骨骼亞健康，可能是你永遠(yuǎn)瘦不下來的真相！

　　”瘦“永遠(yuǎn)是妹子們永恒的話題

　　為了在夏天擁有人見人羨的”魔鬼身材“

　　相信許多妹子都有過

　　艱苦而又難忘的“節(jié)食減肥之旅”

　　可結(jié)果，往往事與愿違——

　　真正開始節(jié)食后，她們會(huì)發(fā)現(xiàn)

　　“明明已經(jīng)嚴(yán)格控制攝入的熱量了

　　為什么還是瘦不下來？”

　　其實(shí)，這是許多“節(jié)食減肥者”心中的疑惑

　　而真相，就讓亮亮來告訴你們吧：

　　一直瘦不下來，很可能是缺鈣了！

　　Exome？這兩者有什么關(guān)系嗎？

　　你別說，還真的有很大關(guān)系：

　　美國(guó)科學(xué)家做過一個(gè)實(shí)驗(yàn)

　　他們給肥胖小白鼠喂養(yǎng)相同熱量的減肥食譜

　　但是食物的含鈣量不同

　　結(jié)果發(fā)現(xiàn)，食物里含鈣量越高

　　小白鼠體重竟然也下降得越多！

　　原來，鈣離子是脂肪分解酶保持活性的必需成分

　　充足的鈣質(zhì)，將幫助我們分解排出更多的脂肪

　　而一旦缺乏鈣質(zhì)，人體的產(chǎn)熱能力就會(huì)下降

　　脂肪合成酶的活性就會(huì)升高

　　并在人體內(nèi)合成更多的脂肪

　　簡(jiǎn)單來說，就是缺鈣會(huì)降低你的燃脂效率！

　　而且，缺鈣除了會(huì)讓減肥事倍功半

　　對(duì)于身體其他方面的影響，更是可怕：

　　如果節(jié)食后你感到四肢無力、腰酸背痛……

　　就說明因?yàn)槿扁}，你的骨骼已經(jīng)處于亞健康狀態(tài)了！

　　當(dāng)然，節(jié)食造成的骨骼亞健康

　　不僅僅是因?yàn)槿扁}引起的

　　維生素C、磷、鎂等營(yíng)養(yǎng)元素的缺乏

　　也會(huì)損害骨骼的健康與活力

　　所以，要想健康“享”瘦

　　就一定要保持一個(gè)健康的骨骼！

　　那么，哪些食物

　　能讓骨骼處于健康的狀態(tài)呢？

　　快來看看吧~

　　鈣

　　鈣大約占人體體重的2%，大多數(shù)儲(chǔ)存在骨骼中。

　　來源：牛奶和奶制品（酸奶、農(nóng)家干酪等）、扁桃仁、綠葉蔬菜。

　　磷

　　磷在體內(nèi)的含量?jī)H次于鈣，和鈣共同作用形成骨骼的晶體結(jié)構(gòu)。

　　來源：很多不同種類的食物中都含有磷，大多數(shù)人都可以在日常飲食中攝入充足的磷。主要來源有：牛奶、魚類、禽類、肉類、豆類、堅(jiān)果類、籽類和全谷物。

　　維D

　　維D幫助人體從消化道中吸收鈣。

　　來源：脂質(zhì)魚、肝和一些強(qiáng)化食品。很多人的維D攝入量不足，對(duì)此，可以通過膳食補(bǔ)充劑來改善。

　　鎂

　　鎂刺激降鈣素的生成。降鈣素是種激素，有助于將血液中的鈣攝入到骨骼中。同時(shí)，降鈣素可以與維D協(xié)同工作，更有利于鈣的吸收。

　　來源：綠葉蔬菜、豆類、堅(jiān)果類、籽類和全谷物。

　　鉀

　　鉀有助于維持體內(nèi)骨骼平衡、降低鈣在尿液中的流失。

　　來源：瓜類、西紅柿、香蕉、桃、橙子、綠葉蔬菜、紅薯和豆類。

　　維C

　　維C是生成骨組織中膠原蛋白和基質(zhì)蛋白質(zhì)的必備。

　　來源：柑橘類水果、西蘭花、西紅柿、草莓、獼猴桃、胡椒、綠葉蔬菜。

　　硼

　　硼是一種礦物質(zhì)，促進(jìn)身體對(duì)其它骨建營(yíng)養(yǎng)素（包括鎂、磷和維D）的利用。

　　來源：李子干、葡萄干和杏干等果干以及花生醬和牛油果。