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護頸椎!白領要掌握幾招“上上策”

2017-12-26 來源:自貢仁愛骨科醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:頸椎病的發(fā)生主要與缺乏鍛煉、慢性勞損、急性損傷未徹底治療、姿勢錯誤、鍛煉不正確有關,白領階層就是典型的頸椎病“集體戶”。

  護頸椎!白領要掌握幾招“上上策”

  防止這幾類頸椎病的發(fā)生,不是醫(yī)生說了算,而是掌握在“集體戶”手中。專家提醒,正確、有效的針對性鍛煉才是防病的“上上策”。

  1.行得正,坐得直。

  從小家人就教育,坐有坐相,站有站相,這確實很有道理。平衡和放松是肩頸、脊椎的最愛,窩在沙發(fā)里、窩頭睡覺、斜躺著看電視、單肩背包等姿勢都會讓肩頸很不舒服。

  2.一個姿勢不超過一小時。

  長期坐姿低頭伏案工作,對頸椎的勞傷特別明顯。所以,即使再忙,每隔一小時就要起來活動10分鐘,喝水、遠眺、上廁所都可以。有研究發(fā)現,正常人坐或站立1小時頸、腰曲變直,弓步站立15分鐘,頸、腰曲恢復。

  3.床具不求貴的,只要合適的。

  人三分之一的時間都在床上度過,所以枕頭、床墊對頸肩保護很重要。首先床墊不能太軟,枕頭不能太高(仰臥時枕頭高度為一拳頭,側臥時可相對高些),最好是中間凹兩邊高的枕頭。

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