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孕媽易腰痛, 學(xué)會(huì)坐站睡走動(dòng),腰痛遠(yuǎn)離你!

2017-11-29 來(lái)源:廊坊愛德堡醫(yī)院骨科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:孕期腰痛是很多孕媽都會(huì)遇到的問(wèn)題,據(jù)調(diào)查,50%-75%的女性都會(huì)出現(xiàn)孕期腰背疼痛。有些孕期腰痛很快就能緩解,有些卻把孕媽折磨得苦不堪言。

  孕媽易腰痛,學(xué)會(huì)坐站睡走動(dòng),腰痛遠(yuǎn)離你!

  如何才能減少懷孕時(shí)腰痛?教授支招說(shuō),從懷孕前就保持良好的坐、立、行及睡姿,對(duì)于有效預(yù)防孕期腰痛,顯得尤其重要。具體應(yīng)注意以下幾點(diǎn):

  坐姿方面:懷孕后,要選擇靠墊比較柔軟的椅子,可以有效舒緩背部的壓力,避免長(zhǎng)時(shí)間維持同一種姿勢(shì),尤其記得不能交叉腳坐。

  站姿方面:懷孕后的久站會(huì)容易導(dǎo)致腰背酸痛,特別是到了妊娠中后期,所以,孕媽要避免長(zhǎng)時(shí)間站立,如果站著感覺到累了就要趕緊找個(gè)地方坐下來(lái)歇息。若要長(zhǎng)時(shí)間站著,孕媽可以將兩腳一前一后站立,并每隔幾分鐘變換前后位置,讓雙腿肌肉得到有效舒緩。

  行走姿勢(shì):孕媽在走路時(shí),要抬頭、挺背、收緊臀部,腳步踩踏實(shí),保持全身平衡。遇到不平整路況,可利用扶手或欄桿行走,切忌大步快走,也不要向前突出腹部。

  睡姿方面:懷孕后,適當(dāng)?shù)钠教尚菹⒖梢源龠M(jìn)血液循環(huán),緩解酸痛,可以在躺下的時(shí)候,用柔軟的靠墊墊高兩腿。但睡覺要養(yǎng)成側(cè)臥的習(xí)慣,雙腿彎曲,這樣不僅可以有效減輕腰部的負(fù)擔(dān),還可以舒緩妊娠期間不適的感覺。

  孕婦睡覺的時(shí)候,可以用一塊柔軟的毛巾墊在兩膝關(guān)節(jié)之間,這樣可以有效放松腹肌壓力,緩解孕期腰痛癥狀,還可起到預(yù)防腿腳腫脹、孕期高血壓、低血壓等病癥。

  適當(dāng)運(yùn)動(dòng):孕媽可以適當(dāng)?shù)刈鲆恍┻\(yùn)動(dòng),但是強(qiáng)度不宜太大,可以選擇每天散步三十分鐘,還可以選擇一款適合孕婦的體操,每天早晨起床后堅(jiān)持做一次早操。這些運(yùn)動(dòng)都可以很好舒緩腰部的壓力,從而緩解孕期腰痛癥狀。

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