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慢走、跑步都沒(méi)它養(yǎng)生!一個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作,幫你遠(yuǎn)離腰痛

2017-10-31 來(lái)源:成都頸腰椎病研究院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:“蹲”能減少脂肪堆積,對(duì)大腿、小腿、腰腹等肌群都有鍛煉作用,能增強(qiáng)人體的靈活性和對(duì)稱(chēng)性,正確的蹲姿對(duì)健康有很多促進(jìn)作用。

  人體最喜歡的姿勢(shì)是什么?既不是躺,也不是坐,而是蹲。嬰兒在母體中就保持著這個(gè)姿勢(shì),它讓我們的身體放松,又能獲得安全感。只要蹲的方式正確、幅度恰當(dāng),蹲姿就能對(duì)身體起到養(yǎng)生效果。

  蹲一蹲,利全身

  “蹲”能減少脂肪堆積,對(duì)大腿、小腿、腰腹等肌群都有鍛煉作用,能增強(qiáng)人體的靈活性和對(duì)稱(chēng)性,正確的蹲姿對(duì)健康有很多促進(jìn)作用。

  01減少久坐傷害

  久坐后做下蹲動(dòng)作可活動(dòng)關(guān)節(jié)、放松肌肉、提高平衡能力,從而減少久坐對(duì)身體的傷害。

  02治療胃病

  “乞丐蹲”可以幫助治療胃病,如果吃得過(guò)飽,這也是個(gè)幫助快速消化的好方式。

  03有益心臟

  人在下蹲的時(shí)候,有利于氣血流暢,心肺血流量相對(duì)充沛,可緩解動(dòng)脈硬化、降低血脂;下蹲還能加大胸腔和肺的活動(dòng)范圍,改善心肺功能。

  04減肥瘦身

  下蹲運(yùn)動(dòng)還可消耗脂肪,是一種很好的減肥方式,特別是腰、臀部、腹部、腿部減肥。

  05潤(rùn)滑關(guān)節(jié)

  蹲姿通過(guò)下肢有規(guī)律的折疊,對(duì)關(guān)節(jié)周?chē)M織是一種很好的伸展鍛煉,對(duì)膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)尤其適用。

  06鍛煉下肢肌肉

  有針對(duì)性地做下蹲鍛煉,可增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性和下肢肌肉力量,進(jìn)而促進(jìn)速度、爆發(fā)力、耐力的提升,同時(shí)健美大腿和臀部。

  蹲姿不同,功效也不同

  “乞丐蹲”

  “乞丐蹲”簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是,雙手抱膝蹲下,屁股盡量后蹲但不著地,腰、背、頭盡量在一條直線上。具體步驟如下:

  第一步:飯后,找一堵墻,最好找一個(gè)舒適的軟墊(不可太軟)。

  第二步:站在墻前,屈膝下蹲,背要直,貼靠墻壁或靠在軟墊上。女士?jī)赡_并攏,屈膝下蹲。男士?jī)赡_微微分開(kāi)(不可兩腳并攏),屈膝下蹲,這樣不會(huì)夾緊襠部,可以放松襠部。

  第三步:雙手交握,自然放在膝蓋上,放松身心。

  第四步:頭要正,屁股離地,緊壓小腿肚上。

  靠椅蹲

  用自己的背部、腰骶部依靠椅背,臀部不要低于膝蓋,下蹲后保持不動(dòng)。練習(xí)時(shí)間可以逐漸延長(zhǎng),以2—4分鐘為宜,有保護(hù)膝關(guān)節(jié)的功效。

  腳尖蹲

  兩腳前腳掌著地,腳后跟抬離地面。雙膝彎曲,大腿壓著小腿,時(shí)間控制在30秒—1分鐘即可。

  腳尖蹲時(shí),前腳掌內(nèi)側(cè)、足大拇趾起支撐作用,而足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和足太陰脾經(jīng)經(jīng)過(guò)此處,刺激足三陰可溫補(bǔ)腎陽(yáng)。但因動(dòng)作難度較大,半分鐘就足夠了,避免堅(jiān)持過(guò)久拉傷或抽筋。

  弓步蹲

  練習(xí)者邁出左腳,右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀態(tài),兩腿成弓步。將身體重量落到兩腳之間,每練習(xí)30秒調(diào)換一次左右腳。

  臀部是腿部多條經(jīng)絡(luò)的總開(kāi)關(guān),也是連接人體上焦氣血和下焦氣血運(yùn)行的橋梁,易受寒、濕和血瘀。弓步蹲時(shí),會(huì)運(yùn)用到臀部肌肉,從而達(dá)到臀部排毒的效果。

  提醒:做任何下蹲動(dòng)作都要求含胸收腹,保持上身挺直。另外保持任何一種姿勢(shì)過(guò)久都傷健康,蹲姿也一樣。起身的時(shí)候一定要慢慢的,以免頭暈站不穩(wěn)。

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