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五個小改變 讓運(yùn)動拯救你的下腰痛

2017-11-27 來源:邵逸夫醫(yī)院骨科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:很多上班久坐族都有下腰痛的經(jīng)歷,總想在下班后做一些運(yùn)動來放松自己,但是因為下腰痛又阻礙了許多運(yùn)動項目的進(jìn)行,于是要么胡亂運(yùn)動,甚至加重了腰痛,要么改成了床上運(yùn)動(睡覺)。其實(shí)有些訓(xùn)練會有助于你的脊椎恢復(fù),下腰痛并不能當(dāng)作逃避鍛煉的借口。

  五個小改變 讓運(yùn)動拯救你的下腰痛

  跑步改游泳

  類似于長跑慢跑這種有氧運(yùn)動因為強(qiáng)度高,反而會加重你的背痛,但像游泳這種低強(qiáng)度一點(diǎn)的鍛煉就很合適,水還會為你提供一定的支持力和阻力。

  動感單車改斜躺自行車

  并不是每個人都方便下水,這時候你可以選擇斜躺式的自行車,后背不用發(fā)力,踏板在前更輕松。

  仰臥起坐改平板支撐

  前者會給你的后背造成很大壓力,而且一旦動作不標(biāo)準(zhǔn),還會導(dǎo)致腦脊液漏等新?lián)p傷。相反,平板支持時你只要收緊核心肌肉,保證脊背平直,眼睛注視前方就可以。

  深蹲改靠墻蹲

  深蹲確實(shí)可以很好地鍛煉到腿部和臀部肌肉,但這個過程容易受傷??繅ψ鄬碚f就簡單一些,鍛煉多處肌肉的同時還有墻來支持后背。

  健美操改流瑜伽

  同樣都是活動節(jié)奏快,健美操運(yùn)動強(qiáng)度大,需要全身協(xié)調(diào),下腰痛的你可能要忍著痛蹦蹦跳跳;而流瑜伽就相對緩和,讓你的身體慢慢熱起來,出汗的過程也是在釋壓。但一定要和你的老師做好溝通,盡力就好,不能強(qiáng)迫自己進(jìn)行做不到的動作,不然會加重你的下腰痛。

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