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避免腰痛,這幾個動作至關(guān)重要!

2017-11-29 來源:廊坊愛德堡醫(yī)院骨科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:腰痛幾乎是每個人都無法避免的經(jīng)歷,只是或輕或重!腰痛的原因也很多,比如腰肌勞損、腰椎間盤突出、強(qiáng)直性脊柱炎、腎盂腎炎、泌尿系結(jié)石、外傷等。如果是腰肌勞損或腰椎問題引發(fā)的腰痛,做到如下幾點很重要。

  避免腰痛,這幾個動作至關(guān)重要!

  一睡硬板床

  硬板床最好還是選擇木板床,有人說現(xiàn)在有很硬的席夢思,但睡在席夢思里,四周高,當(dāng)中低,對腰還是有損害的。

  二保持正確坐姿

  坐著的時候保持上身挺直,收腹,下肢并攏。如坐在有靠背的椅子上,則應(yīng)在上述姿勢的基礎(chǔ)上盡量將腰背緊貼椅背,這樣腰骶部的肌肉不會太疲勞。窩在沙發(fā)或凳子上。這會導(dǎo)致腰椎前凸減少,椎間盤壓力增加,長時間維持這個姿勢會導(dǎo)致腰椎間盤退變加重。

  三保持正確睡姿

  平躺時,如果頸腰部無支撐,會導(dǎo)致腰背部肌肉緊張,這也是為什么很多人睡沙發(fā)或軟床后會覺得腰部很難受的原因。平躺時在膝蓋下面墊一軟枕,這樣可以使得髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)微屈,腰背部肌肉放松,椎間盤壓力降低,減小椎間盤突出的風(fēng)險。

  四保持正確站姿

  長期直立工作會導(dǎo)致腰肌緊張,腰椎長期受力增加,腰椎間盤突出風(fēng)險增加。比如,售貨員就是因為長期站立工作,腰背部肌肉緊張,從而誘發(fā)腰間盤突出。工作時腳下踩踮腳物,并雙腳輪替,可以增加腰椎前凸,同時緩解腰背部肌肉緊張。如果長期站立可做一些腰部伸展的動作。

  五搬東西的正確姿勢

  直接彎腰搬東西,會導(dǎo)致腰椎間盤突然受力增加,很容易使腰椎間盤通過薄弱區(qū)域突出,很多腰痛患者就是在彎腰搬重物后癥狀加重的。搬重物時,最好先單膝跪地,盡可能將重物靠近身體,利用手臂舉起重物至大腿中間,然后以保持背部筆直的方式站起,慢慢起身的同時,重物要盡量貼近身體。

  六穿平底鞋

  鞋底直接影響人體重心。穿高跟鞋會使人體的重心過度前移,必然造成骨盆前傾,脊柱彎曲增大,腰椎受力變得集中,長期如此很容易造成椎間盤損傷。平時盡量穿平底鞋,上班族可以備雙平底鞋在辦公室。如果特殊場合必須穿高跟鞋,走路時盡量將重心放在腳后跟而不是前腳掌。

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