中午不睡,下午崩潰。每天高強(qiáng)度的工作,讓很多人養(yǎng)成了在午餐后小憩的習(xí)慣。而在辦公桌趴著睡也是很多白領(lǐng)的首要選擇,專(zhuān)家提醒上班族,長(zhǎng)期使用趴睡枕會(huì)造成嚴(yán)重的頸椎、腰椎疾病。
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趴桌睡傷害頸椎
在金融街某公司上班的趙小姐說(shuō),他們的午休時(shí)間只有一個(gè)多小時(shí),加上辦公室空間狹小,所以她和很多人一樣,都是趴在桌子上簡(jiǎn)單休息一下。每次醒來(lái),臉上都會(huì)被壓出幾條紅印,有的時(shí)候,睡醒一覺(jué),腰酸脖子疼,姿勢(shì)實(shí)在不舒服。
無(wú)論午睡枕設(shè)計(jì)得多好看,宣傳了怎樣的功效,趴在桌上睡午覺(jué)都是不正確的姿勢(shì)。長(zhǎng)期下來(lái),害處太多。正常人的頸椎是向前彎曲,有一個(gè)生理弧度,生理弧度的存在,能增加頸椎的彈性,減輕和緩沖重力的震蕩,防止對(duì)脊髓和大腦的損傷。趴著睡對(duì)頸椎的傷害和伏案工作是一樣的。當(dāng)頸椎的生理弧度消失時(shí),患者容易出現(xiàn)頭、肩、頸等部位的酸痛。
人的頭部重量占整個(gè)身體的十分之一,對(duì)相對(duì)脆弱的頸椎來(lái)說(shuō),這十幾斤的重量已經(jīng)很重了,如果在日常生活中再不保護(hù)頸椎,一旦病發(fā)患者將飽受疼痛折磨。我們都知道長(zhǎng)時(shí)間的伏案工作會(huì)對(duì)頸椎、腰椎造成損害,很多來(lái)看病的病人中,就有相當(dāng)一部分是這種情況,比如他們會(huì)長(zhǎng)時(shí)間的繡十字繡、長(zhǎng)時(shí)間地坐在電腦前。每天伏案超過(guò)5小時(shí),長(zhǎng)此以往,將使頸椎的蛻變時(shí)間大大提前。一般50歲才開(kāi)始的骨骼正常蛻變,很有可能提前到了30歲。也就是說(shuō),一個(gè)30歲的年輕人,骨骼看上去已經(jīng)像50歲的人一樣。”
如何保護(hù)頸椎呢?
1、做做戶(hù)外外運(yùn)動(dòng)
白領(lǐng)的最大特點(diǎn)就是長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng),而長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)就會(huì)使軟骨營(yíng)養(yǎng)不良,甚至?xí)绊戭i椎的退化,因此增加戶(hù)外活動(dòng)是保護(hù)頸椎健康的方法之一,日??梢宰鲎鲨べ?,游泳,打球等運(yùn)動(dòng)。
2、專(zhuān)寵你的頸椎
忙累了一天之后,你的脖子酸痛不已,這個(gè)時(shí)候最簡(jiǎn)單的急救方法就是按摩一下,方法很簡(jiǎn)單從脖子后面往百勞穴進(jìn)行按摩,或者兩手手指互相交叉放在脖子的后面,連接按摩摩擦就會(huì)有放松的感覺(jué),當(dāng)然了如果有另一半的話,這種按摩方法還可以讓兩人的愛(ài)意更濃呢?
3、適時(shí)的做做理療
中醫(yī)博大精深,中醫(yī)的按摩,理療,刮痧,等對(duì)頸椎病的保養(yǎng)具有很大的幫助,當(dāng)然了要找正規(guī)的中醫(yī),全速用一些小茴香和鹽一起炒熱,裝入布袋放在頸椎或者脖子酸痛的地方半個(gè)小時(shí)對(duì)緩解肌肉痙攣有很大的幫助。
4、選擇一個(gè)健康的枕頭
枕頭和人的頸椎健康息息相關(guān),枕頭不合適會(huì)造成落枕等問(wèn)題,過(guò)軟或過(guò)硬的枕頭都不利于頸椎健康。枕頭的高度應(yīng)在125px—250px,習(xí)慣側(cè)臥的人,枕頭的高度應(yīng)在250px—375px。
5、空調(diào)房?jī)?nèi)做好頸部的保養(yǎng)
夏日涼涼,空調(diào)可以給夏天帶來(lái)涼爽的感覺(jué),可是空調(diào)房里呆太久了,頸椎部是很容易著涼了,如果長(zhǎng)時(shí)受寒的話,就會(huì)影響到頸椎的血管的收縮,影響人體的血液循環(huán),從而引起頸椎病,因此日常再熱也不要讓自己的頸椎對(duì)著空調(diào)吹風(fēng),要做好頸部的保暖工作。
6、午休之后活動(dòng)一下
很多白領(lǐng)都有吃完飯午休一下的習(xí)慣,如果休息之后能夠起來(lái)做做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)或者其它的動(dòng)作的話,對(duì)緩解頸椎酸痛感也會(huì)有很大的幫助。
7、經(jīng)常換個(gè)小動(dòng)作
久坐不動(dòng)對(duì)頸椎的危害是最大的,白領(lǐng)們要記住了日常工作的時(shí)候要經(jīng)常變換一下姿勢(shì),伸伸懶腰,隔一個(gè)小時(shí)起來(lái)活動(dòng)一下,對(duì)整個(gè)脊柱能起到一種保護(hù)作用。盡量避免長(zhǎng)期對(duì)著電腦,避免脖子的不良姿勢(shì)。
8、給自己5分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間
白領(lǐng)們?nèi)粘?梢岳媚梦募?,或休息的時(shí)間就起來(lái)運(yùn)動(dòng)一下,做做低頭,抬頭,前轉(zhuǎn),等運(yùn)動(dòng),或或做做瑜伽,等運(yùn)動(dòng),累了就給自己5分鐘保護(hù)你的頸椎。
頸椎骨質(zhì)增生,頸椎間盤(pán)退行性變,椎骨狹窄等。
健客價(jià): ¥35適用于頸椎病所致疼痛病癥。
健客價(jià): ¥26適用于頸椎病、肩周炎、關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕痛的輔助治療。
健客價(jià): ¥318適用于頸椎病、肩周炎、關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕痛的輔助治療。
健客價(jià): ¥829該產(chǎn)品適用于神經(jīng)根型頸椎病,對(duì)長(zhǎng)時(shí)間工作、學(xué)習(xí)、或駕車(chē)造成的頸部疼痛等癥狀有明顯的治療效果。長(zhǎng)期使用本產(chǎn)品可起到頸部保健作用。
健客價(jià): ¥35頸椎牽引器(以下簡(jiǎn)稱(chēng)頸枕)供頸椎牽引用。主要適用于預(yù)防和治療頸椎病,頸部骨折,滑椎,椎間盤(pán)突出,過(guò)伸屈性損傷等疾病,通過(guò)頸枕的牽引治療,能使椎動(dòng)脈暢通,改善大腦供血,防止頸椎病的產(chǎn)生。也是長(zhǎng)期從事伏案工作及中老年頸部保健不可缺少的良師益友.
健客價(jià): ¥99見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià): ¥129用于慢性軟組織損傷、勞損和慢性骨關(guān)節(jié)炎癥引起的疼痛的輔助治療。
健客價(jià): ¥89按摩。
健客價(jià): ¥125適用于慢性軟組織損傷、勞損和慢性骨關(guān)節(jié)炎癥引起的疼痛的輔助治療。
健客價(jià): ¥119見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià): ¥109適用于慢性軟組織損傷、勞損和慢性骨關(guān)節(jié)炎癥引起的疼痛的輔助治療。
健客價(jià): ¥118家庭保健理療燈,適用于風(fēng)濕 關(guān)節(jié)炎 頸椎病 骨質(zhì)增生 肩周炎等骨科疾病。
健客價(jià): ¥99補(bǔ)腎、活血、止痛。用于腎虛血瘀所致的頸椎病,癥見(jiàn):頸項(xiàng)脹痛麻木、活動(dòng)不利,頭暈耳鳴等。
健客價(jià): ¥6.5補(bǔ)腎,活血,止痛。用于肥大性脊椎炎,頸椎病,跟骨刺,增生性關(guān)節(jié)炎,大骨節(jié)病。
健客價(jià): ¥8.5活血通絡(luò)、散風(fēng)止痛。用于風(fēng)濕淤阻所致的頸椎病,癥見(jiàn)頭暈、頸項(xiàng)僵硬、肩背酸痛、手臂麻木。
健客價(jià): ¥22滋補(bǔ)肝腎,活絡(luò)止痛。用于各種頸椎病引起的疼痛。
健客價(jià): ¥36補(bǔ)腎,活血,止痛。用于肥大性脊椎炎,頸椎病,跟骨刺,增生性關(guān)節(jié)炎,大骨節(jié)病。
健客價(jià): ¥7補(bǔ)腎,活血,止痛。用于肥大性脊椎炎,頸椎病,跟骨刺,增生性關(guān)節(jié)炎,大骨節(jié)病。
健客價(jià): ¥4補(bǔ)腎,活血,止痛。用于肥大性脊椎炎,頸椎病,跟骨刺,增生性關(guān)節(jié)炎,大骨節(jié)病。
健客價(jià): ¥4.5補(bǔ)精壯髓,壯筋健骨,通絡(luò)止痛。用于骨質(zhì)增生(包括肥大性腰椎炎,胸椎炎,頸椎綜合癥,四肢骨節(jié)增生)。
健客價(jià): ¥5補(bǔ)腎、活血、止痛。 用于腎虛血瘀所致的頸椎病,癥見(jiàn):頸項(xiàng)脹痛麻木、活動(dòng)不利,頭暈耳鳴等。
健客價(jià): ¥7活血化瘀,舒筋通絡(luò),祛風(fēng)止痛。用于肥大性脊椎炎,頸椎病、跟骨刺、增生性關(guān)節(jié)炎,大骨節(jié)病等。
健客價(jià): ¥108補(bǔ)腎,活血,止痛。用于肥大性脊椎炎,頸椎病,跟骨刺,增生性關(guān)節(jié)炎,大骨節(jié)病。
健客價(jià): ¥15