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神!模仿動物姿勢能令頸椎健康

2018-01-26 來源:頸椎骨質(zhì)增生的治療方法  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:你經(jīng)常被頸椎疼痛困擾嗎?想擺脫疼痛嗎?不妨試試以下的伸展運(yùn)動,可以減緩頸椎疼痛。

核心提示:你經(jīng)常被頸椎疼痛困擾嗎?想擺脫疼痛嗎?不妨試試以下的伸展運(yùn)動,可以減緩頸椎疼痛。

據(jù)調(diào)查表示,5.9%的電腦族患有不同程度的頸椎不適。瑜伽中模仿動物的姿態(tài)可以令我們的頸椎更舒服更健康。

練習(xí)時(shí)間:每日練習(xí)。

金剛魚式

動作:跪坐于地板上,雙手放于兩大腿上,吸氣。呼氣身體慢慢向后,使頭頂逐漸觸地,雙手在胸前合十。

作用:伸展脊椎、頸部與后背的肌肉。

牛面式

動作:坐于地板,兩腿互相交叉,雙膝上下一條直線,雙腳分別放于異側(cè)的臀部旁邊。雙手在背后相扣,保持背部的挺拔。如果感覺困難,可雙手抓住一條毛巾,效果相同。

作用:矯正頸椎、脊柱,擴(kuò)張胸部,放松肩關(guān)節(jié),令背闊肌得到伸展。

貓伸展式

動作:跪于地板,雙手支撐身體。吸氣,脊柱向下伸展,抬頭,引頸向上,同時(shí)臀部向上翹。呼氣,含胸,拱背,垂頭引頸向下,腹部肌肉收緊,使整個(gè)背部盡量向上拱起。

作用:脊柱及周圍肌肉群更富有彈性,放松頸部和肩部使背部肌肉協(xié)調(diào)工作。

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