中文字幕在线一区二区,亚洲一级毛片免费观看,九九热国产,毛片aaa

您的位置:健客網(wǎng) > 骨科頻道 > 骨科護理 > 預(yù)防保健 > 強腰力,護腰椎,這幾個日常動作不能少!

強腰力,護腰椎,這幾個日常動作不能少!

2018-01-18 來源:骨事匯  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:腰疼、腰酸、腰無力,這是很多人都會遇到的問題,針對上述問題,指導(dǎo)大家日常如何科學(xué)鍛煉腰腹肌肉,對腰椎起到強腰力、護腰椎的目的。

   腰疼、腰酸、腰無力,這是很多人都會遇到的問題,針對上述問題,指導(dǎo)大家日常如何科學(xué)鍛煉腰腹肌肉,對腰椎起到強腰力、護腰椎的目的。

  長期堅持,上述癥狀會有明顯減輕。歡迎轉(zhuǎn)發(fā)給身邊有需要的人。
 
  注:下列動作腰疼特別明顯時不適合鍛煉,適合緩解期的腰椎病患者。
 
  一、起身運動
 
  上半身撐起,保持髖關(guān)節(jié)(大胯)緊貼床面,同時保持下腰部及臀部放松。
 
  二、單膝牽拉
 
  牽拉一側(cè)膝關(guān)節(jié),直至感覺到下腰部及臀部有牽拉感,另一側(cè)膝關(guān)節(jié)重復(fù)相同動作。
 
  三、中腰段牽伸
 
  曲腿跪在床上,胸部朝下,盡可能的前伸上體。
 
  四、骨盆提升
 
  曲膝躺下,通過腹部和臀部肌肉使背部貼近床面。
 
  五、俯臥髖關(guān)節(jié)后伸
 
  腹部緊貼床面,雙手撐于胸側(cè),腿部抬離床面8-10cm(腿伸直,不要彎曲),另一側(cè)重復(fù)。
 
  六、后伸運動
 
  趴在床上,手放在后背,使上半身離開床面,同時保持下巴收緊。
 
  七、腰部牽伸
 
  坐在椅子上,雙腿分開,身體前彎,保持對下腰部舒適的牽伸。
 
  八、仰臥起坐
 
  雙腳置于高位,手臂放于頸后或胸前,整個臀部放平,抬高頭部和肩關(guān)節(jié)。
看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>

熱門問答

健客微信
健客藥房