你睡對了嗎?三種睡姿易致腰背疼痛
1三種睡姿易導致腰背痛
●側(cè)臥睡:側(cè)臥睡是最容易導致腰痛的睡姿,很多人側(cè)臥睡,習慣兩腳分開,呈走路那樣的姿勢,這種睡姿會令腰部處于扭曲狀態(tài),易加大腰部負擔,而且會令髖關(guān)節(jié)和骨盆周圍肌肉處于左右不平衡的拉伸狀態(tài),久而久之,易令腰部產(chǎn)生歪斜。
●仰躺睡:仰躺睡是最自然的睡姿,骨盆與肩膀平行,脊椎也處于筆直狀態(tài),不用擔心身體部位扭曲歪斜,是腰部負擔最小的睡姿。但仰躺睡也要注意一點,即不要曲膝張開呈“O形腿”,這種姿勢會令髖關(guān)節(jié)和骨盆肌肉緊張,加大腰部負擔。
●趴睡:趴著睡覺,為了透氣,臉部必須偏向某一側(cè),易令頸椎歪斜,進而影響到腰椎,加大腰部負擔。很多已有腰痛的人,為了求輕松,寧可趴著睡,其實這種睡姿反而會令癥狀惡化。
▲注意:脊椎滑脫患者脊椎不適合過度伸直,最好不要趴睡,可仰睡并在腰后側(cè)綁一條卷起來的大毛巾,能大大減輕脊椎負擔。
2解決不良睡姿的方法
人的睡眠姿勢大致可有仰臥位、側(cè)臥位、俯臥位3種方式。我們不可避免會用到以上的睡眠姿勢,所以要針對性的做一些輔助,來減少腰背脊柱的受力和痛感。
當你側(cè)睡的時候,可以把你的腿稍微向胸部方向靠,膝蓋中間可以放置一個枕頭來幫助維持正常的背部曲線。即側(cè)睡時可在雙腿間夾個枕頭,以提高舒適度。
仰臥時可以放一個枕頭在膝蓋下,使你的脊椎保持自然的曲線。
另外,人在熟睡后會無意識地轉(zhuǎn)身,小小的轉(zhuǎn)身也有好處,它能減輕背部的壓力,畢竟任何一種睡姿如果保持時間過長,都有可能加劇背部疼痛。
3睡覺時還應選擇好床墊
睡覺時,脊椎若不能獲得床墊給予的適當支撐,而整晚處于不當彎曲的狀態(tài),長期這樣睡,背部當然會酸疼。
消炎、止痛、促進傷口愈合,術(shù)后修復。
健客價: ¥1070具有健骨作用。用于腰背疼痛,腰膝酸軟,下肢痿弱,步履艱難等癥狀的改善。
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健客價: ¥69舒筋活絡,活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢體拘攣,腰背酸痛,跌打損傷。
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健客價: ¥4.5用于緩解各種肌肉、軟組織和關(guān)節(jié)的中度疼痛。如:緩解由肌肉、軟組織的扭傷、拉傷、挫傷、勞損、腰背部損傷等引起的疼痛以及各種關(guān)節(jié)疼痛等。
健客價: ¥48調(diào)和陰陽,溫陽補腎,扶正固本。用于腰腿酸痛,精神不振,夜尿頻多,畏寒怕冷;婦女月經(jīng)過多,白帶清稀。
健客價: ¥59適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價: ¥7.8祛風散寒,除濕通絡。用于風寒濕閉阻所致的痹病,癥見關(guān)節(jié)疼痛、局部畏惡風寒、四肢麻木、腰背疼痛。
健客價: ¥128補血生精,健腦補腎。用于體質(zhì)虛弱,神經(jīng)衰弱,腰背酸痛,用腦過度,貧血頭暈,驚悸健忘,自汗虛汗,畏寒失眠,面色蒼白,氣虛食減。
健客價: ¥40溫腎助陽,固腎滋陰。適用于腎虛所致的精神不振,腰背酸痛,脛酸膝軟,畏寒肢冷,夜尿增多。
健客價: ¥25.5補肺腎,益精氣。用于肺腎兩虛引起的咳嗽,氣喘,咯血,腰背酸痛;慢性支氣管炎、慢性腎功能不全的輔助治療。
健客價: ¥38活血止痛、祛風除濕。用于扭傷、挫傷、風濕骨痛、腰背酸痛。
健客價: ¥36.8補肺腎,益精氣。用于肺腎兩虛引起的咳嗽,氣喘,咯血,腰背酸痛;慢性支氣管炎、慢性腎功能不全的輔助治療。
健客價: ¥64補腎益氣,活血壯骨。主治腎虛兼氣血不足所致的原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥,癥見腰背疼痛、腰膝酸軟、下肢痿弱、步履艱難、神疲、目眩、舌質(zhì)偏紅或淡,脈平或濡細。
健客價: ¥32.9補腎益氣,活血壯骨。主治腎虛兼氣血不足所致的原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥,癥見腰背疼痛、腰膝酸軟、下肢痿弱、步履艱難、神疲、目眩、舌質(zhì)偏紅或淡,脈平或濡細。
健客價: ¥45舒筋活絡,活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢體拘攣,腰背酸痛,跌打損傷。
健客價: ¥6.8祛風散寒,舒筋活絡,消腫止痛。用于關(guān)節(jié)疼痛,腰背酸痛,扭傷瘀腫,及慢性關(guān)節(jié)炎和未潰破的凍瘡。
健客價: ¥27益氣養(yǎng)血,活血祛瘀。適用于經(jīng)期及人流術(shù)后、產(chǎn)后氣虛血瘀所致陰道流血,血色紫暗或有血塊,小腹疼痛按之不減,腰背酸痛,自汗,心悸氣短,舌淡,兼見瘀點,脈沉弱等。
健客價: ¥38