骨科專家:每天簡單幾個動作,放松、健身、養(yǎng)生一次完成!
姿勢再正確,維持時間過久,還是會傷身的,偶爾起身動動,蹦蹦跳跳間緩解身體和精神上的疲勞,豈不美哉?
好吧,與其自己毫無章法的到處蹦跶、蹦蹦跳跳,不如來看看專家們是怎樣活動的,看看他們推薦了些什么動作。
醫(yī)學博士:盤腿靜坐
楊定一博士在他的《真原醫(yī)》一書中認為可依據(jù)自己的身體狀況采取單盤、雙盤或兩腳交叉方式靜坐。
具體動作:
用墊子將臀部稍微墊高2—4厘米,身體保持正直。
下巴稍微內(nèi)縮,眼睛向下約45度角,兩手放在大腿上。
眼睛保持半開半閉的狀態(tài),身體放松,數(shù)自己的呼吸,吐氣時從一數(shù)到十,反復數(shù)。
骨科醫(yī)生:轉(zhuǎn)身拍墻
轉(zhuǎn)身拍墻可提高腰腹部力量。
具體動作:
背墻站立,腳跟離墻約一個腳掌的距離。
兩手掌心向前舉起,手肘放松自然下垂,肩膀放松,腰的力量才會集中。
慢慢向右轉(zhuǎn)身,面對墻壁,雙手手掌平貼墻壁輕拍,停留1—3秒鐘,身體回正,再換左邊做。
最初雙腳可以跟著動,以減少腰部負擔,等腰腹逐漸有力時,雙腳就盡量不要跟著動。
脊骨神經(jīng)醫(yī)學博士:騎球彈跳
上下彈跳可以減輕椎間盤的壓力,經(jīng)常彈跳練習有助于刺激大腦與激素的分泌。
具體動作:
自然呼吸,保持身體直立,骨盆不歪斜或扭轉(zhuǎn),輕松坐在球上,上下彈跳。
這里提醒讀者朋友,健身球非常不好控制,身體協(xié)調(diào)感不好的人很容易發(fā)生危險,初次接觸者建議將健身球塞在墻角,避免滾動,然后再在球上坐穩(wěn)。
復健科醫(yī)生:貼墻站
具體方法:
從后腦勺、肩膀、臀部到腳跟,整個身體貼緊墻壁,自然挺立幾分鐘。
同時縮下巴,減少肩頸負擔,有助肌肉放松
活血化瘀,舒筋通絡,祛風止痛。用于肥大性脊椎炎、頸椎病、跟骨刺、增生性關節(jié)炎、大骨節(jié)病等。
健客價: ¥20舒筋活絡,祛瘀止痛,活血驅(qū)風。用于風濕性關節(jié)炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,頸椎炎,坐骨神經(jīng)痛,腰肌勞損。
健客價: ¥10補精、養(yǎng)血、益氣,溫陽固腎。用于腎精虧損,氣血不足引起:精神衰憊,腰膝無力,陽痿遺精,目暗耳鳴,失眠健忘,婦女血虛宮寒,崩帶不孕,滑胎小產(chǎn)。
健客價: ¥98龜鹿補腎片:壯筋骨,益氣血,補腎。用于身體虛弱,精神疲乏,腰腿酸軟,頭暈目眩,夜多小便,健忘失眠。 腎寶顆粒:調(diào)和陰陽,溫陽補腎,安神固精,扶正固本。用于陽萎,遺精,腰腿酸痛,精神不振,夜尿頻多,畏寒怕冷,婦女月經(jīng)過多,白帶清稀。 七鞭回春樂膠囊:補腎壯陽。用于腎虛陽萎,滑精早泄,性功能減退。 還少丹:溫腎補脾,養(yǎng)血益精。用于脾腎虛損,腰膝酸痛,陽萎遺精,耳鳴目眩,精血虧耗,肌體瘦弱,食
健客價: ¥860補精、養(yǎng)血、益氣,溫陽固精。用于腎精虧損,氣血不足引起;精神衰憊,腰膝無力,陽萎遺精,目暗耳鳴,失眼健忘,婦女血虛宮寒,崩帶不孕,滑胎小產(chǎn)。
健客價: ¥195補氣,滋腎,益精,用于氣陰虧虛、腎精不定所致的頭暈、心悸、目眩、耳鳴、健忘、失眠、疲乏無力;更年期綜合癥,病后體虛見上述證候者。
健客價: ¥49補氣血、養(yǎng)肝腎、用于氣血不足,肝腎陰虛,神疲乏力,頭暈眼花,耳鳴心悸,失眠,記憶力減退。
健客價: ¥63美容(祛黃褐斑)、延緩衰老。
健客價: ¥128增強免疫力、抗氧化。
健客價: ¥128祛黃褐斑 延緩衰老
健客價: ¥345減少皮脂腺分泌。
健客價: ¥1668去口臭、潤腸通便。
健客價: ¥1160全日康J18B型電腦中頻治療儀,利用中頻脈沖電刺激理論,最新研制而成的家庭型治療儀,其綜合了國內(nèi)多位專家,教授多年臨床經(jīng)驗,是在J18A型治療儀基礎上,為了滿足廣大用戶的要求研制的新機型。
健客價: ¥836本品不能代替藥品。
健客價: ¥330大衛(wèi)排卵檢測試條: 通過本品檢測尿液,可使女性充分了解自己所處的生理周期。本品科技領先、準確度高、外形美觀、體積輕巧、攜帶方便,是二十一世紀女性把握佳期的時尚選擇。 早早孕檢測試條: 大衛(wèi)早早孕檢測試盒經(jīng)大量試驗證實,能快速、可靠地檢測出尿液中HCG的出現(xiàn),其靈敏度達15mIU/ml。并且有使用方便,簡單易懂,靈敏快捷等特點 一次性尿杯: 無。
健客價: ¥26.9調(diào)節(jié)全身代謝,恢復細胞活力,改善心血管功能,健腦健身,延緩衰老,扶正固本。用于冠心病、高脂血癥、腦動脈硬化、老年性視力減退。對甲狀腺機能減退和慢性老年性支氣管炎有輔助治療作用。
健客價: ¥125健康養(yǎng)生食品。
健客價: ¥155癲癇: 對12歲以上兒童及成人的單藥治療: 簡單部分性發(fā)作 復雜部分性發(fā)作 繼發(fā)性全身強直-陣攣性發(fā)作 原發(fā)性全身強直-陣攣性發(fā)作 目前暫不推薦對12歲以下兒童采用單藥治療,因為尚未得到對這類特殊目標人群所進行的對照試驗的相應數(shù)據(jù)。 2歲以上兒童及成人的添加療法: 簡單部分性發(fā)作 復雜部分性發(fā)作 繼發(fā)性全身強直-陣攣性發(fā)作 原發(fā)性全身強直-陣攣性發(fā)作 本品也可用于治療合并有
健客價: ¥42