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骨關節(jié)疼痛可以步行鍛煉嗎

2015-01-16 來源:健客網社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:據專家介紹,骨關節(jié)疼痛的患者采用步行方式鍛煉,能夠有效地增強下肢肌肉力量,促進血液循環(huán),增強體質,有利于改善骨關節(jié)的靈活度。步行對骨關節(jié)的具體好處有以下四點。

  骨關節(jié)疾病是目前臨床常見疾病之一,主要見于中老年患者,嚴重時會出現骨關節(jié)畸形,影響患者生活質量。據專家介紹,骨關節(jié)疼痛的患者采用步行方式鍛煉,能夠有效地增強下肢肌肉力量,促進血液循環(huán),增強體質,有利于改善骨關節(jié)的靈活度。步行對骨關節(jié)的具體好處有以下四點。

  1、步行能夠預防骨質疏松癥。筆者在骨科臨床可以見到所謂“零鍛煉者”,本來年紀并不算大,可是骨質疏松就很厲害。其實人體內骨骼中的鈣質到35歲左右就達到高峰,此后是下降趨勢,預防骨質疏松癥除了多攝取含鈣豐富的食品外,運動很重要,而最簡單的運動就是步行。

  2、步行能夠鍛煉下肢肌肉。俗話講“人老先老腿”,相對強健的下肢肌肉對于維護髖、膝關節(jié)的穩(wěn)定性至關重要。步行對于股四頭肌、小腿三頭肌和臀部肌肉的肌肉力量和協調能力的鍛煉,是不可替代的。

  3、步行能夠防治頸椎病。步行并伴以抬頭挺胸、頸部后伸、肩背肌肉活動,有助于緩解長期伏案導致的頸肩背部肌肉、韌帶、關節(jié)的疲勞,對于預防和治療頸椎病具有明顯的效果。

  4、 步行能夠預防下肢靜脈血栓。缺乏下肢運動會導致血流速度減慢,如果遇上血液粘稠度增加,很容易發(fā)生下肢靜脈血栓,嚴重的還會導致肺栓塞,導致生命危險。步行的過程就是雙下肢肌肉收縮、舒張,這就如同液體泵一樣,使血液由肢體遠端回流到心臟,而且足踝部充分活動,這對于預防下肢靜脈血栓具有積極的意義。

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