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正確掌握4部頸椎練習(xí)法,有效緩解頸椎病

2018-03-16 來(lái)源:駐馬店天祥骨質(zhì)增生醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:久坐電腦前,是不是會(huì)感到頸部不適呢?千萬(wàn)別忽略它,長(zhǎng)時(shí)間的頸部不適會(huì)引起眾多病癥。駐馬店天祥骨病醫(yī)院專(zhuān)家:教你4步頸椎病練習(xí)法,它可以預(yù)防并消除頸椎病和頭痛,當(dāng)你做完時(shí),應(yīng)該感到舒緩放松,頭腦清爽,堅(jiān)持每天去做這樣的練習(xí),會(huì)有明顯的效果。

久坐電腦前,是不是會(huì)感到頸部不適呢?千萬(wàn)別忽略它,長(zhǎng)時(shí)間的頸部不適會(huì)引起眾多病癥。駐馬店天祥骨病醫(yī)院專(zhuān)家:教你4步頸椎病練習(xí)法,它可以預(yù)防并消除頸椎病和頭痛,當(dāng)你做完時(shí),應(yīng)該感到舒緩放松,頭腦清爽,堅(jiān)持每天去做這樣的練習(xí),會(huì)有明顯的效果

其具體方法如下:
 
【頸椎練習(xí)1】
 
Step1:坐在椅子或凳子上,平視前方,并完全放松。此時(shí)頭部會(huì)自然突出。
 
Step2:緩慢且平穩(wěn)地向后移動(dòng)頭部,直到不能再向后為止。
 
(注意:在做這個(gè)動(dòng)作時(shí),不要將下巴翹起。換句話說(shuō),請(qǐng)一直平視前方,不要讓頭部向后傾斜,也不要向上看。)
 
Step3:當(dāng)頭部向后移動(dòng)到最大幅度后,再做頭部回縮的姿勢(shì)(如圖)。雙手可以放在下巴上,輔助頭部慢慢地向后推。
 
保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘,然后放松,這時(shí)頭部和頸部會(huì)恢復(fù)自然突出的姿勢(shì)(step1)。
 
(注意:重復(fù)這組動(dòng)作,請(qǐng)確保動(dòng)作幅度達(dá)到最大。)
 
【頸椎練習(xí)2】
 
(注意:在做本項(xiàng)練習(xí)之前請(qǐng)先做練習(xí)1,然后保持頭部回縮的姿勢(shì),準(zhǔn)備做練習(xí)2)

【頸椎練習(xí)3】
 
Step1:仰臥在床上,頭部放在床邊,不要靠在床頭上。平躺在床上,放松頭部和肩膀,不要使用枕頭,準(zhǔn)備開(kāi)始。
 
Step2:使用頭部力量(不要用手)盡量將頭部向床墊上壓,同時(shí)收回下顎。保持這一姿勢(shì)幾秒鐘,然后放松,頭部和頸部會(huì)自然恢復(fù)到開(kāi)始時(shí)的姿勢(shì)(step1)。
 
注意:練習(xí)時(shí)都請(qǐng)確保頭部和頸部已經(jīng)向后移動(dòng)到了最大幅度。

【頸椎練習(xí)4】
 
注意:在做本項(xiàng)練習(xí)之前,必須先做練習(xí)3。
 
Step1:仰臥在床上,用一只手支撐住頭部,慢慢移動(dòng),使頭、脖子和肩膀都露在床沿外。
 
Step2:在用一只手支撐住頭部的同時(shí),緩慢地仰頭(圖左)。然后逐步把手移開(kāi)(圖右),并盡可能地看地板,將頭部的動(dòng)作幅度做到最大。
 
Step3:保持這一姿勢(shì),將頭部稍稍左右轉(zhuǎn)動(dòng),并繼續(xù)努力后仰。頸部伸展幅度達(dá)到最大之后,保持這個(gè)姿勢(shì)放松2~3秒。然后緩慢回到初始姿勢(shì)(step1)。
 
注意:做完這項(xiàng)練習(xí)后,記得一定要平躺床上休息幾分鐘,不要使用枕頭。
 
專(zhuān)家提醒:這是一項(xiàng)非常有效的自我防治頸腰痛的方法。非常適合懶人,操作簡(jiǎn)單:每個(gè)動(dòng)作約2秒,重復(fù)5到10次。每一療程從開(kāi)始到結(jié)束不超過(guò)60秒。每天7到8個(gè)療程,幫您對(duì)抗頸椎病!
 
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