中文字幕在线一区二区,亚洲一级毛片免费观看,九九热国产,毛片aaa

您的位置：健客網(wǎng) > 骨科頻道 > 骨科疾病 > 肩周炎 > 兩個簡單肩部動作 搞定手臂痛肩周炎

兩個簡單肩部動作 搞定手臂痛肩周炎

2014-06-30 來源：健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要：不少人由于平時生活不注意，給肩部太大的重量，特別是女性朋友，很喜歡出門單肩挎一個包，久而久之就使肩部肌肉受傷，導(dǎo)致肩周炎。

　　肩周炎雖然不是什么大病，但是肩頸頭相連，痛苦可想而知。小編今天教大家兩個簡單的肩部動作，輕輕松松搞定肩周炎。

 

　　動作要領(lǐng)：

　　動作1：兩臂自然向身體兩側(cè)展開，兩掌緩慢變握拳，兩肩向內(nèi)旋轉(zhuǎn)下降，含胸拔背，勁力下傳到手指，屈肘，握拳，屈腕，收于腰間，目視前下方。

　　動作2：旋肩展臂。接著，兩肩頭向外旋轉(zhuǎn)，兩臂自然外旋，展胸合背，目光自然平視或閉目均可。如此循環(huán)練習(xí)。

　　一開一合為1次，一般10次為1組，做5—6組。

 

　　要點(diǎn)：做動作時要想象自己是一只鯤鵬，旋轉(zhuǎn)兩臂舒肩，遠(yuǎn)及天邊，近收心中，心曠神怡。

　　應(yīng)在全身松弛的情況下旋肩，肩關(guān)節(jié)不要上提聳起。動作要柔和、緩慢，向內(nèi)旋臂呼氣，向外展臂吸氣。

　　盡可能拉開肩關(guān)節(jié)。意守肩井穴，該穴位于大椎穴與肩峰連線的中點(diǎn)。

　　此動作也能防身。若雙肩被人推或抓拿，可以通過旋肩化解被抓。

全球健康新闻资讯，关注开启新健康

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題？醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房