健康老人有幾個(gè)參考標(biāo)準(zhǔn)，轉(zhuǎn)給父母自測(cè)一下吧！

　　標(biāo)準(zhǔn)一

　　沒有大病，小病穩(wěn)定

　　1沒有大病

　　沒有惡性腫瘤、心腦血管疾病（如心梗、中風(fēng)）、腎功能衰竭等。

　　隨著年齡增長，機(jī)能衰退，各種慢性疾病難免纏身。但如果沒有導(dǎo)致明顯功能異常，也能算是健康。

　　2小病穩(wěn)定

　　三高等指標(biāo)控制在目標(biāo)范圍。

　　（1）血壓

　　普通高血壓人群血壓應(yīng)降至140/90mmHg以下；

　　糖尿病或伴有腎臟疾病的人群應(yīng)控制在130/80mmHg以下。

　?。?）糖化血紅蛋白

　　非糖尿病患者，5.0%～6.0%；

　　無并發(fā)癥的糖尿病患者，6.0%～7.0%。

　　（3）血脂

　　對(duì)于沒有并發(fā)癥的高血壓患者來說，血脂水平的合適范圍是：

　　總膽固醇＜5.2mmol/L(200mg/dL)

　　低密度脂蛋白＜3.37mmol/L(130mg/dL)

　　甘油三酯＜1.70mmol/L(150mg/dL)

　　如果有冠心病、糖尿病等并發(fā)癥的話，血脂應(yīng)該控制到更低的水平。

　　標(biāo)準(zhǔn)二

　　生活方式良好

　　1不吸煙

　　吸煙的朋友盡早戒煙，同時(shí)還要遠(yuǎn)離二手煙。

　　2慎飲酒

　　不要酗酒，最好戒酒。

　　3合理吃

　　簡單總結(jié)，每天的飲食應(yīng)遵循「十個(gè)拳頭原則」：

　　不超過一個(gè)拳頭大小的肉類，包括魚、禽、蛋、肉；

　　兩個(gè)拳頭大小的谷類，包括粗糧、雜豆、薯類等主食；

　　兩個(gè)拳頭大小的奶、豆制品；

　　不少于五個(gè)拳頭大小的蔬菜水果。

　　4不肥胖

　　衡量肥胖與否的指標(biāo)是身高體重指數(shù)（BMI），身高體重指數(shù)=體重（公斤）/[身高（米）的平方]。

　　老年人的體重指數(shù)應(yīng)在20～25之間。

　　5勤鍛煉

　　每周至少5次中、低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，每次不少于30分鐘。以有氧運(yùn)動(dòng)為主，如散步、慢跑、太極拳、游泳、廣場(chǎng)舞、做家務(wù)等。

　　標(biāo)準(zhǔn)三

　　生活能自理

　　靠自己而不需別人協(xié)助，能完成日常基本的生活行為，比如吃飯、穿衣、步行、上樓梯、梳妝打扮、洗澡、上廁所等。

　　標(biāo)準(zhǔn)四

　　智力正常

　　能清楚知道目前年月日、季節(jié)、居住地。能進(jìn)行基本的加、減法運(yùn)算等。

　　標(biāo)準(zhǔn)五

　　心態(tài)健康

　　能認(rèn)識(shí)并接受生理、社會(huì)關(guān)系的變化。能從容應(yīng)付日常生活的壓力，不感到過分緊張。即使是高齡老年人，也能主動(dòng)做些簡單家務(wù)，有積極處事的態(tài)度。