每小時都要站起活動
從事IT、文秘、媒體編輯等職業(yè)的女性,長時間不正確的坐姿和缺乏運動是造成坐骨神經(jīng)痛的原因。正常人體的脊柱,腰部是向前凸出的,而骶骨(尾龍骨)則向后凸,從而形成一個正常的生理彎曲。然而,現(xiàn)在的辦公椅大多是直背的,再加上使用電腦時雙手向前伸,以及伏案等的工作姿勢都加重了脊柱的負擔。
對于這種坐出來的坐骨神經(jīng)痛,首先要注意糾正坐姿,最好在辦公椅上放一個小靠墊。另外,每小時應該站起來走動,不但可達到放松頸椎和腰椎的目的,還減了肥。電腦操作時,還要確保坐時整個腳掌著地,不要經(jīng)常翹二郎腿,這樣會增加背部肌肉和韌帶的持續(xù)負荷。另外,平時還要多進行體育運動,比如游泳,就可以很好地鍛煉腰背肌。
鞋跟高度別超過4厘米
商場導購員、戶外推銷員、教師等職業(yè)女性,尤其是其中那些經(jīng)常穿高跟鞋的人,造成重心前傾,由于脊柱的受力學發(fā)生改變,導致對腰椎間盤的壓迫和磨損、椎間盤突出,壓住了坐骨神經(jīng),從而引發(fā)了那些不時襲來的劇痛。
首先,平時要注意保持正確的站姿,坐姿,睡姿,以及勞動的合理性。愛穿高跟鞋的女性,最好能改穿平底鞋,實在難以割舍,也應將鞋跟高度限制在4厘米以下,切忌穿著高跟鞋快跑、跳舞,因為這樣很容易在不知不覺中損傷腰部。
一年四季注意保暖和鍛煉
有的時尚女性入冬以后,依舊每天一襲短裙,蹬著高筒皮靴在寒風凜冽中行走。當臀部的臀小肌凍傷后腫脹,壓迫坐骨神經(jīng)后,同樣可能引起疼痛。由于保暖是最重要的原則,所以寒氣逼人時更要保護好雙腿。
這種保暖不限于在冬天,一年四季都要注意,否則即使暫時不會患此病,中年以后各種病也會不斷找上門來。此外,預防坐骨神經(jīng)痛,還應該積極進行功能性鍛煉。每天早起進行退后走,或俯臥在地上,腹部貼地,頭部和兩腿同時有節(jié)奏地往上翹?;蛘卟扇⊙雠P位,頭部和兩腿貼地,有節(jié)奏地把腹部向上挺。每天早晚都要堅持15~30分鐘,有助于增加小關節(jié)的肌張力,減少椎間盤的壓力,延緩椎間盤突出的進展。
祛風濕,活血,鎮(zhèn)痛,消腫。用于風濕痛,筋骨痛,關節(jié)痛,腰腿酸痛,坐骨神經(jīng)痛以及跌打腫痛。
健客價: ¥7.5溫經(jīng)散寒、祛風除濕、活血止痛、用于肌肉酸痛、風濕骨痛、新舊扭傷、關節(jié)炎痛、蚊蟲咬傷、扭傷腫痛、手腳腫痛、腰腿筋痛、骨刺、坐骨神經(jīng)痛。
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健客價: ¥4舒筋活絡,祛瘀止痛,活血驅(qū)風。用于風濕性關節(jié)炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,頸椎,坐骨神經(jīng)痛,腰肌勞損。
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健客價: ¥24.9用于風濕性關節(jié)炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,頸椎炎,坐骨神經(jīng)痛,腰肌勞損。
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健客價: ¥25