今天是我們二十四節(jié)氣里的小寒，進(jìn)入小寒就意味著一年中最冷的時(shí)間到來了。在寒冷冬季，一些膝關(guān)節(jié)不好的人，更容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛的癥狀，因此膝關(guān)節(jié)在冬季更要注重保暖。那么在冬季如何緩解膝關(guān)節(jié)疼痛的問題呢？

　　膝關(guān)節(jié)疼痛怎么辦?在冬天，中老年人的膝關(guān)節(jié)容易出現(xiàn)不適癥狀，疼痛就是最常見的。冬天不僅要注意緩解膝關(guān)節(jié)疼痛還需要特別注意的是膝關(guān)節(jié)保暖。下面為大家來出出招吧。

　　1.注意保暖

　　膝關(guān)節(jié)遇到寒冷，血管收縮，血液循環(huán)變差，往往使疼痛加重，故在天氣寒冷時(shí)應(yīng)注意保暖，必要時(shí)戴上護(hù)膝，防止膝關(guān)節(jié)受涼。白天可以加厚衣褲，局部可以帶松緊適宜的護(hù)膝，如果護(hù)膝帶的太緊，反而會(huì)阻礙局部的血液循環(huán)，加重病情。晚上可以用棉花和棉布做一截厚長褲筒，穿在膝關(guān)節(jié)處，褲筒不宜太緊，以舒適為度，兩頭用棉布帶輕輕系緊，不松動(dòng)就可以了。

　　2.不接觸冷水

　　風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者要隨時(shí)留意氣象預(yù)報(bào)，在寒潮襲來或者天氣變化的時(shí)侯加強(qiáng)防寒保暖，并盡可能不接觸冷水。專家特別提醒一些愛美的女士，在寒涼的天氣不要穿裙子，某些風(fēng)濕性膝關(guān)節(jié)炎，其實(shí)也是一種凍出來的“裙裝病”，當(dāng)氣溫低于16℃，就要及時(shí)加衣，甚至要穿護(hù)膝套，保護(hù)膝關(guān)節(jié)了。

　　3.合理飲食

　　多補(bǔ)充維生素E，多吃含煙酸的食物和B族維生素，能擴(kuò)張末梢血管。多吃堅(jiān)果、胡蘿卜等溫?zé)嵝允澄?，避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲。適當(dāng)吃辛辣食物如辣椒、胡椒、芥末等可促進(jìn)血液循環(huán)。堅(jiān)持按時(shí)吃飯，不要偏食、過度減肥，讓身體儲(chǔ)存些適量的脂肪，可幫助維持體溫。

　　4.熱敷膝蓋

　　熱敷具有擴(kuò)張血管、改善局部血液循環(huán)、促進(jìn)局部代謝的作用，也可緩解肌肉痙攣、松弛神經(jīng)、改善筋腱柔軟度。熱敷分為干熱敷和濕熱敷。干熱敷是用熱水袋熱敷，敷于膝蓋上，每次20—30分鐘，每日1—3次。濕熱敷是把毛巾或紗布浸在熱水盆內(nèi)，取出并擰至半干，敷于膝蓋上，再蓋個(gè)棉墊，防止熱氣流失，每5分鐘更換一次，敷20—30分鐘，每日可敷1—3次。

　　5.熱水泡腳

　　俗話說“熱水泡腳，勝吃補(bǔ)藥”，熱水泡腳有利于骨性關(guān)節(jié)炎的預(yù)防。在氣候寒冷潮濕的季節(jié)，外出回家后，最好能用熱水泡泡腳，不但可提高機(jī)體免疫力，還能預(yù)防因環(huán)境氣候潮濕而誘發(fā)的風(fēng)濕性疾病。泡腳時(shí)，熱水應(yīng)浸至踝關(guān)節(jié)以上，時(shí)間在20分鐘左右為宜，可促進(jìn)下肢血液循環(huán)。

　　6.多曬太陽

　　多曬太陽，讓膝蓋保暖，不受涼。冬季的陽光照射時(shí)間減少，天氣好的時(shí)候應(yīng)該多曬太陽，增加體內(nèi)維生素D的形成，增加體內(nèi)維持骨骼的鈣質(zhì)的吸收和利用。