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小心引起腰痛的罪魁禍首

2018-03-29 來源:骨衛(wèi)士訂閱號  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:年輕的小伙伴可能還沒有體會過這種滋味,腰痛起來,比某壇酸菜面還酸爽……相信你們遲早會經(jīng)歷的,先來看看如何預防吧!

 腰痛,幾乎每個人都會經(jīng)歷,疼起來生活質量嚴重下降!

有的輕,疼兩三天就好了(急性);有的重,反反復復好幾個月甚至好幾年(慢性);更重的可能會伴有腿疼、腿麻或行走不便。
 
年輕的小伙伴可能還沒有體會過這種滋味,腰痛起來,比某壇酸菜面還酸爽……相信你們遲早會經(jīng)歷的,先來看看如何預防吧!
 
不要長時間保持同一姿勢
 
久坐或久站不活動時,腰部的一部分肌肉會長時間保持緊張狀態(tài),久而久之代謝產(chǎn)物堆積,而另外一部分肌肉因不運動而力量和柔韌性減弱;日常生活中這兩部分肌肉都容易受到損傷。
 
預防:不要保持同一姿勢超過1小時,如您出現(xiàn)過腰痛,則每隔半小時就要活動10分鐘,腰部的任何活動都是有益的。
 
坐有坐姿,站有站姿
 
上身的重量壓在一根脊柱上,平衡依靠脊柱、周圍肌肉和韌帶共同來維持,不正確的姿勢會導致它們承受數(shù)倍于體重的壓力,時間久了極易引起疲勞而出現(xiàn)損傷。
 
預防:保持挺胸、收腹、腰挺直;
 
坐位時使用軟墊維持腰椎的前凸;
 
站立時注意背部肌肉放松,采取“稍息”姿勢,讓兩條腿交替承受身體重量。
 
注意工作引起的勞損!
 
經(jīng)常搬舉、推拉重物,或經(jīng)常弓著腰工作時,腰部肌肉長期勞損可導致肌纖維變性甚至撕裂形成瘢痕、條索或粘連,易遺留長期慢性腰痛。
 
預防:體力勞動前熱身,防止過度勞累,平時避免腰部受涼,如已出現(xiàn)腰部的慢性疼痛則盡量更換工作。
 
過度鍛煉和不鍛煉都不可取
 
平時不運動,到了周末瘋狂運動,這樣對腰部肌肉也是有害的,尤其是乒乓球、羽毛球、高爾夫球等需要扭腰的運動。
 
預防:注意平時的鍛煉,最好每周2次,每次20分鐘到半小時的運動量。
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