頸椎病患者睡覺該注意什么？

枕頭是維持頭頸正常位置的主要工具。這個(gè)“正常”位置是指維持頭頸段本身的生理曲線。這種生理曲線既保證了頸椎外在肌肉平衡，又保持了椎管內(nèi)的生理解剖狀態(tài)。因此一個(gè)理想的枕頭應(yīng)是符合頸椎生理曲度要求的、質(zhì)地柔軟、透氣性好的，以中間低、兩端高的元寶形為佳。因?yàn)檫@種形狀可利用中間的凹陷部來維持頸椎的生理曲度，也可對頭頸部起到相對制動與固定作用，可減少在睡眠中頭頸部的異?；顒印?/p>

頸椎病人選擇枕頭應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：

一、 高度

枕頭過高或過低都對頸椎不利，枕頭的主要作用是維持人體正常的生理 曲線，保證人體在睡眠時(shí)頸部的生理弧度不變形。

若枕頭太高，會使頸部壓力過大；過高的枕頭會造成頸椎前傾，頸椎的某部分受壓過大，破壞頸椎正常的生理前曲角度，壓迫頸神經(jīng)及椎動脈，引起頸部酸痛、頭部缺氧、頭痛、頭暈、耳鳴及失眠等腦神經(jīng)衰弱的情形，并容易發(fā)生骨質(zhì)增生。高枕還容易引起頸椎病，有很多落枕病人就是因?yàn)樗颂哒眍^的緣故。

若枕頭太低，頸部不但無法放松，反而會破壞頸椎正常的弧度，低枕容易引起供血不均衡造成鼻黏膜充血腫脹，而鼻黏膜很敏感，一腫脹便會影響呼吸。如果頸部與肩部在一覺醒來后出現(xiàn)酸痛的現(xiàn)象，那也可能是枕頭太低或不用枕頭造成的。另外過小的枕頭還會影響睡眠時(shí)的安全感。

所以枕頭太高或太低，都會對頸椎有所影響，造成各種頸部癥狀。

枕頭不宜過高或過低，切忌“高枕無憂”，以生理位為佳，一般講，枕頭高以8～15cm為宜，或按公式計(jì)算：(肩寬-頭寬)÷2。一般來說，安中國人的體格，枕頭的高度在8-15cm之間比較合適。

另外，患有高血壓、心臟病、哮喘的人有時(shí)需要睡高枕；患低血壓、貧血的人則有時(shí)需要睡低枕。

有研究認(rèn)為，按照中國人的體格：

① 仰臥位頭后枕：6±1厘米；

② 仰臥位頸部枕：11±1厘米；

③ 側(cè)臥位臉側(cè)部枕：13±1厘米。

二、 硬度

除了枕頭的高度以外，專家認(rèn)為，對頸椎病患者來講，枕頭的軟硬也要適度。

過硬的枕頭，與頭的接觸面積小，壓強(qiáng)增大，頭皮不舒服；反之，枕頭太軟，難以保持一定的高度，頸肌易疲勞，也不利于睡眠，并且頭陷其間，影響血液循環(huán)。因此枕頭應(yīng)選稍柔軟些，又不失一定硬度的。

枕頭還應(yīng)有一定的彈性，倘若枕頭彈性過強(qiáng)，則頭部不斷受到外加的彈力作用，產(chǎn)生肌肉疲勞和損傷。

三、 質(zhì)地

對頸椎病患者來講，枕頭枕芯的質(zhì)地也是要著重考慮的一個(gè)因素，枕芯要有柔軟感和較好的彈性、透氣性、防潮性、吸濕性等。

常用的有：

① 蕎麥皮：價(jià)廉，透氣性好，可隨時(shí)調(diào)節(jié)枕頭的高低。

② 蒲絨：質(zhì)地柔軟，透氣性好，可隨時(shí)調(diào)節(jié)高低。

③ 綠豆殼：不僅通氣性好，而且清涼解暑，如加上適量茶葉或薄荷則更好，但主要用于夏天。

④ 鴨毛也不錯，但價(jià)格較高。

⑤ 近2年市場上出現(xiàn)了慢回彈的枕芯，這是最好的了，不過可能相對價(jià)位也比較高，但我們還是建議患者如果有條件盡量選擇這方面的。

判斷是否該換枕頭的簡便自查標(biāo)準(zhǔn)

1、在沒有其他身體疾病的情況下，晨起后常常覺得頸部麻木酸漲。

2、枕頭已失去彈性，需要拍打好一陣才能使其恢復(fù)一些彈性。

3、在好不容易調(diào)整完枕頭之后，它又迅速回復(fù)扁平。

4、枕頭有結(jié)塊、凹凸不平的現(xiàn)象，且填充物有受潮的異味。

頸椎病的治療方法很多，經(jīng)過治療病情可以得到緩解。但是，單憑治療還是不夠的。頸椎病人要做好自身的保養(yǎng)。

常人所選擇的臥位一般是仰臥或側(cè)臥，但也有人采用俯臥位。俯臥位時(shí)，出于身體趴著，為了不至于太影響呼吸，頭部往往偏向一側(cè)，這顯然不利于保持頸部的平衡狀態(tài)。

仰臥位—般將頭頸部置于枕頭中間凹陷處，使枕頭的支點(diǎn)位于頸后正中處，這樣，枕頭的支點(diǎn)與頸背部弧度相適應(yīng)，才能襯托頸曲，以保持正常的生理曲線狀態(tài)。側(cè)臥位時(shí)，仍應(yīng)將頸部置于枕頭中間凹陷處，使枕頭的支點(diǎn)位于頸側(cè)部的中央處，整個(gè)枕頭的高度，以肩部、頸側(cè)部和頭部都有舒適感為位。

伏案工作的人，頭頸不要長時(shí)間地扭向一側(cè)，要注意休息，讓頸背肌肉放松。許多人睡覺喜歡側(cè)臥伏臥，整夜的頭向一側(cè)歪著，這是一種很不好的習(xí)慣，它使頸背部肌肉，頸椎韌帶處于扭曲狀態(tài)。長期如此，會造成年輕人經(jīng)常落枕，但較易恢復(fù)；而這些人到了中年，就會發(fā)生頸椎病。所以，睡覺時(shí)要注意枕頭柔、輕，以平臥為主，側(cè)臥要注意翻身，絕對不允許歪著頭伏臥。