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8個(gè)方法助你保護(hù)頸椎

2018-04-01 來(lái)源:關(guān)節(jié)言  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:久坐不動(dòng)對(duì)頸椎的危害是最大的,白領(lǐng)們要記住了日常工作的時(shí)候要經(jīng)常變換一下姿勢(shì),伸伸懶腰,隔一個(gè)小時(shí)起來(lái)活動(dòng)一下,對(duì)整個(gè)脊柱能起到一種保護(hù)作用。盡量避免長(zhǎng)期對(duì)著電腦,避免脖子的不良姿勢(shì)。

中午不睡,下午崩潰。每天高強(qiáng)度的工作,讓很多人養(yǎng)成了在午餐后小憩的習(xí)慣。而在辦公桌趴著睡也是很多白領(lǐng)的首要選擇,專(zhuān)家提醒上班族,長(zhǎng)期使用趴睡枕會(huì)造成嚴(yán)重的頸椎、腰椎疾病。

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趴桌睡傷害頸椎

在金融街某公司上班的趙小姐說(shuō),他們的午休時(shí)間只有一個(gè)多小時(shí),加上辦公室空間狹小,所以她和很多人一樣,都是趴在桌子上簡(jiǎn)單休息一下。每次醒來(lái),臉上都會(huì)被壓出幾條紅印,有的時(shí)候,睡醒一覺(jué),腰酸脖子疼,姿勢(shì)實(shí)在不舒服。

無(wú)論午睡枕設(shè)計(jì)得多好看,宣傳了怎樣的功效,趴在桌上睡午覺(jué)都是不正確的姿勢(shì)。長(zhǎng)期下來(lái),害處太多。正常人的頸椎是向前彎曲,有一個(gè)生理弧度,生理弧度的存在,能增加頸椎的彈性,減輕和緩沖重力的震蕩,防止對(duì)脊髓和大腦的損傷。趴著睡對(duì)頸椎的傷害和伏案工作是一樣的。當(dāng)頸椎的生理弧度消失時(shí),患者容易出現(xiàn)頭、肩、頸等部位的酸痛。

人的頭部重量占整個(gè)身體的十分之一,對(duì)相對(duì)脆弱的頸椎來(lái)說(shuō),這十幾斤的重量已經(jīng)很重了,如果在日常生活中再不保護(hù)頸椎,一旦病發(fā)患者將飽受疼痛折磨。我們都知道長(zhǎng)時(shí)間的伏案工作會(huì)對(duì)頸椎、腰椎造成損害,很多來(lái)看病的病人中,就有相當(dāng)一部分是這種情況,比如他們會(huì)長(zhǎng)時(shí)間的繡十字繡、長(zhǎng)時(shí)間地坐在電腦前。每天伏案超過(guò)5小時(shí),長(zhǎng)此以往,將使頸椎的蛻變時(shí)間大大提前。一般50歲才開(kāi)始的骨骼正常蛻變,很有可能提前到了30歲。也就是說(shuō),一個(gè)30歲的年輕人,骨骼看上去已經(jīng)像50歲的人一樣。”

如何保護(hù)頸椎呢?

1、做做戶(hù)外外運(yùn)動(dòng)

白領(lǐng)的最大特點(diǎn)就是長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng),而長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)就會(huì)使軟骨營(yíng)養(yǎng)不良,甚至?xí)绊戭i椎的退化,因此增加戶(hù)外活動(dòng)是保護(hù)頸椎健康的方法之一,日??梢宰鲎鲨べ?,游泳,打球等運(yùn)動(dòng)。

2、專(zhuān)寵你的頸椎

忙累了一天之后,你的脖子酸痛不已,這個(gè)時(shí)候最簡(jiǎn)單的急救方法就是按摩一下,方法很簡(jiǎn)單從脖子后面往百勞穴進(jìn)行按摩,或者兩手手指互相交叉放在脖子的后面,連接按摩摩擦就會(huì)有放松的感覺(jué),當(dāng)然了如果有另一半的話,這種按摩方法還可以讓兩人的愛(ài)意更濃呢?

3、適時(shí)的做做理療

中醫(yī)博大精深,中醫(yī)的按摩,理療,刮痧,等對(duì)頸椎病的保養(yǎng)具有很大的幫助,當(dāng)然了要找正規(guī)的中醫(yī),全速用一些小茴香和鹽一起炒熱,裝入布袋放在頸椎或者脖子酸痛的地方半個(gè)小時(shí)對(duì)緩解肌肉痙攣有很大的幫助。

4、選擇一個(gè)健康的枕頭

枕頭和人的頸椎健康息息相關(guān),枕頭不合適會(huì)造成落枕等問(wèn)題,過(guò)軟或過(guò)硬的枕頭都不利于頸椎健康。枕頭的高度應(yīng)在125px—250px,習(xí)慣側(cè)臥的人,枕頭的高度應(yīng)在250px—375px。

5、空調(diào)房?jī)?nèi)做好頸部的保養(yǎng)

夏日涼涼,空調(diào)可以給夏天帶來(lái)涼爽的感覺(jué),可是空調(diào)房里呆太久了,頸椎部是很容易著涼了,如果長(zhǎng)時(shí)受寒的話,就會(huì)影響到頸椎的血管的收縮,影響人體的血液循環(huán),從而引起頸椎病,因此日常再熱也不要讓自己的頸椎對(duì)著空調(diào)吹風(fēng),要做好頸部的保暖工作。

6、午休之后活動(dòng)一下

很多白領(lǐng)都有吃完飯午休一下的習(xí)慣,如果休息之后能夠起來(lái)做做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)或者其它的動(dòng)作的話,對(duì)緩解頸椎酸痛感也會(huì)有很大的幫助。

7、經(jīng)常換個(gè)小動(dòng)作

久坐不動(dòng)對(duì)頸椎的危害是最大的,白領(lǐng)們要記住了日常工作的時(shí)候要經(jīng)常變換一下姿勢(shì),伸伸懶腰,隔一個(gè)小時(shí)起來(lái)活動(dòng)一下,對(duì)整個(gè)脊柱能起到一種保護(hù)作用。盡量避免長(zhǎng)期對(duì)著電腦,避免脖子的不良姿勢(shì)。

8、給自己5分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間

白領(lǐng)們?nèi)粘?梢岳媚梦募?,或休息的時(shí)間就起來(lái)運(yùn)動(dòng)一下,做做低頭,抬頭,前轉(zhuǎn),等運(yùn)動(dòng),或或做做瑜伽,等運(yùn)動(dòng),累了就給自己5分鐘保護(hù)你的頸椎。

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