最受骨科醫(yī)生歡迎的運(yùn)動(dòng)竟是它~

　　很多醫(yī)生一周要游上五六天，游早場(chǎng)和下午場(chǎng)的居多，不分季節(jié)。

　　游泳是個(gè)長(zhǎng)壽運(yùn)動(dòng)

　　游泳時(shí)關(guān)節(jié)不承受過(guò)度的力，身體又能得到充分運(yùn)動(dòng)，使心腦血管得到鍛煉。

　　即使是不會(huì)游泳的“旱鴨子”，也可以下水活動(dòng)，通過(guò)扶池壁做蹬腿活動(dòng)、在水中行走、承受水對(duì)胸部的壓力、抗阻力呼吸和感受水對(duì)身體的按摩等，也可獲得很多益處。

　　1最有效的長(zhǎng)壽運(yùn)動(dòng)

　　英國(guó)《國(guó)際水上運(yùn)動(dòng)研究與教育期刊》刊文指出，游泳能增強(qiáng)心肺功能，增加骨密度，還特別有益于人們養(yǎng)成良好的姿勢(shì)，減少關(guān)節(jié)疼痛。

　　2最全能的豐胸運(yùn)動(dòng)

　　因?yàn)樗畬?duì)乳房有“按摩”作用，以自由泳和仰泳豐胸效果最好。雖然乳房組織并無(wú)肌肉，不能通過(guò)鍛煉使之增大，但鍛煉可增強(qiáng)乳房下面的胸肌，胸肌發(fā)達(dá)可使乳房突出，看起來(lái)乳房就會(huì)豐滿一些。

　　3減慢軟骨組織的衰老

　　人在水中的重量?jī)H為陸地上的1/8，在水中關(guān)節(jié)基本不負(fù)重。即便不會(huì)游泳，在水中走路對(duì)關(guān)節(jié)也有益，因?yàn)樯眢w在水中的浮力，可以減輕關(guān)節(jié)壓力，且水流可提供強(qiáng)化肌力的阻力。

　　4驅(qū)除疲勞

　　水對(duì)全身有按摩作用，能幫助肌肉去除疲勞等。

　　5增強(qiáng)體質(zhì)

　　游泳能量付出多、消耗大，如果完成同樣一組動(dòng)作，要比陸地上多付出6倍的力量；水中散熱快，是空氣中的28倍，可增強(qiáng)機(jī)體對(duì)寒冷的抵御……

　　骨科醫(yī)生運(yùn)動(dòng)有三條金標(biāo)準(zhǔn)

　　年輕的時(shí)候感覺(jué)不到什么，等到跑步后兩腿發(fā)軟，就是有問(wèn)題的信號(hào)了。特別是運(yùn)動(dòng)后膝蓋疼痛，更要留心。

　　因此，專家主張游泳、乒乓球等沒(méi)有正面碰撞的運(yùn)動(dòng)。

　　年紀(jì)輕的，可以做做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)；

　　年紀(jì)大的就要悠著點(diǎn)，多做做和緩的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　其實(shí)，運(yùn)動(dòng)沒(méi)有好與壞，在于度。過(guò)了會(huì)引起傷害，反之又無(wú)效。骨科醫(yī)生有三條金標(biāo)準(zhǔn)：

　　金標(biāo)準(zhǔn)之一

　　了解自身

　　人與人不同，有男女、胖瘦、體力好壞之分，首先要知道自己是什么體質(zhì)，能夠耐受哪種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

　　金標(biāo)準(zhǔn)之二

　　循序漸進(jìn)

　　任何鍛煉都不能一蹴而就。有個(gè)病人，今年才18歲，想要鍛煉身體、挑戰(zhàn)自我，硬是從成都走到了西藏，雙腿關(guān)節(jié)軟骨磨損得厲害，一到目的地就動(dòng)不了了，只好讓父母拉回來(lái)治療。

　　每個(gè)人都要尋找適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)前要預(yù)熱，做準(zhǔn)備操，拉松韌帶和關(guān)節(jié)，才可以去跑、跳、爬。如果是在戶外運(yùn)動(dòng)，還要準(zhǔn)備好手杖、鞋子等專業(yè)裝備，了解地形、地貌、天氣后再出發(fā)。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)要避開(kāi)下雨天，以免身體受到風(fēng)、寒、濕的侵襲。

　　如果是老人，一周鍛煉5天、休息兩天就足夠了。

　　金標(biāo)準(zhǔn)之三

　　進(jìn)行疲勞康復(fù)

　　運(yùn)動(dòng)后最有效的康復(fù)辦法是泡個(gè)熱水澡。

　　每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束，等汗收一收，就在浴缸里泡個(gè)澡。許多人跑步后感覺(jué)肌肉酸痛，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)耗氧量大，身體里的半代謝產(chǎn)物沒(méi)有被排出，這時(shí)泡個(gè)熱水澡，可以加速?gòu)U物代謝。

　　骨科醫(yī)生這樣保護(hù)骨關(guān)節(jié)

　　1.踩自行車(chē)

　　加拿大一位骨科醫(yī)生提出，持續(xù)而緩慢的被動(dòng)運(yùn)動(dòng)，可以刺激關(guān)節(jié)滑膜組織分泌透明質(zhì)酸，營(yíng)養(yǎng)和潤(rùn)滑關(guān)節(jié)?？梢裕?/p>

　　騎自行車(chē)、蛙泳，躺在床上時(shí)雙腿騰空踩自行車(chē)。

　　老人還可以坐在椅子上，在腳背上放上一袋米，做做伸直彎曲的動(dòng)作。

　　2.看電視摸膝蓋

　　平時(shí)經(jīng)常上手術(shù)臺(tái)，骨科醫(yī)生一站就是好幾個(gè)小時(shí)，膝關(guān)節(jié)負(fù)荷很大。回到家，看電視的時(shí)候可以用雙手順時(shí)針按摩膝蓋，好處是活血。

　　3.豆?jié){+牛奶補(bǔ)鈣

　　保護(hù)骨骼，也要會(huì)“吃”。每天早上喝一袋豆?jié){，晚上喝一袋牛奶。多吃水果和蔬菜也可以補(bǔ)鈣。

　　進(jìn)入中老年，則可以服用鈣片，這很有必要。

　　女性50歲左右絕經(jīng)，應(yīng)該在四五十歲就開(kāi)始補(bǔ)鈣；

　　男性的更年期在60歲左右，建議在55到60歲開(kāi)始補(bǔ)鈣。