很多朋友可能都聽說過「倒走治療腰椎間盤突出、腰痛」的說法，甚至不少臨床醫(yī)生也都這么推薦過。
但是，真的是這樣嗎？
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倒走能緩解腰痛、
治好腰椎間盤突出癥？
從國內(nèi)外文獻來看，目前并沒有有效證據(jù)。
總有人說，倒走可以緩解腰椎間盤壓力，這其實是站不住腳的。
你想啊，人躺著的時候，椎間盤受到的壓力是不是最小？那么整天臥床休息的話，豈不是對腰椎最好？
而有研究已經(jīng)表明：
臥床休息與保持日?；顒樱瑢ρ甸g盤突出癥患者的影響，幾乎沒有差異。
臨床上，也很少有主張腰椎間盤突出癥患者嚴(yán)格臥床休息的。
臥床都不能緩解腰椎間盤壓力，因此，倒走也是不能的。
還有一個事實，大家需要知道下：腰痛≠腰椎間盤突出≠腰椎間盤突出癥。
倒走連腰椎間盤的壓力都緩解不了，就更加不可能緩解腰痛。腰痛也可能是因為腰肌勞損，需要查準(zhǔn)原因再對癥解決。
雖然，倒走不能治療腰椎間盤突出癥。
或許，能緩解某些腰痛。
有的腰痛，是腰椎曲度異常造成的。倒走時，身體略向后仰，有利于矯正生理弧度，同時鍛煉到腘繩?。ù笸群髠?cè)肌肉）以及踝膝關(guān)節(jié)周圍肌肉。
這樣會有助于調(diào)整脊柱、肢體的運動功能，增強腰肌，并增強腰椎的穩(wěn)定性及靈活性。
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倒走沒別的好處了嗎？
有，例如：
1.倒走能增強平衡能力。
人體在倒退運動時，缺少視覺的刺激，更多是依靠身體感覺來維持平衡，這樣就能提高平衡能力。
讓60～80歲的老年人進行階段性的倒走、側(cè)走練習(xí)后發(fā)現(xiàn)，他們在敏捷性、下肢力量、移動速度、柔韌性、平衡能力方面，都得到顯著提高，平常摔倒的發(fā)生率也下降了。
注意一點，不是倒走的走路方式讓摔倒變少了，而是平衡能力改善了，摔倒變少了。
2.對膝蓋有好處。
因為腘繩肌（大腿后側(cè)肌肉）對維持膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定，起到重要作用，而腘繩肌在倒走時能得到充分的鍛煉。
3.比正走消耗能量更多。
日本的研究學(xué)者發(fā)現(xiàn)，同樣條件相同速度下，倒走鍛煉能夠更大限度地調(diào)動肌肉工作，下肢肌肉的活動要強于正走。
說了這么多的意思是，就算倒走不能緩解腰痛，倒走鍛煉也不是一無是處的。
如果要進行倒走鍛煉的話，建議：每周進行3次，每次30分鐘左右，選擇空曠平地，最好有人陪同，確保安全。
活血化瘀，祛風(fēng)除濕，行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡(luò)閉阻所致腰痛，癥見腰腿疼痛，痛有定處，痛處拒按，輕者俯仰不便，重者劇痛不能轉(zhuǎn)側(cè)；腰椎間盤突出癥見上述癥狀者。
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