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這6個動作每天練10分鐘,助你緩解肩周炎!

2018-03-27 來源:北京德勝門中醫(yī)院骨科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:自然站立,在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢下,健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部,逐步拉向健側(cè);另外,還可以在身體正面,用正常上肢輔助患肢抬上臂。

中醫(yī)養(yǎng)生

現(xiàn)在的大部分人一門心思都放在工作上,久而久之就被某些職業(yè)病纏上身,如肩周炎、頸椎病等。那么該如何緩解肩周炎呢?

今天就來學(xué)這6個動作,幫助你緩解肩周炎。

1、體后拉手法

自然站立,在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢下,健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部,逐步拉向健側(cè);另外,還可以在身體正面,用正常上肢輔助患肢抬上臂。

2、屈肘甩手法

背部靠墻站立,或仰臥在床上,上臂貼身、屈肘,以肘點作為支點,進(jìn)行外旋運(yùn)動。

3、大鵬展翅法

手心向下平舉雙上肢,抬舉30度左右,放平后再抬舉。

4、頭枕雙手法

站立或仰臥,手十指交叉,放在頭后部(枕部),先使兩肘盡量內(nèi)收,然后再盡量外展。

5、爬墻法

離墻一尺側(cè)身站立,患肢從低往高向上爬墻,還可以站立在門或單杠旁,盡量抬臂,雙手往上夠。

6、畫圈法

畫圈動作應(yīng)像太極拳一樣,緩慢、深長,每次可順時針或逆時針方向各劃15~20圈,每天3~5次。

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