅揭粋€(gè)難題,是熱敷還是冷敷?通常情況下,急性損傷后24-48小時(shí)應(yīng)冷敷預(yù)防阻滯水腫,隨后通過(guò)熱敷來(lái)放松肌肉防止肌肉僵硬。但是對(duì)于頸椎間盤(pán)疾病,無(wú)論冷敷還是熱敷,都無(wú)法作用到椎間盤(pán)的深度以緩解炎癥,所以采用兩種療法無(wú)明顯差異。一般一次熱敷或冷敷持續(xù)20分鐘,用熱毛巾或用毛巾包著冰塊,避免對(duì)皮膚造成損傷。
 
方法三:拉伸
 
當(dāng)感覺(jué)疼痛緩解后應(yīng)開(kāi)始做一些頸部拉伸的運(yùn)動(dòng),進(jìn)一步緩解疼痛增加頸部活動(dòng)度。但活動(dòng)前一定要進(jìn)行熱身,如洗個(gè)熱水澡。下面是一些簡(jiǎn)單的鍛煉動(dòng)作:
 
1.轉(zhuǎn)頭,先向左轉(zhuǎn),可用右手施加輕度的力量,維持20秒,恢復(fù)原位,再向右轉(zhuǎn)頭。
 
2.向左偏頭,使耳朵盡量靠近肩膀,維持20秒,恢復(fù)原位,然后向右偏頭。
 
3.平臥在床上,頭頸部墊枕,抬頭維持10秒,放松。重復(fù)。
 
當(dāng)感覺(jué)不舒服的時(shí)候,就應(yīng)該停止。
 
方法四:活動(dòng)
 
研究顯示,活動(dòng)是治療頸部疼痛的有效方法。每天30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)(散步、騎車(chē)、游泳等)可增加血流速度,為脊柱提供充足的營(yíng)養(yǎng)。
 
方法五:改變不良姿勢(shì)
 
不良坐姿是導(dǎo)致頸部疼痛的重要原因。要不時(shí)提醒自己保持頸部直立,背部有所支撐。電腦屏幕高度與視線平行。當(dāng)撿東西的時(shí)候,避免直接彎腰,而是先下蹲。
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