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對(duì)著電腦累了、煩了,這動(dòng)作讓你特輕松!

2017-12-04 來(lái)源:廊坊愛(ài)德堡醫(yī)院骨科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦頭暈、頭疼、頸肩酸痛、手麻全來(lái)了?下面指導(dǎo)大家做一些康復(fù)方面的動(dòng)作讓你從疲勞中迅速解脫

  對(duì)著電腦累了、煩了,這動(dòng)作讓你特輕松!

  1、收下顎

  下顎內(nèi)收靠近頸部

  眼睛保持平時(shí)前方

  頭部做抗阻后伸

  維持10秒,重復(fù)5次

  2、雙手“W”運(yùn)動(dòng)

  (此動(dòng)作在收下顎的基礎(chǔ)上進(jìn)行)

  雙手彎曲呈“W”狀

  雙軸關(guān)節(jié)下垂

  雙手用力向后打開(kāi)

  維持10秒,重復(fù)5次

  3.胸廓牽拉

  找一個(gè)墻角

  雙手平貼墻面

  身體向前伸

  感覺(jué)胸大肌、胸小肌被牽拉

  維持10秒,重復(fù)5次

  4.毛巾操

  對(duì)于頸椎后仰疼痛不適的患者

  可以嘗試練習(xí)一下毛巾操。

  雙手抓住毛巾邊緣(毛巾不要太大)

  抵住頸椎后方疼痛處

  順著眼睛的方向向前上方拉

  同時(shí)頸椎向后慢慢伸

  以不痛為原則

  10次/組,每2小時(shí)一組

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