上班族，低頭族，長(zhǎng)時(shí)間保持同一個(gè)動(dòng)作，很容易引起頸椎病，小骨這次為大家介紹3個(gè)小動(dòng)作，可以快速緩解頸椎疼痛！

3個(gè)小動(dòng)作緩解頸椎病

1、拉伸脊椎

正坐，雙腿向前伸直并攏緊繃，腳尖向著身體的方向回勾(感覺小腿肚子被拉伸)，腳跟蹬地。

同時(shí)雙手十指交叉相扣，手心向天空方向翻轉(zhuǎn)，手臂伸直，盡量充分地向上伸展，找脊椎被拉開的感覺。

保持這個(gè)姿勢(shì)10秒，放松，再做一次。這個(gè)方法可以拉伸頸椎，緩解疲勞，有空的時(shí)候可以多做做。

2、提肩松膀護(hù)肩頸

站直，提起雙肩，感覺到肩部有酸脹的拉伸，保持這個(gè)感覺15秒鐘，放松肩膀，再做一次。

3、走搟面杖

買一只搟面杖，時(shí)常放在腳下來回的搟，每天10~15分鐘。

如果你的肩頸部有痛感，所對(duì)應(yīng)的足部有顆粒，搟到足部顆粒散開，肩頸部的疼痛也會(huì)相應(yīng)的散開。

堅(jiān)持做還可以減肥，方便的話坐在辦公室里也可以悄悄的做。

這3個(gè)小動(dòng)作長(zhǎng)期堅(jiān)持下，可以緩解頸部僵硬，走路不順，視力模糊，調(diào)節(jié)血壓等癥狀。趕快試一試，很快見效！

而萬病源于堵，再推薦大家試試下面這套健身操，十分鐘讓氣血傳遍全身，讓你骨骼好、精神好、身體棒！

11個(gè)簡(jiǎn)單的健身操

1、手抓毛巾拉伸運(yùn)動(dòng)

站直，找一條毛巾，手掌朝下，抓住毛巾兩端（與肩同寬），慢慢地抬起雙臂，舉過頭頂，繼續(xù)往后背，直到你的極限。

2、兩腿一分補(bǔ)肝腎

把雙腿伸直分開，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓。

注意事項(xiàng)：練習(xí)時(shí)，不用刻意追求身體貼著腿的感覺，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。

3、撞擊丹田5分鐘

用腹部撞擊門框，雙腳略分開，站在門框前，肚子離門框15公分，然后用肚臍去撞門框就可以了，要有節(jié)奏，感覺不能太重太疼。

撞的時(shí)候全身放松，不要憋氣，不要繃緊肌肉。每天“撞”5分鐘，可以強(qiáng)身健體。

三類人群禁忌撞丹田：

1、孕婦及腹部有較大手術(shù)的人。

2、有急腹癥及腹部有腫物或有出血病灶點(diǎn)的人。

3、撞腹后感覺不適以及對(duì)此法心有疑懼的人。

4、早晚腹式呼吸

端坐，全身放松。用鼻均勻吸氣，小腹就會(huì)隆起。意念可隨呼吸之氣慢慢到達(dá)丹田(小腹)。

用口均勻呼氣，腹肌就會(huì)收縮，小腹就復(fù)原了。最好每天早晚一次，每次呼吸一百下。

5、瑜伽蝴蝶式促血液循環(huán)

雙腿彎曲，腳心相對(duì)。雙手抓住腳尖，膝蓋向兩側(cè)打開，盡量往地上貼，腰要挺直，雙膝有節(jié)奏向地板振動(dòng)。每天10分鐘。

6、腳趾回勾膀胱經(jīng)

雙腿伸直并在一起，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓。這是一個(gè)拉伸膀胱經(jīng)的辦法，可以固腎強(qiáng)腰，至少要做15~30分鐘。

如果最初夠不到，可以慢慢練習(xí)，只要大腿后側(cè)的大筋有拉伸的感覺就可以了。所謂筋長(zhǎng)一寸壽長(zhǎng)十年，鍛煉目標(biāo)就是夠到腳趾。

7、按揉印堂清頭明目

用大拇指指肚，按壓兩眉之間的印堂穴。以40下為宜。

8、拍拍手養(yǎng)心

自然簡(jiǎn)單地拍手，就可以很好地養(yǎng)心護(hù)心?？梢栽谠缟?，也可以在晚上7~9點(diǎn)拍手掌。就算只是拍三五分鐘也行，十幾分鐘更好。

拍手，能激活你心臟的保護(hù)神——心包經(jīng)和心經(jīng)，使心血充盈，瀉除心火，加速身體毒素的代謝，還可以防治胸悶胸痛。

9、滾揉后溪穴遠(yuǎn)離老花

如果你坐在電腦面前，可以把雙手后溪穴的這個(gè)部位放在桌子沿上，用腕關(guān)節(jié)帶動(dòng)雙手，輕松地來回滾動(dòng)。

在滾動(dòng)當(dāng)中，它會(huì)有一種輕微的酸痛。堅(jiān)持下來，對(duì)頸椎、腰椎有著非常非常好的療效，對(duì)保護(hù)視力也很好。

10、揪揪頭發(fā)不生白發(fā)

用手指抓住一縷頭發(fā)向外拉，盡量在靠近發(fā)根處抓起，頭發(fā)長(zhǎng)的可以纏在食指上。

向上牽拉兩鬢頭發(fā)7次，再用雙手握住全部頭發(fā)上拉7次，能使人氣血暢通，延緩白發(fā)生長(zhǎng)。

注意事項(xiàng)：向上牽拉頭發(fā)時(shí)，不能硬拽，要順勢(shì)輕輕上提。

11、飯后徐行摩腹強(qiáng)胃腸

食后半小時(shí)后徐行百步多，并摩腹。

按摩腹部的方法是：雙手自上而下（從胃部頂端推至小腹）反復(fù)輕推腹部，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和腹腔內(nèi)血液循環(huán)，有益于增強(qiáng)胃腸功能，有益于中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能的調(diào)節(jié)，起到健身防病的作用。

這套健身操是平時(shí)隨手就能做的小動(dòng)作，一舉一動(dòng)就讓我們?nèi)矶寄艿玫藉憻?，還能緩解各種病痛，大家快隨手練起來?。?/p>