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要學學“24小時頸椎保養(yǎng)法”

2018-04-10 來源:腰椎盤突出怎么治療效果好  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:晚餐補腎。中醫(yī)認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓功能,可以起到強壯筋骨的作用,推遲腎部與脊柱退變。

過年后,上班族再次開始忙碌,尤其是整日與電腦打交道的朋友,需要謹防頸椎病。如何做好頸椎保健,醫(yī)生教你“24小時頸椎保養(yǎng)法”。

7:00:調節(jié)溫度。在辦公室穿好長衣,合適情況下再準備一件披肩,保護好頸背部。

10:25:做5分鐘頸椎操。動作主要是前俯后仰、舉臂轉身、左右旋轉、提肩縮頸、左右擺動、波浪屈伸。

15:00:再次做5分鐘頸椎操。

18:00:進行戶外運動,可以快走、慢跑、打羽毛球等。

20:00:晚餐補腎。中醫(yī)認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓功能,可以起到強壯筋骨的作用,推遲腎部與脊柱退變。

22:00:中醫(yī)穴位按摩。人體的脖子上,從頭顱底端到軀干上部分布著百勞穴的3個點,花幾分鐘來按摩這3個點,可以立刻緩解頸椎疲勞,放松全身?;蛘邇墒质种富ハ嘟徊?,放在頸部后方,來回摩擦頸部,力度要輕柔,連續(xù)摩擦50次,待頸部發(fā)熱后,會有放松和舒適的感覺。

23:00:上床睡覺。要注意枕頭的選擇,枕頭長度至少是側睡時三個頭的寬度,枕頭高以8~15厘米為宜或按公式計算:(肩寬-頭寬)/2。

除了上述24小時保健方法外,專家介紹,還可以做些其他保健運動。1.后腦勺頂墻運動,每次頂墻時要堅持幾分鐘,然后松開,如此反復幾次;2.聳肩運動??梢詭椭懦銎诖x物,改善頸部血液循環(huán);3.做頭部米字運動(適合頸肩肌肉酸、脹、累、痛等癥狀)。頭部先后向8個方向運動,但切忌頭部轉圈。具體方法:頭部先向一個方向傾斜,停留5秒,然后直立5秒,再向下一個方向傾斜,如此反復8個方向。

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