腰椎是身體的“中流砥柱”

　　它承載了上半身所有的體重，

　　久坐、肥胖、缺乏運(yùn)動等都給我們的腰椎造成巨大的負(fù)擔(dān)。

　　腰痛年輕化的現(xiàn)象日益嚴(yán)重，

　　有些人可謂是“二三十歲的人，五六十歲的腰”。

　　保護(hù)及治療腰椎疾病的首要原則，

　　就是要在日常生活中正確、合理地使用腰部，

　　減少腰部過勞、受傷的機(jī)會。

　　7個(gè)日常保護(hù)腰椎的小竅門，希望對腰有問題的人有幫助。

　　1F

　　運(yùn)動前腰部熱身

　　很多運(yùn)動都會用到或者很容易傷到腰椎，所以運(yùn)動前先活動，熱身非常關(guān)鍵，防止腰椎損傷。電視上運(yùn)動員出場前都熱身的，出場時(shí)還穿一件厚衣服呢

　　1、站立，兩腳張開，與肩同寬，雙手叉腰。

　　2、腰部以順時(shí)針畫圓的方式，旋轉(zhuǎn)10秒鐘。

　　3、換個(gè)方向，以同樣的方式逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)10秒鐘。

　　2F

　　勿單手提重物

　　盡量減輕手袋的重量，過重的手袋會增加腰椎壓力，從而增大腰痛的風(fēng)險(xiǎn)。不要單手提重物，雙肩背包可以使腰椎均勻受力，比單肩挎包更好。

　　3F

　　久站后蹲下一會兒

　　久站或者長距離行走后腰部酸脹、發(fā)麻，蹲下休息一會兒（30秒左右）后，腰痛可緩解。

　　4F

　　避免彎腰搬東西

　　搬任何東西，不要彎腰（背與大腿呈90度），正確的方法是先活動一下腰部，然后蹲下來，將東西抱在懷里，再慢慢站起身。注意用力不要過猛。搬舉物品，重物不過腰、輕物不過肩。

　　5F

　　小步快走，踮腳走

　　走路時(shí)盡量小步快走，收腹挺胸。每天快走半小時(shí)，男性每分鐘要走100米以上，女性走80米以上。在快走基礎(chǔ)上增加踮腳走，交替進(jìn)行，效果更好。輕度腰痛1個(gè)月可見效，較嚴(yán)重的堅(jiān)持半年也能明顯改善，切忌時(shí)斷時(shí)續(xù)。

　　6F

　　站立時(shí)交替彎曲雙腿

　　在平時(shí)站立時(shí)雙腿盡量分開與肩同寬，膝關(guān)節(jié)微微彎曲，雙腿交替，稍微放松，身體重心下移，可有效保護(hù)腰椎。

　　7F

　　巧用枕頭

　　仰臥時(shí)：可在小腿下墊一個(gè)小枕頭（不要太厚），抬高下肢，既有利于血液回流到心臟，也會放松腰部，一舉兩得。

　　側(cè)臥時(shí)：右側(cè)在下（減輕心臟負(fù)擔(dān)），在兩腿膝關(guān)節(jié)中間墊一個(gè)薄薄的小枕頭，可以使腰椎完全放松。

　　小貼士：

　　保護(hù)腰部，堅(jiān)持運(yùn)動鍛煉也是很重要的。

　　正確的腰背部鍛煉可增強(qiáng)腰部肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊等組織的力量和彈性，改善腰椎椎間關(guān)節(jié)的功能，增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性。

　　而且適當(dāng)?shù)幕顒?，還有助于改善局部血液循環(huán)、解除疲勞、舒筋通脈、活血化淤，有助于緩解局部的疼痛和組織的粘連；

　　同時(shí)還可以緩解肌肉緊張和痙攣，預(yù)防腰椎盤突出，防止腰部肌肉的廢用性萎縮等。

　　頸椎病的核心是什么?

　　腰椎間盤突出的核心是什么？

　　徹底治愈的核心是什么?

　　80%的成年人有頸椎腰椎困擾，

　　95%的疑難雜癥跟脊椎錯位有關(guān)。

　　頭痛頭暈，記憶力減退，頸椎痛，

　　手麻，頑固胸悶氣短，月子病的治療關(guān)鍵是什么？

　　一定要確保椎體是沒有移位

　　解除神經(jīng)及韌帶肌肉的卡壓及牽拉！