忙碌了一天,躺在床上才發(fā)現(xiàn),肩膀、頸椎、腰椎......哪兒哪兒都不舒服,酸痛得不得了!難道是上班(or上學(xué))累的?
NoNoNo,也許是你平時(shí)做的幾個(gè)不起眼的小動(dòng)作,讓你的脊椎受了傷!
挎單肩背包
危害:頸肩肌肉僵硬,易得高低肩。
背單肩包時(shí),為了防止包往下滑,背包的那側(cè)肩膀會(huì)不知覺(jué)地往上提、向內(nèi)收。時(shí)間長(zhǎng)了,頸椎、肩關(guān)節(jié)的肌肉很容易僵硬,還可能導(dǎo)致高低肩。
解決辦法:雙肩包、左右輪換背包
乘車、等車時(shí)斜著站
危害:危害腰椎、髖關(guān)節(jié)
在需要較長(zhǎng)時(shí)間站立,如乘車、等車時(shí),很多人喜歡把身體的重心放在一條腿上站著,覺(jué)得這么站著比較輕松,舒服。時(shí)間長(zhǎng)了,腰椎兩側(cè)受力不均勻,最壞的結(jié)果就是導(dǎo)致骨盆歪斜、脊柱側(cè)彎。
解決辦法:站正了,或左右腿輪換。站立時(shí),雙腿都要與地面垂直,讓全身的重量均勻地分布在兩條腿上,同時(shí)挺胸、抬頭、雙臂自然下垂。覺(jué)得這么站著實(shí)在是太累,可以在短時(shí)間內(nèi)斜著站放松一下,但要注意左右腿換著來(lái)。
窩沙發(fā)看書(shū)、睡覺(jué)、玩電腦
危害:胸椎、腰椎受累
窩在沙發(fā)里雖然舒服,肌肉也能放松,但腰椎就要吃苦頭了。尤其是在“北京癱”的時(shí)候,腰椎不能得到足夠的支撐,椎間盤會(huì)受到壓迫。
長(zhǎng)時(shí)間保持這種姿勢(shì),先是出現(xiàn)腰痛、脖子痛,再往后,你就可能會(huì)被頸椎病、腰椎間盤突出等疾病纏上。
解決辦法:坐硬沙發(fā)。
選擇沙發(fā)的質(zhì)地最好比較硬,坐下之后不會(huì)“陷下去”,在沙發(fā)上休息時(shí),也不能太懶散,要保持腰背挺直,兩腿放平,小腿和大腿呈90度角
最好坐在沙發(fā)的正中央,不要太靠后,也不要太靠近沙發(fā)的前緣。建議在沙發(fā)靠背上加個(gè)靠枕,這樣既能保持腰背挺直,還讓后腰有個(gè)支撐,有利于腰椎放松。
脖子夾電話、側(cè)睡
危害:頸椎痛、頸肩肌肉緊繃
有些人打電話時(shí)喜歡用脖子把電話夾住,以解放雙手。這個(gè)姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致頸椎的一側(cè)過(guò)度用力,讓脖子、肩膀的肌肉特別疲勞、容易痙攣,嚴(yán)重的話,會(huì)有導(dǎo)致頸椎病的風(fēng)險(xiǎn)。
另外,習(xí)慣朝某一側(cè)側(cè)睡,而枕頭的高度、支撐力又不足,也會(huì)造成相同的問(wèn)題。
解決辦法:用耳機(jī),找合適的枕頭
接電話不方便時(shí),可以隨身攜帶耳機(jī),用耳機(jī)通話;喜歡側(cè)睡的人,枕頭要軟硬適中,并能保證頸椎不會(huì)左右彎曲。
直腿彎腰提重物
危害:容易到閃腰
在彎腰提重物、撿東西時(shí)如果直著腿,髖、膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量就不能發(fā)揮出來(lái),全部的受力全都落在了腰上。這樣一來(lái),腰背上的肌肉、韌帶很容易被拉傷,腰椎也容易受損。
解決辦法:屈膝提重物
提重物、撿東西應(yīng)該屈膝蹲下,讓膝關(guān)節(jié)來(lái)分擔(dān)一部分重量,并使脊柱盡量保持一個(gè)挺直的狀態(tài),再運(yùn)用腿部的肌肉力量,支撐身體慢慢站起來(lái)。
趴桌子睡午覺(jué)
危害:傷頸椎、胸椎、肩關(guān)節(jié)
趴在桌子上午睡,會(huì)讓頸椎前屈(像一直低著頭一樣),還會(huì)牽拉腰背上的韌帶和肌肉;頭朝側(cè)面趴在桌子上,頸椎會(huì)被迫被旋轉(zhuǎn)45°~90°,這樣頸椎、腰椎承受的壓力非常大。長(zhǎng)期這么下去,可能會(huì)造成椎間盤反屈,甚至突出。
解決辦法:會(huì)用軟枕、U型枕
安宮牛黃丸:清熱解毒,鎮(zhèn)驚開(kāi)竅。用于熱病,邪入心包,高熱驚厥,神昏譫語(yǔ);中風(fēng)昏迷及腦炎、腦膜炎、中毒性腦病、腦出血、敗血癥見(jiàn)上述證候者。 同仁堂三七粉:跌打瘀血、外傷出血、產(chǎn)后血暈、吐血,衄血等血癥,冠心病、高血脂、高血壓等心腦血管疾病。
健客價(jià): ¥598本品不能代替藥物
健客價(jià): ¥28.8用于小面積創(chuàng)傷、擦傷的貼敷。
健客價(jià): ¥3.9活血益氣、補(bǔ)肝腎、接骨續(xù)筋、消腫止痛、促進(jìn)骨折愈合。用于新鮮骨折及陳舊骨折、股骨頭壞死、骨關(guān)節(jié)病、腰椎間盤突出癥等癥。
健客價(jià): ¥38本試劑用于體外定性的檢測(cè)婦女尿液中人絨毛膜促性腺激素(HCG),用于妊娠早期的輔助診斷。
健客價(jià): ¥36用于婦科檢查器械進(jìn)入婦女陰道時(shí)的潤(rùn)滑。
健客價(jià): ¥198恩曲他濱替諾福韋片:恩曲他濱替諾福韋適用于與其他抗逆轉(zhuǎn)錄病毒藥物聯(lián)用,治療成人和12歲(含)以上兒童的 HIV-1感染。 唐草片:清熱解毒、活血益氣。用于艾滋病毒感染者以及艾滋病患者(CD4淋巴細(xì)胞在100-400個(gè)/mm 3之間),有提高CD4淋巴細(xì)胞計(jì)數(shù)作用,可改善乏力、脫發(fā)、食欲減退和腹瀉等癥狀,改善活動(dòng)功能狀況。
健客價(jià): ¥14999滋養(yǎng)肝腎,開(kāi)竅,寧心安神。用于肝腎陰虛所致兒童多動(dòng)癥之多動(dòng)多語(yǔ),沖動(dòng)任性,煩急易怒等。
健客價(jià): ¥73帶來(lái)多種不同的快感,增加情趣,享受不一般的高潮。
健客價(jià): ¥9.9增強(qiáng)免疫力。
健客價(jià): ¥198適用用于維生素B6缺乏預(yù)防和治療,防治異煙肼中毒;也可用于妊娠放射病及抗癌藥所致的嘔吐、脂溢性皮炎等。
健客價(jià): ¥9.5成人戒煙。詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià): ¥230發(fā)散風(fēng)寒。用于外感風(fēng)寒,惡寒發(fā)熱,頭痛,鼻塞,鼻流清涕,肢體酸重,喉癢咳嗽,咳嗽痰清稀,及上呼吸道感染,感冒鼻炎等見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥20祛風(fēng)濕,活血止痛。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、肌肉疼痛,關(guān)痛。
健客價(jià): ¥2.5被風(fēng)散結(jié)、消腫止痛。用于跌打損傷所致之外傷紅腫、內(nèi)傷脅痛。
健客價(jià): ¥23尚不明確。
健客價(jià): ¥16800適用于成人心率、心電波形、收縮壓及舒張壓的檢測(cè),其數(shù)值供參考。
健客價(jià): ¥199潤(rùn)滑作用。
健客價(jià): ¥29.91.便秘:調(diào)節(jié)結(jié)腸的生理節(jié)律。 2.肝性腦病(PSE):用于治療和預(yù)防肝昏迷或昏迷前狀態(tài)。
健客價(jià): ¥40供家庭個(gè)人用戶和醫(yī)療單位測(cè)量血壓及脈搏數(shù)使用。(不適用于新生兒及嬰幼兒或無(wú)法正確表達(dá)自己人士)
健客價(jià): ¥229補(bǔ)充寶寶營(yíng)養(yǎng)。
健客價(jià): ¥197.5嬰兒營(yíng)養(yǎng)。
健客價(jià): ¥276