最受骨科醫(yī)生歡迎的運動竟是它~

　　很多醫(yī)生一周要游上五六天，游早場和下午場的居多，不分季節(jié)。

　　游泳是個長壽運動

　　游泳時關(guān)節(jié)不承受過度的力，身體又能得到充分運動，使心腦血管得到鍛煉。

　　即使是不會游泳的“旱鴨子”，也可以下水活動，通過扶池壁做蹬腿活動、在水中行走、承受水對胸部的壓力、抗阻力呼吸和感受水對身體的按摩等，也可獲得很多益處。

　　1最有效的長壽運動

　　英國《國際水上運動研究與教育期刊》刊文指出，游泳能增強心肺功能，增加骨密度，還特別有益于人們養(yǎng)成良好的姿勢，減少關(guān)節(jié)疼痛。

　　2最全能的豐胸運動

　　因為水對乳房有“按摩”作用，以自由泳和仰泳豐胸效果最好。雖然乳房組織并無肌肉，不能通過鍛煉使之增大，但鍛煉可增強乳房下面的胸肌，胸肌發(fā)達可使乳房突出，看起來乳房就會豐滿一些。

　　3減慢軟骨組織的衰老

　　人在水中的重量僅為陸地上的1/8，在水中關(guān)節(jié)基本不負重。即便不會游泳，在水中走路對關(guān)節(jié)也有益，因為身體在水中的浮力，可以減輕關(guān)節(jié)壓力，且水流可提供強化肌力的阻力。

　　4驅(qū)除疲勞

　　水對全身有按摩作用，能幫助肌肉去除疲勞等。

　　5增強體質(zhì)

　　游泳能量付出多、消耗大，如果完成同樣一組動作，要比陸地上多付出6倍的力量；水中散熱快，是空氣中的28倍，可增強機體對寒冷的抵御……

　　骨科醫(yī)生運動有三條金標準

　　年輕的時候感覺不到什么，等到跑步后兩腿發(fā)軟，就是有問題的信號了。特別是運動后膝蓋疼痛，更要留心。

　　因此，專家主張游泳、乒乓球等沒有正面碰撞的運動。

　　年紀輕的，可以做做無氧運動；

　　年紀大的就要悠著點，多做做和緩的有氧運動。

　　其實，運動沒有好與壞，在于度。過了會引起傷害，反之又無效。骨科醫(yī)生有三條金標準：

　　金標準之一

　　了解自身

　　人與人不同，有男女、胖瘦、體力好壞之分，首先要知道自己是什么體質(zhì)，能夠耐受哪種強度的運動。

　　金標準之二

　　循序漸進

　　任何鍛煉都不能一蹴而就。有個病人，今年才18歲，想要鍛煉身體、挑戰(zhàn)自我，硬是從成都走到了西藏，雙腿關(guān)節(jié)軟骨磨損得厲害，一到目的地就動不了了，只好讓父母拉回來治療。

　　每個人都要尋找適合自己的運動項目，運動前要預熱，做準備操，拉松韌帶和關(guān)節(jié)，才可以去跑、跳、爬。如果是在戶外運動，還要準備好手杖、鞋子等專業(yè)裝備，了解地形、地貌、天氣后再出發(fā)。

　　運動時要避開下雨天，以免身體受到風、寒、濕的侵襲。

　　如果是老人，一周鍛煉5天、休息兩天就足夠了。

　　金標準之三

　　進行疲勞康復

　　運動后最有效的康復辦法是泡個熱水澡。

　　每次運動結(jié)束，等汗收一收，就在浴缸里泡個澡。許多人跑步后感覺肌肉酸痛，這是因為運動耗氧量大，身體里的半代謝產(chǎn)物沒有被排出，這時泡個熱水澡，可以加速廢物代謝。

　　骨科醫(yī)生這樣保護骨關(guān)節(jié)

　　1.踩自行車

　　加拿大一位骨科醫(yī)生提出，持續(xù)而緩慢的被動運動，可以刺激關(guān)節(jié)滑膜組織分泌透明質(zhì)酸，營養(yǎng)和潤滑關(guān)節(jié)?？梢裕?/p>

　　騎自行車、蛙泳，躺在床上時雙腿騰空踩自行車。

　　老人還可以坐在椅子上，在腳背上放上一袋米，做做伸直彎曲的動作。

　　2.看電視摸膝蓋

　　平時經(jīng)常上手術(shù)臺，骨科醫(yī)生一站就是好幾個小時，膝關(guān)節(jié)負荷很大?；氐郊?，看電視的時候可以用雙手順時針按摩膝蓋，好處是活血。

　　3.豆?jié){+牛奶補鈣

　　保護骨骼，也要會“吃”。每天早上喝一袋豆?jié){，晚上喝一袋牛奶。多吃水果和蔬菜也可以補鈣。

　　進入中老年，則可以服用鈣片，這很有必要。

　　女性50歲左右絕經(jīng)，應該在四五十歲就開始補鈣；

　　男性的更年期在60歲左右，建議在55到60歲開始補鈣。