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傾囊傳授!舒緩頸部不適幾個小竅門

2017-12-18 來源:骨大夫網(wǎng)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:頸椎病在過去一直都是“老年病”的專用名詞,但近年來隨著生活節(jié)奏的不斷加快,學習、工作壓力的日益增強,以及各種手機應(yīng)用、電子產(chǎn)品的普及化,越來越多年輕的“低頭族”開始受到頸椎病的困擾。

  傾囊傳授!舒緩頸部不適幾個小竅門

  頸椎病在過去一直都是“老年病”的專用名詞,但近年來隨著生活節(jié)奏的不斷加快,學習、工作壓力的日益增強,以及各種手機應(yīng)用、電子產(chǎn)品的普及化,越來越多年輕的“低頭族”開始受到頸椎病的困擾。

  頸椎病正呈現(xiàn)低齡化,進入25歲以后頸椎等關(guān)節(jié)就會開始慢慢地退變,功能降低,容易受損,如果不加以預防,則會容易導致頸椎間盤退變并引致一系列的癥狀。

  其中尤其是一些長期伏案或?qū)χ娔X加班工作的白領(lǐng),頸椎長時間處于某些特定體位,使頸椎間盤內(nèi)的壓力增高,而且也使頸部肌肉長期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài),頸椎的韌帶容易被拉扯得松弛、勞損,肌肉也長時間處于緊張狀態(tài),日積月累,頸椎就會發(fā)生關(guān)節(jié)處軟骨磨損、骨質(zhì)增生等變化,形成頸椎病。表現(xiàn)為脖子酸痛,甚至有時還會頭暈、手麻、睡眠質(zhì)量下降等,致使工作和生活都受到了不小的影響。

  舒緩頸部不適三大小竅門

  一、“抱頸過伸”法

  1、雙手交叉抱頸后部,雙肘部靠攏;

  2、頭部盡力往后方緩慢伸展,同時雙手肘部緩慢用力水平前拉;

  3、頭部過伸時深吸氣,放松時長呼氣。

  4、每個動作持續(xù)約10秒左右,連續(xù)做20-30次。

  此法的機理是通過頭部伸展、手掌前拉的合力,使頸部前、后方肌群得到鍛煉,增強頭頸部血液循環(huán),達到緩解頸肌緊張,恢復頸椎前屈的生理弧度等作用。

  二、頭部后伸自體懸牽法

  1、平坦仰臥躺于床上,頭頸部伸出床沿邊,向后自然下垂;

  2、頭部伸出床沿邊的距離以頸部能耐受、頭不暈為宜;

  3、懸牽時間每次15-20分鐘,每天早晚各1次。

  4、練習完成后,先挪動身體使頭部平置在床上,靜躺放松一會兒才起床。

  5、在頭部持續(xù)懸牽的基礎(chǔ)上,可適當增加慢慢抬頭-后仰的一組動作。

  此法的機理是利用頭部自身的重量進行牽引,維系頸部肌群平衡,恢復頸椎前屈的生理弧度,增加頭頸部血液循環(huán)。

  三、頸下墊圓枕法

  1、取一手腕粗細的圓棍(或竹筒),以毛巾外包纏好。又或者找一件不穿的羊毛衫或者毛巾之類,卷成直徑約6-8cm大小。

  2、平躺于床上,將自制的圓“枕”墊于頸下。

  3、每天午休前、晚上睡覺前各一次,每次堅持約15分鐘左右。

  此法的機理是在平躺的睡姿中通過圓枕的弧形,恢復頸部的生理曲線,平衡頸部肌力,緩解頸部骨骼的壓力,達到增加頭頸部血液循環(huán)的作用。

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