忙碌了一天，躺在床上才發(fā)現(xiàn),肩膀、頸椎、腰椎......哪兒哪兒都不舒服，酸痛得不得了！難道是上班（or上學(xué)）累的？

NoNoNo，也許是你平時(shí)做的幾個(gè)不起眼的小動(dòng)作，讓你的脊椎受了傷！

挎單肩背包

危害：頸肩肌肉僵硬，易得高低肩。

背單肩包時(shí)，為了防止包往下滑，背包的那側(cè)肩膀會(huì)不知覺(jué)地往上提、向內(nèi)收。時(shí)間長(zhǎng)了，頸椎、肩關(guān)節(jié)的肌肉很容易僵硬，還可能導(dǎo)致高低肩。

解決辦法：雙肩包、左右輪換背包

乘車、等車時(shí)斜著站

危害：危害腰椎、髖關(guān)節(jié)

在需要較長(zhǎng)時(shí)間站立，如乘車、等車時(shí)，很多人喜歡把身體的重心放在一條腿上站著，覺(jué)得這么站著比較輕松，舒服。時(shí)間長(zhǎng)了，腰椎兩側(cè)受力不均勻，最壞的結(jié)果就是導(dǎo)致骨盆歪斜、脊柱側(cè)彎。

解決辦法：站正了，或左右腿輪換。站立時(shí)，雙腿都要與地面垂直，讓全身的重量均勻地分布在兩條腿上，同時(shí)挺胸、抬頭、雙臂自然下垂。覺(jué)得這么站著實(shí)在是太累，可以在短時(shí)間內(nèi)斜著站放松一下，但要注意左右腿換著來(lái)。

窩沙發(fā)看書(shū)、睡覺(jué)、玩電腦

危害：胸椎、腰椎受累

窩在沙發(fā)里雖然舒服，肌肉也能放松，但腰椎就要吃苦頭了。尤其是在“北京癱”的時(shí)候，腰椎不能得到足夠的支撐，椎間盤會(huì)受到壓迫。

長(zhǎng)時(shí)間保持這種姿勢(shì)，先是出現(xiàn)腰痛、脖子痛，再往后，你就可能會(huì)被頸椎病、腰椎間盤突出等疾病纏上。

解決辦法：坐硬沙發(fā)。

選擇沙發(fā)的質(zhì)地最好比較硬，坐下之后不會(huì)“陷下去”，在沙發(fā)上休息時(shí)，也不能太懶散，要保持腰背挺直，兩腿放平，小腿和大腿呈90度角

最好坐在沙發(fā)的正中央，不要太靠后，也不要太靠近沙發(fā)的前緣。建議在沙發(fā)靠背上加個(gè)靠枕，這樣既能保持腰背挺直，還讓后腰有個(gè)支撐，有利于腰椎放松。

脖子夾電話、側(cè)睡

危害：頸椎痛、頸肩肌肉緊繃

有些人打電話時(shí)喜歡用脖子把電話夾住，以解放雙手。這個(gè)姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致頸椎的一側(cè)過(guò)度用力，讓脖子、肩膀的肌肉特別疲勞、容易痙攣，嚴(yán)重的話，會(huì)有導(dǎo)致頸椎病的風(fēng)險(xiǎn)。

另外，習(xí)慣朝某一側(cè)側(cè)睡，而枕頭的高度、支撐力又不足，也會(huì)造成相同的問(wèn)題。

解決辦法：用耳機(jī)，找合適的枕頭

接電話不方便時(shí)，可以隨身攜帶耳機(jī)，用耳機(jī)通話；喜歡側(cè)睡的人，枕頭要軟硬適中，并能保證頸椎不會(huì)左右彎曲。

直腿彎腰提重物

危害：容易到閃腰

在彎腰提重物、撿東西時(shí)如果直著腿，髖、膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量就不能發(fā)揮出來(lái)，全部的受力全都落在了腰上。這樣一來(lái)，腰背上的肌肉、韌帶很容易被拉傷，腰椎也容易受損。

解決辦法：屈膝提重物

提重物、撿東西應(yīng)該屈膝蹲下，讓膝關(guān)節(jié)來(lái)分擔(dān)一部分重量，并使脊柱盡量保持一個(gè)挺直的狀態(tài)，再運(yùn)用腿部的肌肉力量，支撐身體慢慢站起來(lái)。

趴桌子睡午覺(jué)

危害：傷頸椎、胸椎、肩關(guān)節(jié)

趴在桌子上午睡，會(huì)讓頸椎前屈（像一直低著頭一樣），還會(huì)牽拉腰背上的韌帶和肌肉；頭朝側(cè)面趴在桌子上，頸椎會(huì)被迫被旋轉(zhuǎn)45°~90°，這樣頸椎、腰椎承受的壓力非常大。長(zhǎng)期這么下去，可能會(huì)造成椎間盤反屈，甚至突出。

解決辦法：會(huì)用軟枕、U型枕