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你真的得了肩周炎嗎?

2018-03-27 來源:南陽市骨科醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:肩周炎又稱肩關節(jié)周圍炎,俗稱凝肩、五十肩。肩周炎是以肩關節(jié)疼痛和活動不便為主要癥狀的常見病癥。本病的好發(fā)年齡在50歲左右,女性發(fā)病率略高于男性,多見于體力勞動者。

秋日已到,天氣轉涼,身邊肩痛的老人明顯增多。每每關心的詢問他們,總能得到相同的回答:老毛病,肩周炎又犯了。

如果就“肩周炎”會說話,一定會大聲抗議:我不背這個鍋,不是所有的肩痛都叫肩周炎。那么究竟什么是肩周炎呢?肩周炎和平常的肩痛又有什么區(qū)別呢?下面我們一起來了解一下。

什么是肩周炎?

肩周炎又稱肩關節(jié)周圍炎,俗稱凝肩、五十肩。肩周炎是以肩關節(jié)疼痛和活動不便為主要癥狀的常見病癥。本病的好發(fā)年齡在50歲左右,女性發(fā)病率略高于男性,多見于體力勞動者。如得不到有效的治療,有可能嚴重影響肩關節(jié)的功能活動。肩關節(jié)可有廣泛壓痛,并向頸部及肘部放射,還可出現(xiàn)不同程度的三角肌的萎縮。

如何自我判斷是否得了肩周炎呢?

雙上肢自然下垂,手掌向前,彎曲肘關節(jié)到90°,以肘關節(jié)為軸兩個手同時向外旋轉,如果一側旋轉范圍明顯受限,則需要警惕肩周炎了。

得了肩周炎不要怕,

八招教你降服他!

1、下垂擺動練習

軀體前屈位使患臂自然下垂,注意將肩關節(jié)肌肉放松。在此體位下做前后、內(nèi)外繞臂擺動練習,幅度可逐漸增大。此練習時間宜堅持較長,直至手指出現(xiàn)發(fā)脹、麻木為止,此時記錄擺動時間,直腰休息片刻(可做患臂隨意活動,然后手持重物1~2㎏),再按原體位做同樣時間的前后、內(nèi)外、繞動擺動,每天2次。亦可在俯臥位下進行,即將患臂垂于床外,然后做放松或提物擺動練習。

2、上肢無痛或輕痛范圍內(nèi)的功能練習

由于粘連組織有時不能單純依靠擺動得到足夠牽張,此時宜在無痛或輕痛(可承受)范圍內(nèi)做牽張練習,包括用體操棒或吊環(huán)等,用健側帶動患側的各軸位練習。

3、梳頭

手交替進行,由前額、頭頂、枕后、耳后、向前縱向繞頭一圈,類似梳頭動作,每組可15~20次,每天3~5組。

4、爬墻練習

患肢上舉用力盡量向上爬墻。每天爭取多向上數(shù)一道磚縫,逐漸可鍛煉抬高患肢,直至正常。

5、攬腰

即將兩手在腰后相握,以健手拉患肢,使肩內(nèi)旋、內(nèi)收,逐漸增加摸背程度。

6、拉輪練習

在墻上或樹上安裝滑輪并穿過一繩,兩端各系一小木棍,往復拉動鍛煉。

7、屈肘甩手

患者背部靠墻站立,或仰臥在床上,上臂貼身、屈肘,以肘點作為支點,進行外旋活動。

8、展翅

站立,上肢自然下垂,雙臂伸直,手心向下緩緩外展,向上用力抬起,到最大限度后停10秒鐘,然后回原處,反復進行。

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