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你睡對(duì)了嗎?三種睡姿易致腰背疼痛

2017-12-04 來(lái)源:廊坊愛(ài)德堡醫(yī)院骨科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:如果睡姿不當(dāng),不僅會(huì)導(dǎo)致頸椎出現(xiàn)問(wèn)題,對(duì)腰背痛患者來(lái)說(shuō),更是加重痛感。那么,腰背痛該用什么樣的睡姿?在睡覺(jué)時(shí)又該注意些什么呢?

  你睡對(duì)了嗎?三種睡姿易致腰背疼痛

  1三種睡姿易導(dǎo)致腰背痛

  ●側(cè)臥睡:側(cè)臥睡是最容易導(dǎo)致腰痛的睡姿,很多人側(cè)臥睡,習(xí)慣兩腳分開(kāi),呈走路那樣的姿勢(shì),這種睡姿會(huì)令腰部處于扭曲狀態(tài),易加大腰部負(fù)擔(dān),而且會(huì)令髖關(guān)節(jié)和骨盆周?chē)∪馓幱谧笥也黄胶獾睦鞝顟B(tài),久而久之,易令腰部產(chǎn)生歪斜。

  ●仰躺睡:仰躺睡是最自然的睡姿,骨盆與肩膀平行,脊椎也處于筆直狀態(tài),不用擔(dān)心身體部位扭曲歪斜,是腰部負(fù)擔(dān)最小的睡姿。但仰躺睡也要注意一點(diǎn),即不要曲膝張開(kāi)呈“O形腿”,這種姿勢(shì)會(huì)令髖關(guān)節(jié)和骨盆肌肉緊張,加大腰部負(fù)擔(dān)。

  ●趴睡:趴著睡覺(jué),為了透氣,臉部必須偏向某一側(cè),易令頸椎歪斜,進(jìn)而影響到腰椎,加大腰部負(fù)擔(dān)。很多已有腰痛的人,為了求輕松,寧可趴著睡,其實(shí)這種睡姿反而會(huì)令癥狀?lèi)夯?/p>

  ▲注意:脊椎滑脫患者脊椎不適合過(guò)度伸直,最好不要趴睡,可仰睡并在腰后側(cè)綁一條卷起來(lái)的大毛巾,能大大減輕脊椎負(fù)擔(dān)。

  2解決不良睡姿的方法

  人的睡眠姿勢(shì)大致可有仰臥位、側(cè)臥位、俯臥位3種方式。我們不可避免會(huì)用到以上的睡眠姿勢(shì),所以要針對(duì)性的做一些輔助,來(lái)減少腰背脊柱的受力和痛感。

  當(dāng)你側(cè)睡的時(shí)候,可以把你的腿稍微向胸部方向靠,膝蓋中間可以放置一個(gè)枕頭來(lái)幫助維持正常的背部曲線。即側(cè)睡時(shí)可在雙腿間夾個(gè)枕頭,以提高舒適度。

  仰臥時(shí)可以放一個(gè)枕頭在膝蓋下,使你的脊椎保持自然的曲線。

  另外,人在熟睡后會(huì)無(wú)意識(shí)地轉(zhuǎn)身,小小的轉(zhuǎn)身也有好處,它能減輕背部的壓力,畢竟任何一種睡姿如果保持時(shí)間過(guò)長(zhǎng),都有可能加劇背部疼痛。

  3睡覺(jué)時(shí)還應(yīng)選擇好床墊

  睡覺(jué)時(shí),脊椎若不能獲得床墊給予的適當(dāng)支撐,而整晚處于不當(dāng)彎曲的狀態(tài),長(zhǎng)期這樣睡,背部當(dāng)然會(huì)酸疼。

  床鋪應(yīng)選擇木板床加厚墊,軟床容易使腰椎生理曲度改變,導(dǎo)致腰部肌肉及其他軟組織勞損。

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